2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Nie ma już osoby, która nie doświadczyła zaburzeń lękowych w pewnym momencie swojego życia, a kobiety są prawie 2 razy częściej niż mężczyźni. Gorączkowa codzienna rutyna sprawia, że jesteśmy zmęczeni, zestresowani i wyczerpani, ale zmiana jedzenia, które kładziemy na talerzu, może być dla nas bardzo korzystna.
Chociaż nie ma magicznego przepisu, który mógłby wyleczyć lęk i depresję, istnieje kilka produktów, które możemy dodać do naszych codziennych wyborów żywieniowych. Zobacz, kim oni są 10 produktów spożywczych, które pomagają w stanach lękowych i stresie.
1. Produkty fermentowane
Produkty fermentowane, takie jak miso, tempeh, kapusta kiszona i kimchi, zawierają probiotyki, dobre bakterie, które żyją w przewodzie pokarmowym i pomagają chronić przed szkodliwymi patogenami i drobnoustrojami.
2. Wiśnie
Wiśnie zawierają przeciwutleniacze, takie jak kwercetyna, które promują poczucie spokoju. Spożywanie większej ilości owoców i warzyw ogólnie wiąże się również z zmniejszenie objawów lęku i depresji i zwiększenie poziomu szczęścia.
3. Kiwi
Połączenie witaminy C, witaminy E i kwasu foliowego zawartego w kiwi może pomóc zmniejszyć stres oksydacyjny, który prowadzi do przewlekłego stanu zapalnego. Ponadto jedzenie większej ilości kiwi sprzyja produkcji serotoniny, hormonu szczęścia.
4. Owoce morza
Owoce morza to kolejna żywność, która nie jest często spożywana, ale w rzeczywistości jest skuteczna może poprawić nastrój, dzięki zawartym w nim niezbędnym kwasom tłuszczowym omega-3. Postaraj się włączyć do swojej diety więcej łososia, makreli, sardynek i małży.
5. Awokado
Ten owoc jest bogaty w wiele składników odżywczych. Połączenie witaminy B6 i magnezu w awokado pomaga w produkcji serotoniny w mózgu. Dodanie plasterków awokado do omletów, sałatek, a nawet koktajli zapewni Ci więcej błonnika i zdrowych tłuszczów w Twojej diecie.
6. Rośliny strączkowe
Ciecierzyca, soczewica i fasola dostarczają również przeciwutleniaczy, witaminy B6 i magnezu. Te pokarmy są niezwykle bogate w białko i mogą być dobrym substytutem czerwonego mięsa w różnych potrawach.
7. Prosty jogurt
Jogurt jest źródłem probiotyków i kluczowych minerałów, które mogą pomóc w zmniejszeniu objawów stresu i poprawić nastrój. Zawsze spożywaj tylko zwykłe, niesłodzone jogurty.
8. Całe ziarna
Prebiotyki odżywiają probiotyki w ludzkim ciele, aby mogły przetrwać. Można je znaleźć w 100% z pełnych ziaren, takich jak owies, jęczmień i otręby, a także w różnych owocach, warzywach i roślinach strączkowych. Spożywanie tych pokarmów poprawi działanie receptorów serotoninowych w przewodzie pokarmowym.
9. Mleko
Może to zabrzmieć nierealistycznie, ale szklanka mleka przed snem przyniesie efekt. Mleko jest źródłem minerałów takich jak wapń, potas i magnez. W szczególności magnez odgrywa ważną rolę w: walka z lękiem.
10. Pestki dyni
Tylko 28 g pestek dyni zapewnia blisko 20% zalecanego dziennego spożycia magnezu i potasu. Posyp posiłki tymi nasionami, aby zwiększyć spożycie składników odżywczych.
Zalecana:
Które Pięć Produktów Spożywczych To Prawdziwa Jesienna Rozkosz?
Jesień to najbardziej kolorowa pora roku, tworząca piękną równowagę między kolorami, zapachami i aromatami. Romans przejścia, jakie natura dokonuje w zimę, kojarzy się z ideą kapania kropli deszczu na okna i miękkiego dywanu opadłych liści. Najmocniejszy pomysł na ten sezon to jednak ciepły aromat i niepowtarzalny smak jesienne potrawy .
5 Przydatnych Produktów Spożywczych, Które Mogą Powodować Pryszcze I Trądzik
Kiedy jesteśmy młodzi, denerwują nas pryszcze, które pojawiają się na naszej twarzy. Trądzik jest charakterystyczny dla okresu dojrzewania, ale jest również powszechną chorobą skóry u dorosłych. Jest to spowodowane różnymi przyczynami i dlatego normalne jest posiadanie trądzik chociaż nie jesteśmy młodzi.
8 Najlepszych Produktów Spożywczych Innych Niż Jogurt, Które Zawierają Probiotyki
Każdy wie, że jogurt jest dobrym źródłem probiotyki - nawet ludzie, którzy tak naprawdę nie wiedzą, czym tak naprawdę są probiotyki. Ale jogurt nie jest jedynym pokarmem, który może zaspokoić nasze probiotyczne potrzeby. Istnieje wiele innych opcji, które są coraz bardziej poszukiwane i popularne.
11 Probiotycznych Produktów Spożywczych, Które Są Super Zdrowe
Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które są dobre dla zdrowia ciała i mózgu. Mogą poprawić trawienie, zmniejszyć depresję i promować zdrowie serca. W tym artykule przedstawimy Cię 11 probiotycznych produktów spożywczych, które są super zdrowe .
Zobacz, Z Jakich Produktów Spożywczych, Które Elementy Uzyskać?
My, ludzie, spożywamy wiele różnorodnych pokarmów, ale czy wiemy, co tak naprawdę zawiera. Czy wiemy, na czym się skupić, a czego unikać? Dzięki spożywaniu niektórych produktów możemy naturalnie pozyskiwać niezbędne dla naszego organizmu substancje, zamiast przyjmować je w formie tabletek.
