2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Każdy z nas cierpiał na zaparcia w pewnym momencie swojego życia. Zaparcie jest dla niektórych nieprzyjemnym, a nawet bolesnym zjawiskiem. To, co jesz i pijesz, odgrywa ważną rolę w zdrowiu układu pokarmowego.
Możesz uniknąć zaparć, jeśli dokonasz kilku zdrowych zmian w swojej diecie. Jeśli często masz zaparcia, unikaj pokarmów, o których wiadomo, że zakłócają pracę układu trawiennego.
Co powoduje zaparcia
Nie martw się, jeśli nie wypróżniasz się codziennie. Zaparcie występuje, gdy masz mniej niż trzy wypróżnienia w tygodniu. Zaparcie zwykle występuje w okrężnicy, gdy nie jest ona w stanie wchłonąć wystarczającej ilości wody lub skurcze mięśni są zbyt wolne, aby wywierać nacisk na odbytnicę.
Czynniki takie jak odwodnienie, brak błonnika w diecie, nadużywanie środków przeczyszczających, zespół jelita drażliwego, leki i ciąża mogą powodować zaparcia. Jeśli często masz zaparcia, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie masz innych poważnych powikłań.
Pokarmy, których należy unikać, gdy masz zaparcia
Aby złagodzić i zapobiec zaparciom, unikaj pokarmów, które spowalniają układ trawienny. Przetworzona i rafinowana żywność zawierająca białą mąkę lub cukier zwykle usuwa znaczną część błonnika zawartego w żywności.
Pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak produkty mięsne, nabiał i inne produkty zawierające tłuszcze zwierzęce, mają tendencję do powodowania zaparć.
Oznacza to, że jeśli cierpisz na zaparcia, mleko i ser nie są najlepsze dla Twojej diety. Warto wybierać produkty niskotłuszczowe, które są przyjazne dla układu pokarmowego.
Znaczenie nawodnienia
Zarówno błonnik, jak i nawilżenie są kluczem do zapobiegania zaparciom. Woda pitna może pomóc zmiękczyć stolec, aby łatwiej przechodził przez przewód pokarmowy.
Staraj się pić co najmniej osiem 8 szklanek wody dziennie. Możesz również spróbować zastąpić napoje wysokosłodzone wodą.
Pokarmy łagodzące zaparcia
W większości przypadków można uniknąć zaparć, zwiększając dzienne spożycie błonnika. Błonnik pokarmowy jest skoncentrowany w owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych, fasoli i roślinach strączkowych.
Staraj się jeść co najmniej 20 do 35 gramów błonnika dziennie. Zacznij wprowadzać więcej błonnika do swojej diety poprzez małe i stopniowe zmiany.
Całe ziarna są bogate w składniki odżywcze i pełne błonnika. Dodaj więcej owoców i warzyw do swojej diety. Jedz 2 szklanki owoców i około 2 ½ warzyw dziennie.
Większość owoców i warzyw zawiera błonnik, więc wybierz swoje ulubione produkty do swojej diety. Jabłka, gruszki, banany, marchewki, brokuły i szpinak to odpowiednie opcje zawierające błonnik.
Zalecana:
Owoce I Warzywa Odpowiednie Na Zaparcia
Kiedy cierpisz na zaparcia, ważne jest, aby wybierać pokarmy, które mogą złagodzić objawy. Najlepsze do tego są owoce i warzywa, które zawierają duże dawki błonnika pokarmowego. Dobrą rzeczą w tym wszystkim jest to, że większość produktów spożywczych spełniających ten warunek jest w rzeczywistości bardzo dobra dla twojego zdrowia, takich jak owoce i warzywa.
Jakie Produkty Powodują Zaparcia
Aby zapobiec zaparciom, unikaj spożywania produktów, które mogą je powodować. To przede wszystkim chleb biały i wyroby z ciasta drożdżowego. Następne na liście pokarmów powodujących zaparcia są ryż, jajka na twardo i różne rodzaje konserw mięsnych.
Top 7 Pokarmów Powodujących Zaparcia
Oto 7 produktów, których nigdy nie powinieneś jeść, gdy jesteś z zaparcie . Według National Institutes of Health (NIH), zaparcia kwalifikują się do mniej niż trzech wypróżnień na tydzień. Jest to powszechny problem: NCD szacuje, że w całym kraju dotkniętych jest około 42 mln ludzi, a kobiety są wyraźnie bardziej narażone niż mężczyźni.
Top 17 Najlepszych Produktów Spożywczych Na Zaparcia?
Obrzęk brzucha i rzadko chodzę do toalety - Są to najczęstsze objawy związane z zaparciami. Rodzaj i nasilenie objawów może się różnić. U niektórych osób zaparcie występuje rzadko, podczas gdy u innych jest to stan przewlekły. Przyczyny zaparć są różne, ale zwykle występują one ze względu na powolny przepływ pokarmu przez układ pokarmowy.
Szybkie Diety Pokonują Długie Diety
Zapomnij o długich i bolesnych dietach – według nowego badania szybkie diety są skuteczniejsze od innych. Badanie zostało przeprowadzone przez australijskich naukowców, którzy przebadali 200 osób, a wszyscy uczestnicy badania byli otyli. Naukowcy podzielili tych wolontariuszy na dwie grupy po 100 osób.
