2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Aby mówić o otyłości, która jest spowodowana różnymi przyczynami, musimy mieć dodatni bilans żywieniowy – czyli tzw. kalorie importowane do organizmu przekraczają wydatkowaną energię. Wystarczy spożywać dziennie 200 kalorii więcej przy niewystarczającym wydatku energetycznym i już za kilka lat waga może wzrosnąć o 20 kg.
W tej sytuacji naturalnym dążeniem człowieka jest osiągnięcie ujemnego bilansu żywieniowego – czyli tzw. dostarczać z jedzeniem mniej energii, niż jest wydawane. Na przykład, jeśli chcemy schudnąć 4 kg w ciągu 1 miesiąca, musimy odjąć 1100 kalorii z naszego dziennego spożycia.
Prawie wszyscy otyli pacjenci wykazują zarówno bezwzględny, jak i względny wzrost ilości węglowodanów w diecie - dżemy, dżemy, syropy, pasty, ciasta, baklawa i inne. Przyczyniają się nie tylko do drastycznego wzrostu kalorii w organizmie, ale także spowalniają aktywność enzymów biorących udział w metabolizmie tłuszczów. Pod wpływem wydzielanego przez trzustkę hormonu – znanej insuliny, około 30% węglowodanów odkłada się w magazynach tłuszczowych organizmu, czyli innymi słowy – sprzyja powstawaniu dużych ilości tłuszczu.
Ważną część walki o zmniejszenie ilości węglowodanów odgrywa zwiększone spożycie białka. Mięso, ryby, jajka, twarożek, sery odsolone itp. są bogate w białko, pomagają zwiększyć metabolizm, a tym samym spalać nadmiar kalorii. Zwiększ ton współczulnego układu nerwowego. Służą również jako budulec ciała. Mięso powinno być chude, mleko odtłuszczone i bez śmietanki, jajko najlepiej białkowe, a norma dzienna dla osoby dorosłej powinna wynosić około 1,5 g na kg masy ciała, a dla dzieci do 3-4 lat.
Wraz z tym procesem rozpoczyna się redukcja węglowodanów – do 200 g dziennie, z czego przynajmniej połowa powinna być w postaci chleba żytniego lub typu chleba. Spożywanie warzyw – kapusty, papryki, pomidorów, fasolki szparagowej, cukinii, kalafiora, sałaty itp., które są bogate w błonnik, poprawiają trawienie, importują cenne minerały i witaminy, dają uczucie sytości i są ubogie w zawartość. być zwiększona węglowodanów.
Należy ograniczyć spożycie roślin strączkowych, ziemniaków i buraków, a także owoców słodkich i suszonych, dżemów, dżemów, miodu itp. Gdy wymagane jest ścisłe przestrzeganie diety sprzyjającej leczeniu ciężkiej otyłości, nagle wyklucza się cukier, makaron, ryż, skrobię, makaron i mąkę.
Ponadto należy zredukować tłuszcz do 40-50 g dziennie, ograniczyć stosowanie soli, bulionów, mocnych przypraw, pikantnych potraw i płynów.
Ważną rolę w walce z otyłością odgrywa tłumienie ciągłego uczucia głodu. Dlatego wskazane jest rozpoczęcie dnia rano od sałatek warzywnych, systematycznego stosowania dni rozładunku owoców i warzyw, a także częstych posiłków, ale w minimalnych porcjach.
U wielu osób tzw nocny głód, który można ugasić niesłodzonymi owocami.
Na zakończenie podajemy przykładowe menu związane z umiarkowaną otyłością.
Śniadanie: 200 g sałaty, 50 g twarogu lub niesolonego lub jajka na twardo, 20 g chleba żytniego;
Śniadanie: 200 g kawy gorzkiej;
Obiad: 150 g gotowanego lub pieczonego mięsa lub ryby /chude/, 200 g sałatki, 40 g chleba żytniego, 100-150 g niesłodzonych owoców;
Popołudniowa przekąska: 200 g ubitego mleka (lub kefiru)
Kolacja: 100 g twarogu lub niesolonego sera lub jajka na twardo lub 80 g kiełbasy wołowej lub 150 g chudej gotowanej ryby itp.; 150-200 g surówki, 30-40 g chleba żytniego
Przed snem: 100 g ubitego mleka (lub kefiru) lub niesłodzonych owoców.
Zalecana:
Czy Twoje Nerki Ciągle Bolą? Usuń Ból Dzięki Tej Domowej Mieszance
Infekcja dróg moczowych jest stanem wyjątkowo niekomfortowym, ma charakter nawracający, a leczenie trwa bardzo długo. Ci, którzy cierpieli na taką infekcję, wiedzą, jak jest ona uporczywa i bolesna. Jedną z najważniejszych rzeczy do rozpoczęcia leczenia takiej infekcji jest picie dużej ilości wody.
Usuń Zapach Ryb W Lodówce
Tak delikatny jak ryba, pachnie lekko, ponieważ jego filet zawiera dużo wody. Nieprzyjemny zapach w lodówce lub pokoju można usunąć kilkoma sztuczkami. Minusem rybiego zapachu jest to, że może przenikać do innych produktów w Twojej lodówce, psując ich aromat i smak.
Siedem Powodów, Aby Włączyć Soję Do Swojego Menu
Produkty sojowe i sojowe są bogate w cenne witaminy i minerały. W krajach, w których soja jest powszechnie spożywana (Chiny i Japonia), ogólnie obserwuje się niski poziom chorób serca, osteoporozy oraz raka piersi i prostaty. Oto 7 powodów, dla których warto włączyć soję do codziennej diety.
Jak Wyeliminować Biały Cukier Ze Swojego Jadłospisu?
Spożywanie białego cukru prowadzi do zwiększonego ryzyka rozwoju cukrzycy, otyłości, deficytu uwagi, zespołu metabolicznego, nadpobudliwości. Oto kilka pomocnych wskazówek, które pomogą Ci zmniejszyć spożycie cukru rafinowanego: 1) Nie jedz żywności, która zawiera więcej niż 15 gramów cukru, zwłaszcza pieczywa, lodów, słodzonego jogurtu i pakowanych soków owocowych.
Przeciw Nadciśnieniu I Schudnąć, Po Prostu Dodaj To Do Swojego Jadłospisu
Wysokie ciśnienie krwi to poważny problem Bułgarów i większości Europejczyków. Powodem jest wysokie spożycie sodu, a dokładniej soli zawartej w przetworzonej żywności. Z drugiej strony wiele badań wykazało, że w społeczeństwach, w których spożywa się więcej naturalnej żywności zawierającej potas, problem ten prawie nie istnieje.
