2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Czujesz, że jesteś zbyt zajęty i nie masz czasu na myślenie o zdrowym jedzeniu. Coraz częściej sięgasz po paczkę soli i szukasz różnych wymówek, dlaczego nie jesz częściej owoców i warzyw. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zwiększyć dzienne spożycie warzyw.
1. Dodaj warzywa do jajek. Często mieszamy omlet lub po prostu jemy smażone jajka, gdy nie mamy wystarczająco dużo czasu, aby zrobić coś bardziej skomplikowanego. Dodanie warzyw sprawi, że danie będzie bardziej przydatne i znacznie smaczniejsze. Odpowiednie są cebula, pieczarki, papryka, pomidory.
2. Kiedy jesteś w restauracji, spróbuj zjeść sałatkę zamiast zwykłych frytek. To znowu warzywo i ziemniak, ale czasami bardziej przydatne.
3. Jeśli jesteś fanem sosów i dipów, nie musisz używać chleba, sałatek, bruschett itp. wtopić się w ulubiony sutek. Warzywa też uwielbiają podobne dipy – seler, marchew, brokuły – uwielbiają hummus i guacamole.
4. Zastąp słodycze słodkimi warzywami – Bataty i marchewki z powodzeniem mogą dostarczyć organizmowi wymaganą dawkę cukru, ale w postaci nierafinowanej.
5. Kup pokrojone warzywa. Wiele gospodyń domowych skarży się, że nie mają czasu na posiekanie 4-5 rodzajów warzyw, aby ugotować danie. Twoim zbawcą mogą być opakowania pokrojonych warzyw. Wlać, usmażyć lub zagotować i gotowe w 5 minut.
6. Wypróbuj co miesiąc nowe danie warzywne - spodoba ci się różnorodność i prawdopodobnie znajdziesz wiele ciekawych przepisów, które wcześniej Ci nie przyszły do głowy.
7. Częściej patrz na profesjonalne zdjęcia potraw przygotowanych z warzywami - dobrze wykonane zdjęcie może sprawić, że ugotujesz danie w sekundę.
8. Ćwicz poniedziałek bez mięsa. Zwykle w weekendy jemy duże ilości jedzenia i nie lubimy się ograniczać, dlatego dobrze jest mieć wyładowany poniedziałek, w którym wybieramy warzywa i owoce jako główne składniki naszego menu.
9. Poświęć 1 godzinę tygodniowo na krojenie i pieczenie warzyw na dużej tacy piekarnika. Jeśli robisz więcej, możesz używać ich z różnymi pokarmami przez cały tydzień.
10. Dodaj warzywa do mięsa. Choć mięso jest dla nas satysfakcjonujące, lepiej nie jeść tylko je, ale łączyć je z marchewką, ogórkiem, kapustą i w ogóle wszelkiego rodzaju sałatkami. Wyobraź sobie dużego burgera z soczystym burgerem z dużą ilością warzyw. Zdecydowanie w ten sposób smak jest znacznie bogatszy.
11. Jeśli nie lubisz surowych warzyw, zamaryn je krótko i grilluj przez kilka minut. Będziesz mile zaskoczony, o ile mocniejszy i przyjemniejszy stanie się ich smak.
12. Użyj więcej warzyw w swojej zupie. Zupa to idealne miejsce, w którym można umieścić więcej różnych warzyw, a każde z nich współtworzy smak bulionu.
13. Podwój ilość warzyw w przepisie. Jeśli przepis mówi 1 marchewka, umieść 2. Otrzymasz większą ilość przydatnego i smacznego jedzenia.
14. Dodaj zielony listek do zwykłej kanapki - plasterek masła i salami to nic, jeśli nie spróbowałeś go z dodatkiem liścia sałaty lub szpinaku.
15. Zrób własne koktajle warzywne. Są niezwykle orzeźwiające, zaspokajają głód, są pyszne i niewątpliwie przydatne.
16. Zastąp majonez sosem warzywnym lub puree. Puree ze szpinaku, bazylii, oliwy z oliwek i czosnku lub zwykłego pesto są równie smaczne, ale czasami zdrowsze.
Prawdopodobnie istnieje wiele innych rzeczy, które skłonią Cię do przejścia na zdrową dietę, ale te warunki wystarczą, jeśli nauczysz się ich przestrzegać.
Zalecana:
Zaskakujące Sposoby Na Uzyskanie Większej Ilości Witaminy D
Witamina D jest znany jako witamina słoneczna . Prawdopodobnie z tego powodu niewielu z nas myśli, że możemy go znaleźć w naszej lodówce. Jest to jednak wielkie nieporozumienie leżące u podstaw niektórych problemów zdrowotnych. Słońce nie jest wystarczająco silne, aby organizm mógł produkować witaminę D od października do maja, szczególnie dla ludzi mieszkających na północy, powiedziała Althea Zanekoski, rzeczniczka American Dietetic Association.
Jedzenie Dla Większej Energii
Czujesz ciągłe zmęczenie z powodu szalonego rytmu życia, który towarzyszy nam każdego dnia? Przyczyną takich stanów jest brak energii. Istnieją tysiące sposobów na jego zwiększenie, a jednym z najpopularniejszych jest jedzenie. Każdy wie, że trzeba dobrze dobrać menu, aby mieć siłę i cieszyć się wysoką witalnością.
Świetne Pomysły Na Schłodzenie Domowych Lodów
Nadchodzi lato, a jedną z naszych ulubionych potraw w tym sezonie są lody. Oferujemy wszelkiego rodzaju smaki i dodatki, spożywane przez młodych i starszych. Teraz nadszedł czas, aby podzielić się przepisami, jak zrobić pyszne lody w domu, które nie ustępują tym w sklepie, a mogą być zdrowe.
Sprytne Sposoby Na Włączenie Większej Ilości Warzyw Do Diety
Spożycie warzyw jest integralną częścią dobrego zdrowia. Są bogate w składniki odżywcze, ważne witaminy i minerały. Pomagają w utrzymaniu dobrej odporności i chronią nas przed chorobami. Ponadto są ważne dla utrzymania zdrowej wagi i dobrej sylwetki.
Świetne Pomysły Na Wykorzystanie Kompotu Owocowego
Większość ludzi w naszym kraju przygotowuje jedzenie na zimę. Część to kompoty z wody, cukru i owoców. Po otwarciu kompotu w większości przypadków sok jest pijany, a owoce pozostają. Wskazówka - nie wyrzucaj ich, z nimi przygotujesz pyszne dekoracje do deserów, ciast, kremów, ciast.
