2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Próbując schudnąć, naturalną rzeczą jest decydowanie się na zmniejszenie ilości spożywanego pokarmu, ale ciągłe uczucie głodu jest jednym z powodów, dla których można szybko zrezygnować.
Jednak, możesz zaspokoić swój głód ale bez spożywania pokarmów wysokokalorycznych. W rzeczywistości spożywanie niektórych pokarmów wysyła do mózgu sygnał, że zjadłeś i uspokaja apetyt, a oto one:
Jabłka
Błonnik zawarty w tym owocu jest ważnym elementem zdrowej diety. Pomagają napełnić się i wspomagają trawienie, a także kontrolują poziom cukru we krwi. Możesz otrzymać błonnik z różnych cennych warzyw i owoców, a także z różnorodnych witamin.
Awokado
Według ostatnich badań. które są publikowane w Nutrition Journal, możesz użyć pół awokado podczas lunchu pomóc Ci czuć się sytym przez długi czas. Kobiety, które jadły awokado, czuły się o 22% bardziej zadowolone i miały o 24% mniejszą ochotę na jedzenie zaraz po obiedzie w porównaniu do tych, które wybrały dietę wysokokaloryczną.
zupa
Według badań Penn State ludzie, którzy do południa wypili szklankę niskokalorycznej zupy na bazie bulionu, zmniejszyli spożycie kalorii do 20%. Zupy mogą Ci pomóc stępić apetyt ponieważ zajmują dużo miejsca w żołądku, dzięki czemu czujesz się syty przez dłuższy czas, a jednocześnie nie jest to kaloryczne jedzenie.
Produkty słone
Kimchi, pikle czy kapusta, a także inne podobne produkty zawierają tak zwane krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA) i według badań pomagają wzmocnić połączenie między żołądkiem a mózgiem. SCFA stymuluje produkcję hormonów, które przekraczają barierę krew-mózg i poprawiają przekazywanie sygnałów apetytu. Ponadto produkty te zawierają wiele pożytecznych probiotyków i bakterii, które wspomagają trawienie. Według niektórych ekspertów probiotyki mogą również pomóc w utracie wagi.
Gorzka czekolada
Jeśli chcesz zjeść coś słodkiego, wystarczy kawałek gorzkiej czekolady. Może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, jednocześnie chroniąc serce i mózg. Według badań opublikowanych w Nutrition & Diabetes, ciemna czekolada pomoże zmniejszyć chęć zjedzenia czegoś słodkiego lub słonego. W rzeczywistości uczestnicy spożywali o 17% mniej kalorii podczas posiłku po spożyciu gorzkiej czekolady.
Orzechy włoskie
To kolejna żywność, która może Ci pomóc czujesz się pełny przez długi czas. W badaniu przeprowadzonym przez British Journal of Nutrition, otyłe kobiety, które spożywały ten produkt, czuły się pełniejsze przez kilka godzin. Dlatego jeśli chcesz schudnąć, orzechy włoskie bardzo Ci w tym pomogą, ponieważ są bogate w tłuszcze nienasycone, a także białko i błonnik.
Owies
Pomoże Ci czuć się syty przez dłuższy czas, a według najnowszych badań ludzie, którzy rano jedli płatki owsiane z mlekiem, czuli się syci przez dłuższy czas, a ich lunch był lżejszy. Powodem tego jest to, że owies zawiera dużo błonnika i białka, a także więcej beta-glukanu, który jest bardzo dobry dla serca.
Jak widzisz, chcąc schudnąć, nie musisz się przejmować i znacznie zmniejszać porcje. Wystarczy nauczyć się planować swoje codzienne menu, zdrowo się odżywiać, a także spożywać różne produkty, które Ci pomogą. pomóc Ci czuć się sytym na dłużej.
Zalecana:
Zachowajmy świeżość Owoców Przez Długi Czas
Ostatnie badania wykazały, że w Europie i Ameryce Północnej przeciętny konsument wyrzuca od 95 do 115 kg żywności rocznie. W większości są to owoce i warzywa. Wynika to najczęściej z faktu, że produkty te są najczęstsze i łatwo psujące się.
Zachowajmy świeżość Warzyw Przez Długi Czas
Warzywa to jeden z głównych elementów zdrowej diety. Każdy musi wiedzieć, jak je prawidłowo przechowywać i używać. Utrzymanie świeżości warzyw jest dość trudne. Każdego dnia część zakupionych trafia do kosza. W ten sposób tracisz zarówno korzyści zdrowotne, jak i pieniądze.
Jak Zachować Młodość Przez Długi Czas
Aby zachować młodość na dłużej, należy jeść głównie świeże warzywa i owoce, a desery zastępować suszonymi owocami. Śniadanie z płatkami owsianymi namoczonymi wieczorem w wodzie, do których dodać suszone owoce i trochę mleka. Pij regularnie herbatę z dzikiej róży bez cukru, aby wchłonąć z niej wszystkie witaminy.
Cztery Sposoby Przechowywania Gruszek Przez Długi Czas
Dzięki bogactwu witamin gruszki należą do najbardziej użytecznych owoców. Niestety nie są tak trwałe, dlatego warto nauczyć się je przechowywać, aby przedłużyć ich trwałość. Oto, co możesz wypróbować: Przechowywanie gruszek w szafie Jeśli masz specjalne pomieszczenie do utrzymywania temperatury powietrza w okolicach -1 do 0 stopni i układania gruszek w skrzynkach, będziesz mógł je przechowywać przez długi czas, a dla odmian zimowych może osiągnąć nawet 4 miesiące.
Jak Czuć Się Sytym Przez Długi Czas
Osoby prowadzące mniej aktywny tryb życia nieustannie potrzebują jedzenia, nawet jeśli właśnie jedli. Aby utrzymać ilość spożywanych kalorii w normie odpowiadającej zdrowiu, dietetycy doradzają, jak dłużej pozostać najedzonym i tym samym zapobiegać gromadzeniu się zbędnych kilogramów.
