2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Osoby prowadzące mniej aktywny tryb życia nieustannie potrzebują jedzenia, nawet jeśli właśnie jedli. Aby utrzymać ilość spożywanych kalorii w normie odpowiadającej zdrowiu, dietetycy doradzają, jak dłużej pozostać najedzonym i tym samym zapobiegać gromadzeniu się zbędnych kilogramów.
Jedz tłuste potrawy. Brzmi to trochę dziwnie, ale w rzeczywistości ludzie przybierają na wadze, używając tylko tłuszczu. Ale nasz organizm potrzebuje tłuszczów nienasyconych, aby dobrze funkcjonować i utrzymywać równowagę energetyczną.
Z tych tłuszczów nasz organizm pobiera niezbędne składniki odżywcze. Tłuszcze nienasycone zawarte w awokado i oliwie z oliwek są przekształcane w związki blokujące apetyt.
Ważne jest, aby nie przesadzić i aby tłuszcz stanowił dwadzieścia do trzydziestu procent jedzenia, które spożywasz codziennie. Inną sztuczką, która pozwala utrzymać sytość przez długi czas, jest żucie gumy.
Nawet jeśli nie lubisz gumy do żucia, spróbuj, ponieważ osoba nie chce nawet jeść po gumie do żucia. Według badań przeprowadzonych przez amerykańskich ekspertów, jeśli żujesz gumę przez godzinę rano, podczas lunchu zużyjesz o 67 kalorii mniej niż zwykle.
Mechanizm działania tego procesu nie jest jeszcze jasny, ale naukowcy sugerują, że jest on związany ze smakiem, zapachem i produkcją śliny. Aby zachować zdrowe zęby, żuj gumę bez cukru.
Jedz migdały, gdy jesteś głodny. Zawierają błonnik i tłuszcze nienasycone, które utrzymują uczucie sytości. Jeśli spożywasz garść migdałów codziennie przez pół roku, twoja talia zmniejszy się o czternaście procent.
Wróć do swojego jadłospisu węglowodany, choć są one uważane za tabu dla tych, którzy chcą mieć piękną sylwetkę. Teraz jednak nastąpił duży zwrot na węglowodany.
Ważne jest, aby wybierać węglowodany złożone zawarte w warzywach, owocach i produktach pełnoziarnistych, ponieważ dłużej przetwarzają się w żołądku i dłużej zachowują uczucie sytości.
Ziemniaki są przetwarzane powoli, ponieważ zawierają specjalną skrobię, która opiera się działaniu enzymów trawiennych. Ziemniaki mogą pomóc w diecie, jeśli codziennie w porze lunchu jesz pół gotowanego ziemniaka.
Regularnie jedz grejpfruty, ponieważ zawiera substancje obniżające poziom insuliny, które regulują metabolizm tłuszczów i szybciej spalają kalorie. Jeśli masz ochotę wypić sok grejpfrutowy, nie kupuj gotowego, tylko wyciśnij go sam i nie dodawaj cukru.
Regularnie chodź na siłownię. Pomoże to nie tylko spalić kalorie, ale także zmniejszy apetyt przez co najmniej dwie godziny po treningu.
Aromaterapia pomaga również w walce z nadwagą. Ludzie, którzy wdychają miętowy zapach przez dwie godziny dziennie, spożywają o 2700 kalorii mniej tygodniowo. Zapal miętową świeczkę - oszuka twój mózg, że jesteś pełny.
Jeść jagody regularnie, wchodzą one w interakcje z genami odpowiedzialnymi za spalanie tłuszczu i ich zapasów. Jedzenie jagód nie tylko pomoże Ci poczuć się pełnym, ale także pomoże usunąć nadmiar tłuszczu z brzucha.
Zalecana:
Zachowajmy świeżość Owoców Przez Długi Czas
Ostatnie badania wykazały, że w Europie i Ameryce Północnej przeciętny konsument wyrzuca od 95 do 115 kg żywności rocznie. W większości są to owoce i warzywa. Wynika to najczęściej z faktu, że produkty te są najczęstsze i łatwo psujące się.
Jak Zachować Młodość Przez Długi Czas
Aby zachować młodość na dłużej, należy jeść głównie świeże warzywa i owoce, a desery zastępować suszonymi owocami. Śniadanie z płatkami owsianymi namoczonymi wieczorem w wodzie, do których dodać suszone owoce i trochę mleka. Pij regularnie herbatę z dzikiej róży bez cukru, aby wchłonąć z niej wszystkie witaminy.
Jak Przechowywać Jabłka Przez Długi Czas
Owoce i warzywa są niezbędne w zbilansowanej diecie. Nawet w okresie zimowym musimy pozyskać z nich niezbędne witaminy. Ale jak przechowywać owoce i warzywa z ogrodu przez całą zimę, a przynajmniej przez większość? Prawdą jest, że wszelkiego rodzaju owoce i warzywa są już sprzedawane w supermarketach przez cały rok, ale w żaden sposób nie można ich porównać do produktów, które sami wyhodowaliśmy.
Jak Zachować świeżość Owoców Przez Długi Czas?
Każdy wie, że najlepszym i najdłuższym sposobem przechowywania owoców jest ich suszenie, zamrażanie lub konserwowanie. Jednak trudno jest je przechowywać w stanie świeżym bez poddawania ich obróbce cieplnej. Mianowicie w ten sposób są najsmaczniejsze i nie tracą ani jednej części swoich cennych substancji.
Pokarmy, Które Sprawią, że Poczujesz Się Syty Przez Długi Czas
Próbując schudnąć, naturalną rzeczą jest decydowanie się na zmniejszenie ilości spożywanego pokarmu, ale ciągłe uczucie głodu jest jednym z powodów, dla których można szybko zrezygnować. Jednak, możesz zaspokoić swój głód ale bez spożywania pokarmów wysokokalorycznych.
