2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Czy naprawdę musisz brać multiwitaminę?
Oto, co może, a czego nie może Ci dać Twoja codzienna pigułka witaminowa.
Jeśli słyszałeś, że codzienne przyjmowanie witamin jest istotną częścią zachowania zdrowia, mycia zębów i regularnego jedzenia warzyw, nie jesteś sam. Od dziesięcioleci lekarze zalecają przyjmowanie multiwitaminy jako łatwy sposób na uzupełnienie braków żywieniowych w naszej diecie. Ale ostatnie badania sugerują, że korzyści płynące z multiwitamin mogą być znacznie przeszacowane. Czy nadszedł czas, aby wyrzucić swoje? Oto, co musisz wiedzieć.
Multiwitaminy nie oznaczają zdrowej diety
Jeśli Twoja dieta jest bogata w przetworzoną żywność i dodane cukry, przyjmowanie multiwitaminy nie zrekompensuje szkód z nich wynikających. Przyjmowanie multiwitaminy nie zastępuje zdrowej diety, mówi Alana Biggers, adiunkt medycyny klinicznej na Uniwersytecie Illinois w Chicago. Najlepszym sposobem na uzyskanie niezbędnych witamin i minerałów wraz z błonnikiem i fitoskładnikami jest dobrze zbilansowana dieta składająca się z owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i białka.
Z witaminami można przesadzić
Witamina A, witamina E i żelazo w dużych dawkach wiążą się z zagrożeniem dla zdrowia, więc jeśli Twoja dieta jest już bogata w składniki odżywcze, może się przydać pigułka multiwitaminowa. Jeśli masz dobrze zbilansowaną dietę, a także przyjmujesz multiwitaminy, ryzykujesz przedawkowanie witamin i minerałów w organizmie, mówi Biggers.
Indywidualne suplementy mogą być bezpieczniejsze
Niektórzy ludzie potrzebują większych dawek niektórych witamin lub minerałów, niż zapewnia ich dieta. Na przykład dorośli zwykle potrzebują więcej wapnia, aby utrzymać zdrowe kości, kobiety w ciąży są zachęcane do zwiększenia spożycia kwasu foliowego, aby zapobiec niektórym wadom wrodzonym, a wegetarianie mogą mieć niedobór witaminy B12, ponieważ mięso i produkty mleczne są kluczowym źródłem tej witaminy. Ale nawet jeśli należysz do jednej z tych kategorii, możesz przedawkować inne witaminy i składniki odżywcze. W tym przypadku Biggers sugeruje przyjmowanie konkretnych suplementów, aby nadrobić dokładnie to, czego brakuje, zamiast przyjmowania suplementów na masę, które dają więcej wszystkiego.
Prawdopodobnie potrzebujesz więcej witaminy D
Chociaż witaminy i minerały można uzyskać głównie poprzez zdrową dietę, witamina D jest godnym uwagi wyjątkiem. Oprócz wzbogaconego mleka, oleju z wątroby dorsza i kilku rodzajów ryb, nie ma wielu innych sposobów na uzyskanie wystarczającej ilości D z samego pożywienia.
Dobrą wiadomością jest to, że nasze ciała mogą naturalnie wytwarzać witaminę D, gdy są wystawione na działanie promieni słonecznych – ale niesie to ze sobą ryzyko. Ponieważ promienie słoneczne mogą powodować raka skóry, przedwczesne starzenie się i inne uszkodzenia skóry, prawdopodobnie bezpieczniej jest przyjmować witaminę D z pigułki niż ze słońca, mówi dr David Cutler, lekarz rodzinny w Saint John's Health Centre Monica w Kalifornii. Ale znowu, suplementacja witaminą D może być lepszym wyborem niż multiwitaminy.
Multiwitaminy nie zapobiegną poważnym chorobom
Multiwitaminy nie są cudownymi pigułkami. Jak powiedział Cutler, zapobiegawczy wpływ suplementów witaminowych na raka i choroby układu krążenia w kontekście zdrowej diety nie został w pełni udowodniony. Nie ma wystarczających dowodów na to, że multiwitaminy wpływają na pogorszenie funkcji poznawczych, choroby serca, raka lub ogólną śmiertelność.
Tak więc, chociaż suplementy mogą pomóc wypełnić określone luki w diecie, multiwitaminy raczej nie będą miały dużego wpływu na twoje zdrowie. Lepiej skupić się na budowaniu zdrowych nawyków żywieniowych niż na łykaniu kolorowych tabletek.
Zalecana:
Czy Tłuszcze Roślinne Czy Zwierzęce Są Korzystniejsze?
Do tej pory powszechnie uważano, że tłuszcze roślinne są korzystniejsze niż tłuszcze pochodzenia zwierzęcego, takie jak masło. W końcu ten pogląd może okazać się całkowicie błędny. Według wcześniejszych badań i badań spożywanie tłuszczów zwierzęcych podnosi poziom cholesterolu we krwi.
Czy Warto Pić Gorące Napoje
W zimne miesiące wiele osób lubi pić gorące napoje . Oprócz ich rozgrzewania działają również uspokajająco w pracowity dzień. Dlatego są ludzie, którzy nie mogą obejść się bez filiżanki gorącej herbaty i gorącej kawy w zimnych miesiącach roku.
Jaki Rodzaj Doniczki Powinienem Kupić?
Jeśli chcesz być kup garnek dla Ciebie lub jako prezent, to z pewnością interesuje Cię, który zasięg jest lepszy, a także jakie są ich zalety. Dobrze jest wziąć pod uwagę rozmiar, ponieważ tutaj jest to ważne kryterium przy wyborze. Jaki rodzaj doniczki powinienem kupić?
Czy Mogę Pić Wodę Po Posiłku?
Wiele osób twierdzi, że woda, którą piją podczas lub bezpośrednio po posiłku, dosłownie wypłukuje pokarm z żołądka, co utrudnia jego trawienie. Uważa się również, że woda, badana w trakcie lub bezpośrednio po posiłku, rozcieńcza sok żołądkowy i tym samym zaburza wchłanianie pokarmu.
Czy Powinniśmy Pić Wodę, Kiedy Jemy?
Opinie na temat tego, czy powinniśmy pić wodę podczas jedzenia, są różne, a argumenty, które odnoszą się do korzyści lub szkód picia wody podczas jedzenia, są równie słuszne. Podczas żywienia w organizmie zachodzą różne procesy, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jakie czynniki determinują pożyteczne lub szkodliwe w przyjmowaniu płynów z pożywieniem.
