2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Nowy rok jest na wyciągnięcie ręki. Po raz kolejny nadszedł czas na obietnice nowego, innego i lepszego startu. Jednak w tym roku możesz dotrzymać obietnic. Sposób jest prosty - wyznaczaj łatwe cele.
Zmiany dokonuje się stopniowo i z wolą. Jeśli będziesz przestrzegać poniższych zasad, z pewnością będziesz żył naprawdę zdrowo. Oto jak:
- 10 pompek dziennie – z czasem stanie się to nawykiem, który sprawi, że będziesz silny i zdrowy;
- Dodaj kolor – każde danie powinno być kolorowe. Pokarmy kolorowe są bogate w witaminy i przeciwutleniacze;
- 10 minut na zewnątrz - niezależnie od tego, czy spacerujesz w przerwie obiadowej, czy po kolacji, ważne jest, aby spędzić co najmniej 10 minut na świeżym powietrzu. To wprawia cię w nastrój;
- 5 minut więcej - podczas treningu zawsze dodaj 5 minut na wierzch. To co najmniej 70 więcej spalonych kalorii;
- Nie produkty mleczne! - Choć są przydatne, ich codzienne spożywanie prowadzi do obrzęków, trądziku i nieregularnego żołądka. Dlatego dobrze jest ich unikać przynajmniej raz w tygodniu;
- Zwiększaj wagę - stopniowo zwiększaj wagę hantli, z którymi trenujesz. W ten sposób masa mięśniowa będzie budowana etapami;
- Gotuj zdrowo - jeśli nie możesz, ucz się. Pokarmy takie jak tempeh i tofu zapewniają nie tylko zdrowie, ale także nowe i nieznane doznania smakowe;
- Przynieś obiad z domu - oprócz oszczędzania, zaplanuj więc zdrowe menu;
- Warzywa na śniadanie - smoothie z warzyw na śniadanie to jeden z najprzyjemniejszych sposobów na przyjęcie dawki tak pożytecznych roślin;
- Kilka minut ćwiczeń każdego dnia – każdy ruch jest ważny. Oto kilka pomysłów - przysiady podczas mycia zębów, deska podczas oglądania telewizji, rozciąganie się za każdym razem, gdy wstajesz z krzesła i fotela;
- Zamień posiłek na dużą sałatkę - przyniesie Ci niespotykaną energię;
- Zaplanuj posiłki - poświęć trochę czasu na weekend i ułóż plan. Następnie zrób puste miejsca. Ułatwi Ci to w dni powszednie;
- Zdrowa żywność w zamrażarce - komosa ryżowa lub fasola w zamrażarce to zawsze opcja na szybki i zdrowy obiad;
- Rób zdjęcia jedzenia - jest to idealny sposób na prowadzenie dziennika tego, co jesz i monitorowanie spożycia kalorii;
- Przekąski bogate w błonnik i białko – zdrową alternatywą dla zwykłych przekąsek są chipsy warzywne, pieczona ciecierzyca z curry lub przekąski na bazie soi;
- Bez cukru raz dziennie - przynajmniej raz dziennie zastąp ciastko owocami;
- myj zęby natychmiast po jedzeniu – jest to metoda odmawiania jedzenia po obiedzie;
- Wegański raz w tygodniu - na pewno doda Ci energii.
Zalecana:
Dobre Trawienie – Jak To Osiągnąć?
Dobre trawienie jest pożądany przez wszystkich. A osiągnięcie tego wcale nie jest trudne. Wystarczy znać podstawowe zasady zdrowego trybu życia, dzięki którym możemy poprawić swoje trawienie. Najważniejszym punktem, sprawdzonym przez ekspertów, jest sam proces jedzenia.
Oto Jak Zrobić Zdrowy żywy Chleb (rustykalny Chleb Na Zakwasie)
Bułgarzy są jedną z najbardziej konsumujących osób chleb . Dziś trudno o chleb jakościowy i smaczny. W sklepach dostępne są różne rodzaje makaronów – razowe, wieloziarniste, chleb rzeczny, czarny, gatunkowy, samopsza, warzywna itp. W zakładach, w których przygotowywany jest chleb, stosuje się wszelkiego rodzaju polepszacze, konserwanty, środki spulchniające i barwiące.
Jak Wybrać Zdrowy Chleb W Sklepie?
W dzisiejszych czasach półki sklepowe są pełne wszelkiego rodzaju pieczywa, niektóre atrakcyjniejsze od innych. Jednak wiele produktów makaronowych wcale nie jest zdrowych. Zobacz, na jakie cechy chleba musisz zwrócić uwagę, aby mieć pewność, że kupisz przydatny produkt.
Jak Zamienić Poranną Kawę W Zdrowy Eliksir
Kawa to jeden z najbardziej przebadanych i dyskutowanych napojów. Czarne złoto od dawna jest przedmiotem wielu kontrowersji. Czy kawa jest przydatna, czy nam szkodzi? I tutaj, podobnie jak w przypadku używania alkoholu, wszystko leży w umiarze i jakości.
Doskonała Prezentacja Potraw! Jak To Osiągnąć?
Jesteśmy przyzwyczajeni do myślenia, że podawanie jedzenia to wyższa nauka akademicka i ścisła, w której zasady i tradycje wiele znaczą. Ale wyobraź sobie przez chwilę, że możesz zapomnieć o etykiecie z informacjami o wartości odżywczej] i podawać jedzenie tak, aby jego wygląd wzbudzał niesamowitą i nieodpartą chęć do jedzenia.
