Produkty Na Dobre Trawienie

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35

Suszone wiśnie to jeden z najlepszych przyjaciół dobre trawienie. Stosuje się je również w profilaktyce chorób serca i naczyń.

Wiśnie suszone zawierają kwasy organiczne, substancje pektynowe, żelazo, miedź, kobalt, magnez, witaminy A, C, PP, witaminy z grupy B.

Jeśli masz problemy z trawieniem, unikaj smażonych potraw, takich jak chleb z żółtym serem, panierowany ser, panierowana cukinia, smażony kurczak, papryka burek, panierowany kurczak, panierowane steki, jedz produkty gotowane lub gotowane na parze, duszone lub pieczone.

Spożywaj sosy przygotowane na bazie lekkich wywarów warzywnych. Unikaj jedzenia, które jest zbyt gorące i zbyt zimne. Duszone potrawy powinny być miękkie.

Używaj jak najmniej soli i przypraw. Dodaj mąkę wysuszoną na suchej patelni zamiast smażyć. Jedz chude ryby, pieczonego królika, duszonego kurczaka, pieczonego indyka, chudego duszonego wieprzowiny i gotowanej wołowiny.

Jedz pomidory tylko na surowo, podlewając je sokiem z cytryny, o ile nie cierpisz na zwiększoną kwasowość żołądka. Piecz rybę w folii lub gotuj na parze. Makrela gotowana na parze, karp gotowany na parze lub łosoś gotowany na parze to opcje, które można zjeść łatwiejsze trawienie.

Dla poprawić trawienie jedz surowe lub gotowane czerwone buraki. Przyjmuje się go na pusty żołądek, sto gramów dziennie. Zjedz dwa jabłka rano, na czczo lub z burakami.

Miękka część dyni, ugotowana i zmieszana z miodem, promuje dobre trawienie. Sok truskawkowy reguluje pracę wątroby. Zamiast soku możesz zjeść garść truskawek.

Wypicie wody powinno zająć dwie godziny po jedzeniu. W przeciwnym razie rozcieńczasz sok żołądkowy, co upośledza trawienie.

Przyprawy dla dobrego odżywiania

Czarny pieprz poprawia trawienie, poprzez stymulację produkcji kwasu solnego, niezbędnego do rozpuszczania cząsteczek i ekstrakcji składników odżywczych. Pieprz zawiera substancję zwaną piperyną (co za niespodzianka!), którą wątroba używa do detoksykacji. Ta sama substancja pomaga skórze wytwarzać pigment, dzięki czemu jest przydatna w łagodzeniu objawów bielactwa nabytego.

Pieprz Cayenne przyspiesza metabolizm poprawia trawienie. Jest dobrym źródłem witamin A, C, E, K, B6, ryboflawiny (bardzo przydatnej do produkcji przeciwciał i nowych komórek w całym organizmie), niacyny oraz minerałów – manganu, magnezu, potasu i żelaza. Doprawiamy zimowymi zupami paprykowymi, chudymi zupami, sałatkami bulgur, zupami grzybowymi.

Nasiona kolendry poprawiają trawienie. Obniżają ciśnienie krwi i wspomagają wątrobę w procesie detoksykacji. Świetnie sprawdzają się jako pieczone ziemniaki, sałatki ziemniaczane, ekonomiczne sałatki, zdrowe sałatki.

Pietruszka jest również wśród przyprawy poprawiające trawienie. Zawiera mirycytynę, flawonoid powszechnie występujący w roślinach. Ale pietruszka jest na szczycie pod względem stężenia mirycytyny (wraz ze słodkimi ziemniakami i żurawiną). Badania pokazują, że mirycytyna zapobiega rakowi i zmniejsza ryzyko cukrzycy.

Bazylia jest doskonałym przeciwutleniaczem i ma właściwości antybakteryjne. Dodatkowo wspomaga krążenie krwi i prawidłowe funkcjonowanie serca. Zawiera witaminę K i kwasy tłuszczowe omega-3. Dla dobrego odżywiania dodaj bazylię do sosów do spaghetti, włoskiej pizzy, ulubionych przekąsek.

Imbir jest bardzo przydatny w przypadku nudności spowodowanych ruchem (jazda lub wiosłowanie), niestrawnością lub ciążą. Korzeń imbiru ma właściwości przeciwzakrzepowe.

Oregano jest bogate w witaminę C, flawonoidy, karotenoidy i luteinę – wszystkie one pomagają organizmowi w walce z wolnymi rodnikami. Istnieją badania laboratoryjne, które pokazują, że oregano ma właściwości przeciwdrobnoustrojowe. Wspomaga łatwe trawienie.

Cynamon zawiera flawonoidy, które pomagają w naprawie komórek oraz aldehyd cynamonowy, substancję nadającą tej przyprawie specyficzny smak i zapach. Aldehyd cynamonowy ma właściwości przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwzapalne. I wspomaga trawienie.

Kurkuma poprawia pracę wątroby i trawienie, dzięki czemu jest dobrą pomocą w przypadku cukrzycy typu 2. Porusza również krew - znowu niektóre badania twierdzą, że działałaby znacznie lepiej niż leki.

Herbaty na dobre trawienie

Istnieje również herbaty na dobre trawienie. Są to herbata miętowa, herbata imbirowa, herbata z korzenia pięciornika, herbata miętowa, herbata koperkowa, herbata z mniszka lekarskiego, herbata czarna i inne.

Wskazówki dotyczące dobrego odżywiania

Aby czuć się dobrze i wyglądać tak, postępuj zgodnie z niektórymi wskazówki dotyczące dobrego trawienia:

Najważniejsze, żeby nie głodować. Jest to nie tylko niezdrowy wybór, ale zawsze może mieć nieprzyjemne konsekwencje. Jeśli nie zjesz wystarczającej ilości kalorii w ciągu dnia, istnieje większe ryzyko przejadania się wieczorem. Kiedy starasz się w ogóle nie jeść przez cały dzień, wszystko, co robisz, to przygotowywanie gruntu do późniejszego przejadania się, kiedy po prostu połkniesz to, co znajdziesz w lodówce. Najlepiej jeść regularnie i nie przegapić ostatniego posiłku dnia, który powinien zawierać lekką i zdrową żywność.

Oto więcej wskazówki ułatwiające trawienie:

1. Jedz więcej owoców, ale upewnij się, że są tego samego rodzaju i nie mieszaj ich z serem, nabiałem i jajkami.

2. Nie pij wody przed i podczas posiłków.

3. Wypij pół filiżanki herbaty po posiłku dla łatwiejszego trawienia.

4. Poruszaj się aktywnie.

5. Nie przejadaj się wieczorem i zjedz kolację przed 20.00.

6. Używaj mniej soli.

7. Skoncentruj się na jogurcie, a nie świeżym.

8. Uważaj na nietolerancję produktów mlecznych i glutenu.

Dla łatwego trawienia Twoje menu powinno opierać się na produktach bogatych w błonnik i złożone węglowodany.

Nawet jedząc węglowodany, pamiętaj, że dobrze jest wybierać opcje bogate w błonnik lub produkty pełnoziarniste, takie jak makaron pełnoziarnisty, brązowy ryż lub nieobrane ziemniaki. Takie pokarmy zawierają więcej błonnika niż rafinowane węglowodany i pomagają dłużej utrzymać uczucie sytości.