12 Super Pokarmów, Które Pomagają Spalić Tłuszcz

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35

Zwiększenie tempa metabolizmu może prowadzić do szybszej utraty tkanki tłuszczowej. Większość suplementów dostępnych na rynku jest niebezpieczna, nieskuteczna lub jedno i drugie.

Istnieje kilka pokarmów i napojów, które w naturalny sposób zwiększają metabolizm i wspomagają utratę tłuszczu. Mianowicie te 12 zdrowa żywność do spalania tłuszczu są:

Ryba bogata w tłuszcz

Łosoś, śledź, sardynki, makrela i inne tłuste ryby zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które, jak wykazano, zmniejszają stany zapalne i zmniejszają ryzyko chorób serca. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc w utracie tkanki tłuszczowej. Ponadto ryby są doskonałym źródłem wysokiej jakości białka. Białko to powoduje uczucie sytości i zwiększa tempo przemiany materii. W ten sposób wchłania się więcej tłuszczów i węglowodanów. Zaleca się włączenie do jadłospisu przynajmniej 2 razy w tygodniu 100 gramów ryb.

Trójglicerydy średniołańcuchowe (tłuszcze MCT)

Estry kwasów tłuszczowych pochodzące z glicerolu, które są bardzo łatwo przyswajalne przez organizm. Mają korzystny wpływ na metabolizm białek. Nie potrzebują kwasu żółciowego do wchłonięcia przez organizm ludzki. Ze względu na krótszą długość, MCT są szybko wchłaniane przez organizm i trafiają bezpośrednio do wątroby, gdzie mogą być natychmiast wykorzystane jako energia lub przekształcone w ketony do wykorzystania jako alternatywne źródło paliwa.

Zastąpienie części tłuszczu w diecie 2 łyżkami MCT dziennie może zoptymalizować spalanie tłuszczu. Jednak najlepiej zacząć od 1 łyżeczki dziennie i stopniowo zwiększać dawkę, aby zminimalizować potencjalne skutki uboczne trawienia, takie jak skurcze, nudności i biegunka. Olej MCT może zwiększyć spalanie tłuszczu, zmniejszyć głód i chronić masę mięśniową podczas odchudzania. MCT można również kupić online.

Kawa

Jeden z najpopularniejszych napojów na świecie. Jest doskonałym źródłem kofeiny, która może poprawić nastrój, sprawność umysłową i fizyczną. Może również pomóc w spalaniu tłuszczu. W małym badaniu z udziałem 9 osób osoby, które przyjmowały kofeinę na godzinę przed treningiem, spaliły prawie dwa razy więcej tłuszczu i zdołały ćwiczyć o 17% dłużej niż grupa bezkofeinowa. Kawa zawiera kofeinę, która, jak wykazano, poprawia sprawność umysłową i fizyczną, a także przyspiesza metabolizm.

Jajka

Polecane są do prawie każdej diety. Badania pokazują, że śniadanie z jajkami zmniejsza głód i promuje uczucie sytości na kilka godzin. W kontrolowanym ośmiotygodniowym badaniu z udziałem 21 mężczyzn, ci, którzy jedli trzy jajka na śniadanie, spożywali o 400 kalorii mniej dziennie i mieli o 16% większą redukcję tkanki tłuszczowej niż grupa, która jadła kolejne śniadanie.

Jajka są również doskonałym źródłem wysokiej jakości białka, które zwiększa metabolizm o około 20-35% przez kilka godzin po posiłku. Jajka są pokarmem wysokobiałkowym, który może pomóc zmniejszyć głód, zwiększyć otyłość, zwiększyć spalanie tłuszczu i chronić zdrowie serca.

Olej kokosowy

Jest bardzo dobry dla zdrowia. Dodanie oleju kokosowego do diety zwiększa dobry cholesterol i obniża poziom trójglicerydów, a także pomaga schudnąć. W jednym z badań otyli mężczyźni, którzy dodawali 2 łyżki oleju kokosowego dziennie do swojej regularnej diety, stracili średnio 2,5 cm od talii bez wprowadzania jakichkolwiek innych zmian w diecie lub zwiększania aktywności fizycznej.

W przeciwieństwie do większości olejów, olej kokosowy jest odporny na gotowanie w wysokich temperaturach i zachowuje swoje właściwości. Spożywanie do 2 łyżek oleju kokosowego dziennie może aby pomóc zmaksymalizować spalanie tłuszczu. Pamiętaj, aby zacząć od łyżeczki i stopniowo zwiększać ilość, aby uniknąć dyskomfortu trawiennego.

Zielona herbata

Doskonały wybór dla dobrego zdrowia. Badania pokazują, że może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i zapobiegać niektórym nowotworom. Oprócz dostarczania umiarkowanej ilości kofeiny, zielona herbata jest doskonałym źródłem galusanu epigallokatechiny (EGCG), przeciwutleniacza, który wspomaga spalanie tłuszczu i utratę tłuszczu z brzucha. Picie do czterech filiżanek zielonej herbaty dziennie może zapewnić szereg korzyści zdrowotnych, w tym potencjalnie zwiększyć ilość spalanych kalorii.

Białko Serwatkowe

To jest super jedzenie?który wspomaga wzrost mięśni w połączeniu z ćwiczeniami i może pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej podczas odchudzania. Spożywany hamuje apetyt. Dzieje się tak, ponieważ w większym stopniu stymuluje uwalnianie hormonów pełności, takich jak PYY i GLP-1.

Koktajl z białka serwatkowego to opcja fast foodu lub przekąski, która wspomaga utratę tłuszczu i może pomóc poprawić skład ciała. Białko serwatkowe zwiększa wzrost mięśni, zmniejsza apetyt, zwiększa uczucie sytości i przyspiesza metabolizm skuteczniej niż inne źródła białka.

ocet jabłkowy

Spożywanie zmniejsza apetyt, obniża poziom cukru we krwi i insuliny (w cukrzycy). Chociaż nie ma zbyt wielu badań wpływ octu na utratę tłuszczu u ludzi wyniki badania są dość zachęcające.

W tym badaniu 144 otyłych mężczyzn, którzy codziennie przez 12 tygodni dodawali 2 łyżki octu do swojej codziennej diety, straciło 3,7 funta. Włączenie octu jabłkowego do diety może pomóc w utracie tkanki tłuszczowej. Zacznij od 1 łyżeczki dziennie rozcieńczonej w wodzie i stopniowo pracuj do 1-2 łyżek dziennie, aby zminimalizować potencjalny dyskomfort trawienny.

Papryczki chili

Są bogate w przeciwutleniacze. Jednym z nich jest kapsaicyna. Pomaga osiągnąć i utrzymać zdrową wagę. Ten związek może również pomóc spalić więcej kalorii i stracić tkankę tłuszczową. W dużym przeglądzie 20 badań stwierdzono, że przyjmowanie kapsaicyny pomaga zmniejszyć apetyt i może zwiększyć liczbę spalanych kalorii o około 50 dziennie. Rozważ włączenie ostrej papryki do swojego menu lub użycie ostrej czerwonej papryki w proszku, aby urozmaicić posiłki kilka razy w tygodniu.

chińska herbata

Zielona herbata nie może się zbytnio utleniać, ale czarna herbata może utleniać się, aż stanie się czarna. Chińska herbata jest gdzieś pośrodku, więc jest częściowo utleniona. Ta herbata zawiera kofeinę i katechiny. Przegląd kilku badań wykazał, że połączenie katechin i kofeiny w herbacie zwiększyło spalanie kalorii średnio do imponujących 102 kalorii dziennie (czyli 2 razy więcej niż zielona herbata). Regularne picie kilku filiżanek zielonej herbaty, chińskiej herbaty lub ich kombinacji może sprzyjać utracie tkanki tłuszczowej i zapewniać inne korzyści zdrowotne.

Pełnotłusty jogurt grecki

To jest pokarm na utratę tłuszczu, źródło białka, potasu i wapnia. Badania pokazują, że wysokobiałkowe produkty mleczne mogą zwiększać utratę tłuszczu, chronić mięśnie podczas odchudzania i pomagać czuć się sytym i zadowolonym. Ponadto jogurt, który zawiera probiotyki, może pomóc w utrzymaniu zdrowych jelit i zmniejszyć objawy zespołu jelita drażliwego, takie jak zaparcia i wzdęcia.

Oliwa z oliwek

Jest uważany za najzdrowszy. Wykazano, że oliwa z oliwek obniża poziom trójglicerydów, podnosi poziom cholesterolu HDL i stymuluje uwalnianie GLP-1. Co więcej, niektóre badania pokazują, że oliwa z oliwek może zwiększyć tempo metabolizmu i promować utratę tłuszczu.

Oliwa z oliwek wydaje się zmniejszać ryzyko chorób serca, promować uczucie sytości i pobudzać metabolizm.

Jednak to, co mogą zaoferować niektórzy producenci suplementów, nie ma bezpiecznej magicznej pigułki, która pomoże Ci spalić setki dodatkowych kalorii dziennie.

Jest jednak kilka żywność i napoje do topienia tłuszczuktóry może nieznacznie zwiększyć Twój metabolizm, a także zapewnia inne korzyści zdrowotne.. Włączenie kilku z nich do codziennej diety może mieć skutki, które ostatecznie mogą prowadzić do utraty tłuszczu i lepszego ogólnego stanu zdrowia.