2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:28
W czasie ciąży dieta matki jest głównym źródłem składników odżywczych dla dziecka. Składniki odżywcze z krwi i są budulcem dla narządów i układów dziecka, mięśni, mózgu i szkieletu, które są stale formowane.
Ale kiedy ciężarna kobieta zmaga się z porannymi chorobami i jedzeniem, zdrowa dieta nie zawsze może być tak łatwym zadaniem. Dobrze zbilansowana dieta jest niezbędna do wzrostu dziecka, prawidłowego rozwoju mózgu, zmniejszenia ryzyka wad wrodzonych oraz silnego układu odpornościowego.
Owoce są kluczowym składnikiem pożywienia w czasie ciąży, ponieważ dostarczają płodowi i ciężarnej kobiecie różnych witamin i minerałów, a także błonnika wspomagającego trawienie. Witamina C w wielu owocach pomaga przyswajać żelazo i wspomaga wzrost dziecka.
Witamina A
Witamina A jest niezbędna dla zdrowego wzrostu embrionów. Wspomaga rozwój serca, płuc, nerek, oczu, kości, układu oddechowego i ośrodkowego układu nerwowego. Witamina A pomaga również budować układ odpornościowy, taki jak białe krwinki, i pomaga w naprawie tkanek po urodzeniu. Kobiety w ciąży powinny otrzymywać co najmniej 770 mg witaminy A dziennie, a te powyżej 30 roku życia potrzebują 750 mg. Dobrymi źródłami witaminy A są melony, mango, papaje, morele i brzoskwinie.
Witamina C
Witamina C znajduje się w obfitości w owocach, takich jak kiwi, mango, truskawki i owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, cytryny i grejpfruty. Witamina C pomaga w tworzeniu kolagenu, czyli białka znajdującego się w tkance łącznej skóry, kości, chrząstek, mięśni i naczyń krwionośnych. Możesz również skorzystać z witaminy C, ponieważ pomaga organizmowi przyswajać żelazo, co jest ważne, ponieważ niedobór żelaza jest dość powszechny w czasie ciąży. Spożywaj co najmniej 85 mg witaminy C dziennie.
Kwas foliowy
Kwas foliowy, który jest jedną z witamin z grupy B, jest jednym z najważniejszych składników odżywczych, które należy uzyskać przed poczęciem i we wczesnych stadiach ciąży. Jest niezbędny do prawidłowego rozwoju rdzenia kręgowego dziecka oraz pomaga zapobiegać defektom czaszki i mózgu. Kwas foliowy jest również potrzebny do tworzenia DNA i RNA. Można go znaleźć w pomarańczach, melonach, truskawkach, brzoskwiniach, morelach i rodzynkach. Według American Pregnancy Association powinnaś otrzymywać co najmniej 400 mg kwasu foliowego dziennie.
Błonnik
Zaparcia mogą stanowić problem w czasie ciąży. Dzieje się tak, ponieważ hormony rozluźniają mięśnie jelit, co spowalnia przepływ odpadów przez przewód pokarmowy lub jest wynikiem powiększenia macicy i nacisku na jelita. Błonnik stanowi większość owoców i może pomóc w zapobieganiu zaparciom. Jedz co najmniej 25 do 30 gramów błonnika dziennie z owoców takich jak jabłka, banany, jagody i kiwi.
Zalecana:
Pietruszka Podczas Ciąży
Jak wiele innych ziół i przypraw, Pietruszka uważana jest za bardzo zdrową roślinę. Zawiera wiele witamin i minerałów, dodatkowo w postaci wywaru bardzo dobrze oczyszcza nerki. Wydaje się, że jest to jedna z najbardziej przydatnych roślin dla przyszłych matek.
Obowiązkowe Witaminy Podczas Ciąży
Ciąża to najwspanialszy moment w życiu kobiety. Przez 9 miesięcy zmienia się psychika i ciało, przygotowując się do tworzenia życia. A jedną z obowiązkowych rzeczy w czasie ciąży jest przyjmowanie minerałów i witamin. Proponuję przeczytać ten artykuł o najbardziej obowiązkowych witaminach i gdzie można je zdobyć:
Owoce Morza Chronią Kobiety W Ciąży Przed Depresją
Wysoka wartość odżywcza owoców morza nie jest dla nikogo tajemnicą. Spożywanie produktów z królestwa Neptuna, bogatych w kwasy omega-3, poprawia samopoczucie kobietom w ciąży w depresji. I odwrotnie, zmniejszone spożycie tych kwasów zwiększa ryzyko depresji u przyszłych matek.
Jakie Sery Są Zabronione Dla Kobiet W Ciąży
Sery są ważnym źródłem białka i wapnia, których potrzebują kobiety w ciąży. Ale kobiety w ciąży powinny unikać niektórych rodzajów sera, ponieważ mogą one zawierać bakterie, które mogą zaszkodzić płodowi. Bakterie te nazywane są listerią.
Owoce Cytrusowe Podczas Ciąży
Owoce cytrusowe znane są z zawartości wielu przydatnych substancji, wśród których na pierwszym miejscu jest cenna dla organizmu człowieka witamina C. Czy jednak spożywanie owoców cytrusowych w czasie ciąży jest bezpieczne? Według badań przeprowadzonych przez ekspertów kobiety w ciąży powinny uważać na spożywanie owoców cytrusowych, ponieważ mogą one powodować skutki uboczne.