2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
50 gramów orzechów włoskich dziennie wystarczy, aby utrzymać uczucie głodu pod kontrolą, gdy jesteś na diecie i stracisz pożądaną wagę, wynika z nowego badania, cytowanego przez Daily Mail.
Spożywanie orzechów włoskich kontroluje apetyt i pomaga w sytości, mówi dr Olivia Fart, szefowa Centrum Medycznego Beth Israel Dickens w Bostonie.
Naukowcy twierdzą, że spożywanie orzechów włoskich podczas diety zwiększa aktywność mózgu i sprawia, że ludzie są bardziej zdyscyplinowani. Z tego powodu rzadziej ulegamy pokusie niezdrowego jedzenia.
Wiedzieliśmy, że orzechy włoskie poprawiają jakość aktywności mózgu, ale prawdziwym zaskoczeniem było odkrycie, że kontrolują uczucie sytości, twierdzą naukowcy.
Odkrycie nastąpiło po tym, jak 10 ochotników z nadwagą przeszło 5-dniową dietę. Pierwsza grupa wraz ze zdrowym koktajlem śniadaniowym otrzymała 48 gramów orzechów włoskich, podczas gdy druga grupa nie otrzymywała orzechów.
Następnie uczestnicy przeszli obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego, które wykazało, że pierwsza grupa miała zwiększoną aktywność mózgu związaną z kontrolą apetytu.
Wolontariusze twierdzą również, że po zjedzeniu kilku orzechów włoskich poczuli się pełniejsi.
Orzechy włoskie są bogate w zdrowe tłuszcze, które poprawiają procesy metaboliczne u osób z cukrzycą typu 2. Według badań dorośli z tą chorobą powinni spożywać 50 gramów orzechów dziennie na pusty żołądek, aby kontrolować poziom insuliny.
Powinieneś także zjeść łupinę orzecha włoskiego. Skórka ma lekko gorzki smak, ale postaraj się do niej przyzwyczaić. Ponad 90% przeciwutleniaczy orzechów włoskich znajduje się w łupinie, co oznacza, że zdrowsze jest spożywanie również tej części.
Ponadto, aby uzyskać najlepszy wpływ na zdrowie, zawsze jedz orzechy, które są surowe i ekologiczne.
Zalecana:
Usuń Tłuste Potrawy, Jeśli Chcesz Schudnąć
Chcesz schudnąć – wtedy zredukuj tłuszcz w swojej diecie – radzą nam lekarze z Amerykańskich Instytutów Zdrowia. Badania pokazują, że ograniczenie tłuszczu, pod warunkiem ścisłego przestrzegania diety, da lepsze efekty niż eliminacja węglowodanów.
Nie Jedz Przed Telewizorem, Jeśli Chcesz Schudnąć
Jeśli lubisz oglądać wieczorem film podczas jedzenia i jednocześnie masz nadwagę, wiedz, że Twoje problemy biorą się z telewizora. Posiadanie telewizora w pokoju, w którym jesz, jest poważnym czynnikiem zwiększającym apetyt. A to prowadzi do pojawienia się dodatkowych centymetrów w talii, twierdzą amerykańscy naukowcy.
Czy Powinieneś Unikać Bananów, Jeśli Chcesz Schudnąć?
Jedną z podstawowych prawd o zdrowym odżywianiu, które wszyscy znają, jest to, że owoce są dobre. A więc dziwne, że wiele diet niskowęglowodanowych jest surowo zabronionych banany . W końcu banany są owocami, ale mają reputację jako pełnokaloryczny pokarm węglowodanowy.
Przyzwyczaj Się Do Głodu, Jeśli Chcesz Trwale Schudnąć
Nie ma w tym nic złego, jeśli chcesz raz na zawsze pożegnać się z dodatkowymi kilogramami, które dręczą cię odkąd pamiętasz, musisz przygotować się na głód. Brzmi to przerażająco, a nawet złowieszczo, ale prawda jest taka, że nie przegapisz jedzenia, ale raczej będziesz cierpiał na syndrom zakazanego owocu.
Wskazówki, Jeśli Chcesz Bardzo Szybko Schudnąć
Dobrze wyrzeźbione ciało nie osiąga się w ciągu kilku dni czy tygodni, ale miesięcy, a nawet lat. Jednak prędzej czy później każdy w swoim życiu znajdzie się w sytuacji, w której znajdzie się z dodatkowymi kilogramami, które trzeba zgubić niezwykle szybko – bo suknia ślubna nie zapina się niepostrzeżenie na 2 tygodnie przed ślubem;
