2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Selen to minerał, który naturalnie występuje w glebie, pożywieniu oraz w niewielkich ilościach - w wodzie. Selen jest niezwykle ważnym minerałem i przeciwutleniaczem dla organizmu człowieka.
Selen jest częścią antyoksydacyjnych enzymów ochronnych.
Może zapobiegać tworzeniu się skrzepów krwi i powstawaniu blaszek miażdżycowych, a w przypadku wielu chorób układu krążenia występuje niedobór tych enzymów.
Selen nie jest panaceum na wszystkie choroby. Wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia zauważa, że przyjmowanie umiarkowanych dawek selenu jest bezpieczne, może być przydatny, ale nie wyleczył jeszcze żadnej choroby.
Pokarmy zawierające selen?
brazylijskie orzechy
kapusta
cebule
kukurydza
mięso i podroby
nabiał
płatki
ryba
Krewetka
produkty pełnoziarniste (ryż, chleb)
rośliny strączkowe (nomad, prażona fasola)
szpinak
Można gromadzić pewne rezerwy selenu. Ponieważ selen jest częścią selenoprotein występujących w komórkach zwierzęcych, znajduje się głównie w mięsie i podrobach, a także w produktach mlecznych.
Dlatego selen dostaje się do organizmu zwierząt poprzez pokarmy roślinne rośliny zawierają również selen, zwłaszcza kapusta, cebula i kukurydza.
Minerał znajduje się w produktach roślinnych. Ale jego zawartość zależy od zawartości i dostępności selenu w glebie, na której wysiewa się np. kukurydzę lub trawę.
Zaleca się dodawanie selenu do nawozów i pasz pastwiskowych, aby zapobiec jego niedoborom w mięsie.
W Stanach Zjednoczonych zaleca się pozyskiwanie mikroelementów i witamin z pożywienia.
Selen należy spożywać wraz z produktami mlecznymi, zbożami, jajkami, rybami i mięsem.
Najlepsze źródło selenu to orzechy brazylijskie - jedz do 4 dziennie.
Obliczenie, ile selenu faktycznie spożywasz, jest dość trudne, biorąc pod uwagę zależność od jego zawartości w glebie.
Musisz o tym pamiętać spożycie selenu w dawce powyżej 300 mcg / dzień przez 5 lat zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci w ciągu następnych 10 lat.
Gdyby przyjmujesz suplementy selenu, nie przekraczaj dawki 100 mikrogramów, to wystarczy. Nie należy przyjmować suplementów selenu bez recepty.
Aby uchronić się przed niedoborem selenu, a także niektórych minerałów lub witamin, musisz przestrzegać zdrowej diety, monitorować wagę i wystarczająco dużo snu.
Zalecana:
Oznaki, że Musisz Dodać Więcej Węglowodanów Do Swojej Diety
Węglowodany dostarczają ponad połowę wszystkich kalorii dziennie, dostarczając organizmowi energii i przyczyniając się do zdrowia serca, trawienia i mózgu. Ograniczony spożycie węglowodanów a przestrzeganie diety niskowęglowodanowej może ułatwić utratę wagi, ale może również prowadzić do wielu nieprzyjemnych skutków ubocznych.
Zapomnij O Wiosennym Zmęczeniu Dzięki Tym 5 Produktom
Wraz z nadejściem wiosny wiele osób, zwłaszcza dotkniętych warunkami atmosferycznymi, boryka się z problemami takimi jak chroniczne zmęczenie, wzrasta ich potrzeba snu, a także brak koncentracji i energii. A wraz z nadejściem lata wielu z nas stara się zrzucić kilka kilogramów i polega na drastycznych dietach, aby uzyskać szybki i skuteczny rezultat.
Dodaj Więcej Warzyw Do Swojego Codziennego Menu Dzięki Tym Wskazówkom
1. Zacznij jeść od świeżej sałatki; 2. Upewnij się, że warzywa zajmują co najmniej połowę talerza w daniu głównym; 3. Najlepiej jeść surowe warzywa, ale w nagłych wypadkach można zamrozić i zawsze mieć do dyspozycji różne warzywa. W tym celu warzywa są zbierane w szczycie sezonu i natychmiast zamrażane, aby zachować większość swoich wartości odżywczych;
Schudnij Dzięki Tym 18 Produktom Spożywczym
Dietetycy od dawna wyjaśniają, że jedzenie nie jest wrogiem tych, którzy starają się schudnąć. Wręcz przeciwnie, chodzi po prostu o spożywanie żywności, która jest odpowiednia do tego celu. Najbardziej polecane od zawsze były owoce i warzywa, oczywiście świeże, a także różne orzechy i nasiona, które pomogą spalić tłuszcz.
Dodaj Kilka Lat Swojemu życiu Dzięki Ciemnej Czekoladzie
Wierz lub nie, ale składniki gorzkiej czekolady zawierają składniki odżywcze bogate w przeciwutleniacze i rozpuszczalny błonnik, niezwykle korzystny dla naszego systemu żywieniowego. Jedno z badań wykazało, że kakao zawarte w naturalna ciemna czekolada , ma wyższą aktywność przeciwutleniającą, polifenole i flawanole w porównaniu z jagodami i jagodami acai.
