2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:28
Poczta to szczególny okres w życiu duchowym wierzących. To świetna okazja, aby całym sercem porozmawiać z Bogiem i ze sobą. Bez głębokiego komponentu duchowego post staje się prostą dietą i niezbyt korzystną dla twojego zdrowia.
W celu utrzymania dobrego stanu zdrowia i energii organizmu podczas postu należy spożywać do 80-100 g białka, ale w tym przypadku powinny one być wyłącznie pochodzenia roślinnego. W rzeczywistości, pokarmy roślinne zawierają dużo białka. Inną kwestią jest to, że nie wszystkie białka roślinne są dobrze trawione. Dlatego dietetycy zalecają uzupełnienie diety bezmięsnej dużą ilością świeżych warzyw i ziół. Te pokarmy pomagają przyswoić wszystkie składniki odżywcze z roślin strączkowych, orzechów i zbóż, które powinny stanowić podstawę chudej diety.
Oto kilka podstawowych źródła białka na czczo.
Soczewica zawiera 24 g białka na 100 g suchego produktu. Jest uważany za jeden z najzdrowszych chudych produktów spożywczych. Na Bliskim Wschodzie nazywa się ją mięsem ubogich, ale nie ma nic smaczniejszego niż gorąca zupa z soczewicy w okresie Wielkiego Postu.
Dojrzała fasola zawiera 21 g białka roślinnego na 100 g suchego produktu. Nie wszystko w tej wadze jest wchłaniane, ale jeśli do fasoli dodasz sałatki ze świeżymi ziołami, wchłanianie będzie lepsze. Zawsze możesz przygotować zupę z chudej fasoli lub fasolę w garnku.
Ciecierzyca zawiera około 20 g białka na 100 g suchego produktu. Rosół z ciecierzycy jest bardzo podobny do bulionu z kurczaka, jest doskonałym chudym zupem.
Soja to także doskonałe źródło białka na czczo – 100 g mąki sojowej zawiera aż 35 g białka. Ser sojowy - tofu, zawiera 7-0 gramów białka na 100 g. Należy jednak zachować ostrożność stosując soję, w dużych ilościach jest ona niekorzystna dla tarczycy.
Płatki owsiane zawierają 17 gramów białka na 100 g, a także są niezwykle bogate w witaminy z grupy B i minerały, takie jak fosfor, magnez, potas, żelazo i miedź.
Otręby pszenne zawierają 15,5 g białka na 100 g produktu. Ponadto mają wysoką koncentrację przydatnych witamin i minerałów.
Groch zawiera 6,7 gramów białka na 100 g produktu. Jest bogaty w witaminy i minerały, a przy tym niskokaloryczny. Dlatego zupy z groszkiem, gulasz grochowy i klopsiki grochowe przydadzą się, gdy nie jesz mięsa.
Orzechy nerkowca zawierają 25 g białka roślinnego na 100 g orzechów. Pamiętaj jednak, że orzechy nerkowca są najbardziej kalorycznymi i tłustymi orzechami, możesz jeść tylko ograniczone ilości w ciągu dnia.
Orzechy włoskie zawierają 15 g białka na 100 g produktu. Zawierają również wiele przydatnych kwasów tłuszczowych i minerałów.
Migdały zawierają 21 g białka na 100 g po upieczeniu i 15 g białka na surowo.
Nasiona słonecznika zawierają również 21 g białka na 100 gramów. Zawierają również duże ilości kwasów tłuszczowych omega-6 i omega-9, wiele minerałów oraz witaminy E i B1, B5 i B9. Należy pamiętać, że zawierają ponad 50% tłuszczu, a ich spożywanie w dużych ilościach nie jest pożądane.
Obrane i suszone pestki dyni zawierają 24 g białka na 100 g. Są również bogate w magnez, potas i cynk.
Quinoa zawiera 14 g białka na 100 g. Jest też wiele witamin z grupy B. Możesz ją dodać do nadziewanych papryczek, nadziewanych cukinii, pomidorów i innych podobnych nadziewanych warzyw. Sałatka z komosy ryżowej też może być pyszne chude danie.
Kasza gryczana zawiera 13 g białka na 100 g suchego ziarna, a dodatkowo jest dużo żelaza, którego zapasy szybko się wyczerpują podczas postu.
Kasza jaglana zawiera około 11 g białka na 100 g.
Sezam zawiera 19 g białka na 100 g nasion. Jest także doskonałym źródłem wapnia.
W awokado białko jest niskie, tylko 2 g na 100 g produktu. Ale z drugiej strony są dobrze wchłaniane, a także zawierają wiele przydatnych kwasów tłuszczowych i błonnika.
Brukselka zawiera około 5 g białka na 100 g.
Szpinak zawiera około 3 g białka na 100 g i jest doskonałym źródłem witamin B i C.
Pieczywo czarne, chude i bez cukru zawiera 7 g białka na 100 g produktu.
Gorzka czekolada z ponad 85% kakao zawiera od 11 do 13 g białka na 100 gramów.
Lista nie jest wyczerpująca, ale jak widać, wystarczy białko podczas postu to nie jest niemożliwe. Wszystko, co musisz zrobić, to puścić wodze fantazji i gotować wspaniałe, chude posiłki.
Zalecana:
Najlepsze źródła Kwasu Foliowego
Kwas foliowy , znany również jako witamina B9 lub folian, jest substancją odpowiedzialną za szereg procesów życiowych w organizmie człowieka. Bierze udział w produkcji DNA, wzroście komórek, syntezie aminokwasów, kontroluje poziom cholesterolu, wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego.
Najlepsze źródła Białka
Białko jest niezbędną częścią każdego posiłku. Pomagają budować tkankę i wzmacniać mięśnie, równoważą poziom cukru we krwi i są niezbędne. Są niezbędne dla piękna skóry, zębów, włosów, paznokci i dobrego zdrowia. W przeciwieństwie do tłuszczów i węglowodanów białka zawierają azot.
Najlepsze źródła Wysokiej Jakości Białka
Białko dostarcza energii, utrzymuje nastrój i funkcje poznawcze (poznanie). Jest niezbędnym składnikiem odżywczym potrzebnym do budowy, utrzymania i naprawy tkanek, komórek i narządów w całym ludzkim ciele. Klucz do wystarczającej ilości wysokiej jakości białko jest dodanie do swojej diety zarówno zwierzęcych, jak i roślinnych źródeł białka.
Najlepsze źródła Białka Do Odchudzania
Jeśli próbujesz schudnąć, prawdopodobnie nie musimy Ci przypominać, że spożywanie większej ilości białka może pomóc Ci osiągnąć pożądaną wagę. Białko, nawet ze źródeł takich jak warzywa, jest wchłaniane powoli i stopniowo, aby pomóc Ci czuć się sytym na dłużej i rzadziej sięgać po niezdrowe jedzenie.
Sok Owocowy Na Czczo Dla Zdrowego żołądka
Pij sok 15-20 minut przed każdym posiłkiem, aby w pełni wchłonąć pokarm, panie radzą francuskim dietetykom. Przygotowuje układ pokarmowy do pracy i stymuluje wydzielanie soków trawiennych. Najbardziej przydatne są soki świeżo wyciskane, ale soki z puszki mają prawie taki sam efekt.