2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Jednym z niezbędnych aminokwasów, których organizm ludzki używa do syntezy białek, jest tryptofan. Kiedy spożywa się pokarmy bogate w tryptofan, wątroba przekształca go w witaminę B3, która równoważy poziom tej witaminy we krwi.
Tryptofan jest również prekursorem serotoniny. Pomaga regulować sen, apetyt i nastrój. Kiedy jesz pokarmy bogate w tryptofan, poziom serotoniny w organizmie wzrasta. Dlatego tryptofan stosuje się w leczeniu różnych stanów, takich jak depresja, lęk czy bezsenność.
Niedobór tego aminokwasu może prowadzić do utraty wagi u niemowląt i dzieci. Spożywanie pokarmów o niskiej zawartości tryptofanu prowadzi do niedoboru witaminy B3, co może prowadzić do pelagry. Dieta uboga w tryptofan może skutkować niskim poziomem serotoniny, co z kolei może prowadzić do przyrostu masy ciała, przejadania się, depresji i niskiego poziomu koncentracji.
Jak zwiększyć poziom tryptofanu
Jeśli brakuje tryptofanu, samo spożywanie pokarmów, które go zawierają, nie wystarczy. Powodem jest to, że inne aminokwasy, takie jak tyrozyna, histydyna i leucyna, będą w konflikcie z tryptofanem, aby dotrzeć do mózgu. Dlatego spożywanie pokarmów bogatych w białko zwiększy poziom innych aminokwasów i zmniejszy poziom tryptofanu. Nadal możesz coś zrobić
• Spożywaj suplementy tryptofanu
• Jedz pokarmy bogate w tryptofan na pusty żołądek
• Jedz tylko te pokarmy, które są bogate w tryptofan, które nie kolidują z innymi białkami i aminokwasami.
Pokarmy bogate w tryptofan
Powinieneś wiedzieć, że aminokwasy są budulcem białek i pomagają w neuroprzekaźnictwie wiadomości do iz mózgu. Czasami niektóre pokarmy powodują, że czujesz się spokojny, a innym razem powodują senność. Oto niektóre produkty zawierające tryptofan. Niektórzy na przykład czują się zmęczeni po zjedzeniu pieczonego indyka, ponieważ jest on bogaty w ten aminokwas. Inne pokarmy bogate w tryptofan to:
Mleko - Picie mleka przed snem to dobry pomysł. To pozwoli ci dobrze spać. Mleko sojowe jest również doskonałym źródłem tryptofanu.
Mięso – zarówno mięso czerwone, jak i suszone, takie jak wołowina, baranina, kurczak czy indyk, są bogate w tryptofan.
Ser - Dodaj ser do swojej codziennej diety. Możesz użyć różnych serów - twarogu, cheddaru, sera szwajcarskiego, tofu i innych. Gruyere, odmiana Szwajcara, jest bardzo bogata w tryptofan.
Inne pokarmy bogate w tryptofan to banany, wszystkie orzechy, ryby, jajka, jogurt, prażone pestki dyni, sezam i nasiona słonecznika. Spożywanie czerwonego i brązowego ryżu pomoże zwiększyć tryptofan we krwi.
Zalecana:
Pokarmy Bogate W Przeciwutleniacze
Pokarmy bogate w przeciwutleniacze są niezbędne dla naszego ogólnego funkcjonowania. Te „magiczne” pokarmy nie tylko poprawiają nasze zdrowie, ale także zwiększają naszą witalność. Są najzdrowsze i najbardziej pożywne. Przeciwutleniacz to nazwa nadana grupie pierwiastków, które chronią komórki ludzkie przed uszkodzeniem, zwykle powodowanym przez wolne rodniki.
Pokarmy Bogate W Białko
Białko to składnik odżywczy złożony z aminokwasów, który jest niezbędny do prawidłowego wzrostu i funkcjonowania organizmu człowieka. Chociaż organizm jest zdolny do wytwarzania niektórych aminokwasów, niezbędne aminokwasy muszą pochodzić ze źródeł białka zwierzęcego lub roślinnego.
Pokarmy Bogate W Błonnik
Chcesz dodać więcej mało błonnika w diecie jesteś Błonnik, wraz z odpowiednią podażą płynów, porusza się szybko i stosunkowo łatwo w przewodzie pokarmowym i pomaga mu prawidłowo funkcjonować. Dieta bogata w błonnik może również pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy.
Pokarmy Bogate W Mangan
Mangan jest potrzebny naszemu organizmowi do prawidłowego funkcjonowania wszystkich enzymów i składników odżywczych. Jest ważny dla wytrzymałości naszych kości i szybszego gojenia się ran. Niedobór manganu jest rzadki. Dlatego nie należy uciekać się do spożywania tego minerału w formie suplementu.
Pokarmy Bogate W Cukier
Cukier to rodzaj węglowodanu naturalnie występującego w owocach, warzywach, roślinach strączkowych, w przeciwieństwie do cukru rafinowanego lub przetworzonego. Cukry dzielą się na trzy główne, następujące: monosacharydy, disacharydy i polisacharydy.
