2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Węglowodany stanowią główne źródło energii dla ludzkiego ciała. Są niezwykle ważne dla organizmu człowieka. Węglowodany pełnią w naszym organizmie ważne funkcje biologiczne.
Wolne węglowodany ulegają degradacji przez dłuższy czas i są wolniej wchłaniane. W organizmie wolne węglowodany są wchłaniane w ciągu około dwóch lub dwóch i pół godziny. To nie wytwarza nadmiaru insuliny.
Nie powoduje to nagłych zmian poziomu cukru we krwi. Dlatego nazywają się węglowodany o niskim indeksie glikemicznym.
Spożycie wolnych węglowodanów pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i zmniejsza głód.
Przedłużone wchłanianie wolnych węglowodanów zapewnia odmierzony przepływ energii między regularnymi posiłkami.
Dietetycy zalecają osobom z nadwagą, cukrzycą i problemami trawiennymi karmić się wolnymi węglowodanami. To powinno stać się dla nich rutyną.
Zalecane jest spożywanie większej ilości wolnych węglowodanów i jest to również odpowiednie dla całkowicie zdrowych osób. Sportowcy również preferują dietę niskowęglowodanową.
Eksperci zalecają spożywanie wolnych węglowodanów rano iw południe.
Możesz być bardzo łatwy dostać wolne węglowodany codziennie. Są zawarte w wielu jedzenie.
Żywność z węglowodanami złożonymi to produkty mleczne, warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste.
Nabiał
Reprezentują naturalne źródło wolnych węglowodanów. Najodpowiedniejsze produkty mleczne do uzyskania wolnych węglowodanów to mleko sojowe, mleko odtłuszczone, produkty mleczne, do których nie dodaje się słodzika i cukru.
warzywa
Możemy dostać wolne węglowodany z następujących warzyw - brokuły, groch, marchew, cebula, papryka czerwona, ziemniaki czerwone, bakłażan, pomidory, kalafior, fasolka szparagowa, sałata.
Owoce
O niskim indeksie glikemicznym mają następujące owoce - gruszki do wyboru, kiwi, winogrona, brzoskwinie, jabłka, pomarańcze, grejpfruty, suszone śliwki.
Produkty pełnoziarniste
Wolne węglowodany zawarte są w żyto, owies, komosa ryżowa, spaghetti, płatki owsiane, jęczmień, otręby owsiane, chleb pełnoziarnisty i brązowy ryż.
Zalecana:
Wolne Rodniki
W ostatnich latach coraz więcej mówi się o wyjątkowo szkodliwym skutkach, które wolne rodniki wpływają na ludzkie ciało. Co tak naprawdę kryje się za tymi niebezpiecznymi substancjami, które przypisuje się groźnym chorobom, a nawet rakowi?
Pokarmy Bogate W Rafinowane Węglowodany
Rafinowane węglowodany są szybko wchłaniane do krwiobiegu, powodując niebezpieczne skoki poziomu cukru we krwi i insuliny. Z tym rodzajem węglowodanów związane są najczęstsze choroby przewlekłe u osób mieszkających w krajach rozwiniętych, dlatego zasadne jest ograniczenie ich spożycia do minimum.
Oregano Neutralizuje Wolne Rodniki
Oregano to niezwykle popularna przyprawa i zioło – stosowano je już od czasów starożytnych Greków, z greki nazwę oregano tłumaczy się jako radość z gór. Oregano to niezwykle bogate źródło magnezu, sodu, manganu. Ma również właściwości antybakteryjne i, co nie mniej ważne, antyoksydacyjne.
Gdzie Zawarte Są Wolne Węglowodany
W naszym codziennym menu najczęściej znajdują się owoce, warzywa, zboża, nabiał, a wśród nich jest wiele bogatych w szybko przyswajalne i szybko rozkładające się węglowodany . Chleb, ziemniaki, biały ryż to pokarmy, które spożywamy codziennie, nie myśląc, że zawierają cukry o krótkim działaniu nasycającym, które szybko podnoszą poziom cukru we krwi.
Owoce Bogate W Węglowodany
Owoce są ważną częścią każdego zdrowego menu. Są bogate w witaminy, minerały, błonnik i inne składniki odżywcze, których potrzebuje nasz organizm. Wiele z nich zawiera również przeciwutleniacze, które mogą chronić nas przed rakiem. Oczywiście, jak w przypadku każdego innego jedzenia, nie należy przesadzać.
