2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Choroby serca to najczęstsza przyczyna zgonów na całym świecie. Dobrą wiadomością jest to, że można ich uniknąć, przestrzegając kilku prostych zasad.
Jednym z czynników, który zależy od nas, jest dieta. Odpowiada za utrzymanie wysokiego lub niskiego poziomu cholesterolu. A oto najlepsi żywność obniżająca poziom cholesterolu.
Żywność z fasoli
Rośliny strączkowe są bardzo dobre dla serca. Pomagają zwalczać wysoki poziom cholesterolu, który jest główną przyczyną chorób. Fasola, soczewica i groszek to produkty, które powinny znaleźć się w naszym menu. Powód - zawierają błonnik, minerały i białko.
Awokado
Awokado jest pożywne i zdrowe. Jest bogaty w kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6, które: zmniejszyć zły cholesterol. Zawierają również błonnik, który zwalcza płytkę nazębną w naszych naczyniach krwionośnych.
Orzechy
Orzechy - Jeśli chcesz mieć zdrowe serce, skup się na surowych orzechach. Zawierają również kwasy tłuszczowe i ważne aminokwasy. W skład orzechów wchodzą również wapń, magnez i potas, a wszystkie te minerały są ważne dla zdrowia naszego serca. Szczególnie przydatne są orzechy włoskie i migdały.
Ryba
Ryby, zwłaszcza tłuste, to pokarm, który kocha nasze serce. Upewnij się, że makrela lub łosoś są w Twoim menu przynajmniej raz w tygodniu. Duża część tak zwanej diety śródziemnomorskiej opiera się na rybach, a wiadomo, że jest to ulubiona dieta naszych serc.
Produkty pełnoziarniste
Inną przydatną grupą są produkty pełnoziarniste żywność obniżająca poziom cholesterolu. Dotyczy to szczególnie płatków owsianych. Zawierają specjalny rodzaj błonnika, który pomaga radzić sobie z wysokim złym cholesterolem. Na śniadanie wystarczy miska płatków owsianych z serem lub jogurtem.
Owoce
Owoce są ważnym elementem zdrowej diety. Po pierwsze ze względu na błonnik, po drugie – ze względu na zawarte w nich witaminy i minerały. Na przykład pektyna zawarta w jabłkach jest dobrze znanym lekarstwem na obniżenie poziomu cholesterolu. Zamiast pić ją jako suplement, codziennie spożywaj jabłka.
Czekolada
Brzmi niesamowicie, ale to fakt. Kakao jest bardzo dobre dla serca i naczyń krwionośnych. Zawiera również dużą ilość magnezu. Czekolada ma również specjalne właściwości, które utrzymują krew pod kontrolą.
warzywa
Warzywa są dobre dla całego organizmu. Szczególnie zielone liście zawierają dużą ilość witaminy K i potasu, które bezpośrednio odpowiadają za zdrowie serca.
czosnek
Czosnek znany jest w naszym kraju jako naturalny antybiotyk i jest jednym z najlepszych pokarmów dla serca. Oprócz zwalczania infekcji i przeziębień obniża wysokie ciśnienie krwi i zły cholesterol. A przy tym jest pyszny, więc tylko z tym suplementem możesz zachować zdrowie.
Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek to kolejna smaczna i zdrowa żywność. Ważne jest, aby wybrać tłoczone na zimno. Zawiera duże ilości kwasów Omega-3 i Omega-6, które dbają o więcej dobrego i mniej złego cholesterolu w naszym organizmie.
Zalecana:
12 Najlepszych Produktów Spożywczych Obniżających Poziom Cholesterolu
Kiedy mówimy o obniżenie wysokiego poziomu cholesterolu , ścisłe unikanie tłuszczu nie jest rozwiązaniem. Nie musisz wykluczać z menu nawet tych produktów, które zawierają cholesterol, takich jak jajka, ser, mleko. To wszystko jest kwestią umiaru i równowagi - musisz połączyć w swojej diecie pożywne pokarmy, które zwalczają stany zapalne, a tym samym rozwiązać problem w jego niemowlęctwie.
Olej Kukurydziany Obniża Poziom Cholesterolu
W ostatnich latach coraz więcej osób interesuje się prawidłowym odżywianiem, stara się stosować zdrową dietę i stara się być poinformowanym o jakości i składzie spożywanych produktów. Jednym z najczęściej dyskutowanych zagadnień w tym zakresie jest cholesterol i sposoby kontrolowania jego poziomu w organizmie poprzez przyjmowanie pokarmów.
Śniadanie Obniżające Poziom Cukru, Cholesterolu I Wagi
Każdy wie, że główne posiłki to trzy - śniadanie, obiad i kolacja. Który jest najważniejszy? Nie ma konsensusu, każdy stawia niektóre z nich na pierwszym miejscu zgodnie ze swoimi poglądami. Jeśli jednak skonsultujemy się z mądrością ludzi, zobaczymy, że śniadanie przypisane jest najważniejsze miejsce.
Pokarmy, Które Podnoszą Poziom Cholesterolu
Gdy poziom tłuszczów we krwi (trójglicerydów) i cholesterolu jest wysoki, może to prowadzić do zwężenia naczyń krwionośnych, co z kolei może spowodować udar, zawał mięśnia sercowego i inne. Przyczyny wysokiego poziomu cholesterolu mogą być genetyczne lub związane z niezdrowym stylem życia.
Ziemniaki Obniżają Poziom Cholesterolu
Wiele lat temu ludzie myśleli, że ziemniaki nie są zbyt przydatnym pożywieniem. Ma dużo skrobi i kalorii. Z biegiem lat okazało się to całkowicie błędne w myśleniu. Później stwierdzono, że ziemniaki zawierają wiele niezbędnych aminokwasów, dzięki czemu ziemniaki mogą być często spożywane i tłumić uczucie głodu.
