2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Unikanie niektórych pokarmów to świetny sposób na zmniejszenie wzdęć. Spożywanie zdrowej żywności i napojów, które pomogą usunąć nadmiar płynów, zmniejszyć retencję wody i uwolnić gaz, może zmniejszyć wzdęcia. Oto podstawowe pokarmy, których należy unikać, aby nie cierpieć na wzdęcia żołądka.
Sol
Unikaj soli, słonych przypraw i wysoko przetworzonej żywności. Woda jest przyciągana do sodu, więc gdy przyjmujesz większe niż zwykle ilości, tymczasowo zatrzymasz więcej płynów, co przyczynia się do wzdęcia brzucha.
Nadmiar węglowodanów
Jako zapasowe źródło energii Twoje mięśnie przechowują pewien rodzaj węglowodanów zwany glikogenem. Każdy gram glikogenu jest magazynowany z około 3 gramami dodatkowej wody. Zmniejszenie spożycia węglowodanów sprawi, że organizm tymczasowo sięgnie po to zmagazynowane paliwo i je spali. Jednocześnie zmagazynowany nadmiar płynów zostanie spuszczony.
Surowe jedzenie
Porcja pół szklanki gotowanej marchewki dostarcza tych samych składników odżywczych co szklanka surowej marchewki, ale zajmuje mniej miejsca w przewodzie pokarmowym. Jedz tylko gotowane warzywa, małe porcje niesłodzonych suszonych owoców i owoce w puszkach. Pozwoli to zaspokoić Twoje potrzeby żywieniowe bez rozszerzania zasięgu przewodu pokarmowego o dodatkową objętość.
Żywność tworząca gaz
Niektóre pokarmy po prostu wytwarzają więcej gazu w przewodzie pokarmowym. Należą do nich rośliny strączkowe, kalafior, brokuły, brukselka, kapusta, cebula, papryka i owoce cytrusowe.
Alkohole cukrowe
Te substytuty cukru, znane pod nazwami ksylitol lub maltitol, często znajdują się w produktach niskokalorycznych lub niskowęglowodanowych, takich jak ciastka, cukierki i batony energetyczne, ponieważ są słodkie. Podobnie jak błonnik, przewód pokarmowy nie jest w stanie wchłonąć jego większości. To jest dobre dla twojej niższej linii kalorycznej, ale nie tak dobre dla twojego żołądka. Alkohole cukrowe powodują wzdęcia, wzdęcia, wzdęcia i biegunka. Unikaj ich.
Smażone jedzenie
Pokarmy tłuste, zwłaszcza smażone, są trawione wolniej, przez co czujesz się ciężki i pęcznieć. Będziesz musiał jeść tłuszcz, ale będziesz musiał jeść zdrowszy rodzaj tłuszczu, taki jak jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Można je znaleźć w olejach (takich jak oliwa z oliwek), oliwkach, orzechach i nasionach, awokado i gorzkiej czekoladzie.
Pikantne jedzenie
Pokarmy przyprawione ostrą papryką, gałką muszkatołową, goździkami, chili w proszku, ostrymi sosami, cebulą, czosnkiem, musztardą, sosem barbecue, chrzanem, keczupem, sosem pomidorowym, octem mogą stymulować wydzielanie kwasu żołądkowego, co może powodować podrażnienie i obrzęk.
Napój gazowany
Jak myślisz, gdzie w końcu idą te wszystkie bąbelki? Wpadają do żołądka! Wymień te napoje na wodę, a będziesz cieszyć się płaskim brzuchem.
Napoje wysokokwaśne
Alkohol, kawa, herbata, gorące kakao i kwaśne soki owocowe: Każdy z tych silnie kwaśnych napojów może podrażniać przewód pokarmowy, prowadząc do wzdęć.
Guma do żucia
Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale kiedy żujesz gumę, połykasz powietrze. Wszystko, co zatrzymuje powietrze w przewodzie pokarmowym i powoduje ucisk, powoduje wzdęcia i rozszerzenie brzucha.
Lody
Ulubiona letnia pokusa, którą wielu spożywa w nadmiernych ilościach. Jeśli wtedy poczujesz dyskomfort lub ból w żołądku, nie zdziw się. Większość lodów składa się z mleka, w rzeczywistości jest to mrożony produkt mleczny. Zawiera dużą ilość laktozy, gwałtownie zwiększa poziom glukozy w organizmie i często powoduje gaz i obrzęk.
Jabłka
Chociaż bardzo je kochamy, musimy zdawać sobie sprawę, że jedzenie surowych jabłek prowadzi do: szybkie wzdęcia. Wynika to z fruktozy i błonnika, w które bogate są owoce.
Winogrona
Przepraszam za informację, ale kilka winogron może oderwać Cię od Twojej ulubionej sukienki. Nie wpływa pozytywnie na florę jelitową i zwykle powoduje gazy i wzdęty brzuch.
Gruszki
Kolejny ulubiony owoc, który może powodować dyskomfort w żołądku. Poza zawartością fruktozy gruszki zawierają inne elementy, które są rozkładane przez organizm wolniej i trudniej, co może prowadzić do wzdęć i gazów.
Melon
Uważaj na spożycie arbuza. Choć bardzo przydatny, słynie z wysokiej zawartości fruktozy, która może powodować powstawanie nieprzyjemnych gazów lub wzdęcia.
chleb pszenny
To nie przypadek, że wszystkie diety i diety zalecają wyeliminowanie białego pieczywa lub przynajmniej zastąpienie go innym. Oprócz promowania tworzenia i gromadzenia tłuszczu oraz zwiększania poziomu cukru we krwi, w szczególności biała mąka i pieczywo powodują uczucie ciężkości, wzdęcia i gaz.
jogurt
Chociaż polecany do zdrowej diety, szczególnie na śniadanie, jogurt może powodować dyskomfort związany z wzdęciami. Dotyczy to zwłaszcza osób z nietolerancją laktozy lub trudnościami. To samo dotyczy mleka.
Zalecana:
Pokarmy Podrażniające żołądek
Powszechnie wiadomo, że żywność i zdrowie są ze sobą nierozerwalnie związane. Udowodniono, że wiele chorób można skutecznie leczyć, o ile wiadomo, jakie pokarmy jeść. Jednocześnie warto wiedzieć, że niektóre pokarmy podrażniają żołądek i chociaż nie należy ich całkowicie wykluczać z cotygodniowego jadłospisu, należy podchodzić do nich z większą ostrożnością i nie przedawkować ich spożycia.
Jedz Te Pokarmy Na Wzdęty żołądek
Melon - ta pomarańczowa błogość jest pełna potasu, który pomaga przeciw obrzękom. Ma niską kaloryczność i wysoką zawartość wody, co jest warunkiem koniecznym do zjedzenia większej ilości melonów. Chleb pełnoziarnisty Innym pokarmem pomocnym w walce z wzdęciami jest chleb razowy.
Jakie Pokarmy Podrażniają żołądek?
Ludzki żołądek różnie reaguje na pokarm. W każdym razie dobrze wpływa na to przestrzeganie diety składającej się z co najmniej 4 posiłków dziennie, aby móc regulować produkcję soku żołądkowego. Dobrze jest przyjmować jedzenie jako rytuał.
Właściwe Pokarmy, Które Chronią żołądek Przed Wzdęciami
Wzdęcie brzucha może być spowodowane niestrawnością, nadmiernym spożyciem sodu lub cyklem menstruacyjnym. Jeśli chcesz zapobiegać wzdęciom , zaopatrz się w odpowiednią żywność. W tym artykule przedstawimy Ci kilka produktów, które możesz dodać do swojej obecnej diety, aby zmniejszyć nieprzyjemne wzdęcia .
Jakie Pokarmy Możesz Jeść Na Pusty żołądek Bez Przybierania Na Wadze?
Choć brzmi to niewiarygodnie, naprawdę istnieją pokarmy, które możemy jeść na brzuchu bez obawy, że przytyjemy. Są to tak zwane żywność o ujemnej kaloryczności . Po zażyciu organizm nie tylko nie gromadzi kalorii, ale także traci znaczną ilość już dostępnych.
