2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Oto 6 pokarmów, które, jak udowodniono naukowo, zwalczają objawy PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego).
Niezliczone kobiety cierpią na zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) z objawami, które pojawiają się na krótko przed miesiączką i mogą obejmować silne skurcze i bóle głowy, obniżony nastrój, lęk i depresję. Dla niektórych objawy mogą być tak poważne, że mogą prowadzić do choroby podobnej do schorzenia.
Chociaż możesz ulec pokusie, aby uciec się do pigułek, badania pokazują, że spożywanie niektórych pokarmów może pomóc w radzeniu sobie z wieloma objawami PMS. Oto sześć produktów spożywczych, których należy użyć następnym razem, gdy wystąpi PMS.
Żegnaj skurcze - witaj Szpinaku
Jeśli cierpisz na trądzik podczas PMS, spróbuj jeść więcej szpinaku. To liściaste warzywo jest bogate w witaminę A, która pomaga zwalczać trądzik, suchość skóry i pomaga chronić przed promieniami ultrafioletowymi. Szpinak jest również głównym źródłem wapnia, który według jednego z badań zmniejsza o połowę objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, takie jak bóle głowy, skurcze, wahania nastroju i apetyt na jedzenie.
Masło orzechowe
Jeśli starasz się utrzymać pozytywny nastrój podczas okresu, orzeszki ziemne i masło orzechowe są bardzo ważne pod tym względem. Orzeszki ziemne są bogate w witaminę B6 i magnez. Magnez pomaga poprawić nastrój poprzez regulację serotoniny, naturalnego stabilizatora nastroju, który pomaga zwalczać depresję. Oprócz wspomagania produkcji serotoniny, witamina B6 przyczynia się również do produkcji melatoniny – hormonu, który pomaga regulować funkcje snu. Zwiększenie spożycia magnezu, wapnia i witaminy B6 może pomóc zmniejszyć lub zatrzymać skurcze.
Wieprzowina z fasolą
Zdjęcie: Nina Iwanowa Iwanowa
Wieprzowina i rośliny strączkowe są bogate w witaminy z grupy B, tiaminę i ryboflawinę, a badania wykazały, że mogą zapobiegać dyskomfortowi w PMS. Badanie przeprowadzone przez University of Massachusetts-Amerst wykazało, że kobiety, które spożywały 1,9 miligrama tiaminy i 2,5 miligrama ryboflawiny dziennie, miały mniejsze ryzyko rozwoju PMS. Spróbuj spożywać 80-90 gramów mięsa i filiżankę gotowanej fasoli dziennie, a skurcze nie będą spóźnione.
łosoś
Jeśli szukasz bezpiecznego środka na PMS, łosoś powinien być Twoim pożywieniem. Masz trochę energii? To też pomaga. Zajmuję się stresem i napięciem nerwowym. Wysoka zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 w łososiu wspomaga zarówno nastrój, jak i funkcjonowanie mózgu. A dzięki prawie pełnej gamie witamin z grupy B może zdziałać cuda dla tonusu i energii. W połączeniu z wysokim poziomem witaminy D, również zawartej w łososiu, otrzymasz świetne narzędzie, które pomoże zredukować stres i napięcie.
Gorzka czekolada
Jeśli jesz ciemną czekoladę podczas cyklu menstruacyjnego, weź jedno opakowanie bez obaw. Ciemna czekolada zawiera przeciwutleniacze, które zwiększają krążenie krwi i obniżają ciśnienie krwi, a także magnez, który pomaga przy zmęczeniu i rozdrażnieniu.
Banany
Niektóre kobiety cierpią na skurcze nawet na 2-3 dni przed cyklem miesiączkowym. Jeśli jesteś jedną z nich, spróbuj dodać banana lub dwa do swojej diety w tym okresie. Banany są bogate w potas, który zdziała cuda w walce ze skurczami.
Zalecana:
Unikaj Tych Pokarmów, Aby Chronić Zęby Przed Próchnicą I Przebarwieniami
Dentyści od lat ostrzegają nas o szkodliwym wpływie słodyczy i czekolady na nasze zęby. Ale istnieje wiele innych ukrytych przyczyn próchnicy, erozji szkliwa i przebarwień zębów. Trudno w to uwierzyć, ale woda butelkowana jest jednym z takich pokarmów, które powoli, ale pewnie odbiera nam piękny uśmiech.
10 Pokarmów Dla Zdrowej Trzustki
Trzustka jest bardzo ważna dla naszego organizmu i od niej zależy wiele funkcji organizmu. Ten narząd bierze udział w dwóch życiowych funkcjach organizmu: trawiennej i hormonalnej. Wytwarza enzymy biorące udział w trawieniu pokarmu oraz hormony regulujące procesy metaboliczne w organizmie.
Kombinacje Pokarmów Zwalczających Choroby
Banany i jogurt Jogurt i inne sfermentowane produkty spożywcze są bogate w pożyteczne żywe bakterie zwane probiotykami, które wzmacniają nasz układ odpornościowy i trawienny. Jednak, jak wszystkie żywe stworzenia, potrzebują czegoś do jedzenia.
Pięć Diet Zwalczających Choroby
Diety są uważane za sposób na utratę wagi. Ale dążenie do szczupłej sylwetki nie jest głównym celem wszystkich diet. Niektóre z nich to proste zmiany mające na celu poprawę ogólnego stanu zdrowia. Oto pięć diet, które pomogą Ci zachować zdrowie.
5 Kojących Herbat Zwalczających Objawy Przeziębienia I Grypy
Kiedy czujesz się zmęczony, nie przestawaj kichać, masz kaszel i ból z przeziębienia lub grypy, wszystko, czego chcesz, to położyć się w miękkim łóżku i przytulić się w ciepłym kocu. Cudownym, domowym remedium na takie chwile jest niewątpliwie filiżanka relaksującej i gorącej herbaty.
