2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Strefa to, według jej zwolenników, miejsce, w którym człowiek czuje się rozbudzony, wypoczęty i pełen energii – to jeden z warunków skutecznego odchudzania. Tak przynajmniej twierdzi profesor Barry Sears – twórca tej diety i autor książki Wkraczając w strefę.
Profesor spędził ponad 20 lat na badaniu i badaniu żywności, którą jemy i jej wpływu na poziom hormonów w organizmie.
Nazwa samej diety, Strefa, wzięła się z faktu, że w rzeczywistości istnieje obszar, w którym hormony są w idealnej równowadze. W ten sposób kontrolowany i redukowany jest stan zapalny komórek, który jest główną przyczyną chorób przewlekłych i nagromadzenia zbędnych kilogramów.
W diecie strefowej nie zaleca się zmniejszania spożycia kalorii, ale zmiany w jakości pożywienia, czyli tzw. kalorie muszą pochodzić z odpowiednich źródeł pożywienia.
- Obecność niewielkich ilości białka w każdej porcji (wielkości około dłoni lub piersi kurczaka) oraz w każdym posiłku pomiędzy głównymi posiłkami (raz późnym popołudniem i raz późnym wieczorem)
- Odpowiednie pokarmy węglowodanowe dwukrotnie większe od porcji białka - obejmują warzywa i rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste i więcej owoców.
Produkty mleczne nie są zakazane, choć książka poświęca im niewiele czasu – żeby wyjaśnić, jak szybko podnoszą poziom cukru we krwi. Zamiast spożywać białka i zamienniki, Strefa zaleca spożywanie całych jaj.
Radzi też ograniczyć do minimum tłuszcze nasycone – kosztem nienasyconych – oliwki, oliwę z oliwek, awokado, masło, których poleca pod dostatkiem.
Niektóre pokarmy zawierające węglowodany są zakazane, ponieważ zbyt szybko uwalniają glukozę: chleb, makaron, ryż, płatki zbożowe i inne podobne skrobie, co bardzo różni się od klasycznych zaleceń dietetycznych, w których ponad 50% kalorii musi pochodzić ze źródeł węglowodanów.
Dieta według Strefy powinna być połączeniem niewielkiej ilości miękkich białek (białek) w każdej porcji plus głównie tłuszczów roślinnych i węglowodanów z warzyw i owoców o wysokiej zawartości błonnika.
Zalecana proporcja węglowodanów, białek i tłuszczów to odpowiednio 40:30:30, co według autora diety jest genetycznie uwarunkowane dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka.
Zalecana:
Odżywki I Suplementy Diety Na Depresję
Liczne badania wykazały, że nie tylko niektóre leki, ale także niektóre pokarmy pomagają radzić sobie z depresją. Wśród pokarmów, które muszą znaleźć się w Twoim menu, jeśli chcesz pozbyć się smutku, są ryby. Eksperci zdecydowanie zalecają spożywanie łososia, tuńczyka, sardynki i makreli, które zawierają zadowalającą ilość tak cennych kwasów tłuszczowych omega-3.
Szybkie Diety Na Rozluźnienie
Często cierpimy na zaparcia spowodowane stresem, zabiegiem chirurgicznym lub złym odżywianiem. Aby uniknąć zaparć, musimy ograniczyć spożywanie szkodliwych pokarmów – nie tylko z powodu zaparć, ale także ze względu na ich niekorzystny wpływ na zdrowie.
Strefa Wegan: Jak Zrobić Jogurt Z Orzechów Nerkowca?
Może każdy wie o zaletach orzechów (a przynajmniej słyszał), ale wiele osób boi się ich wysokiej kaloryczności. Tak, orzechy są bardzo pożywne, ale nie należy obawiać się ich spożywania: w składzie tych produktów znajdują się cenne kwasy wielonienasycone, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu.
Szybkie Diety Pokonują Długie Diety
Zapomnij o długich i bolesnych dietach – według nowego badania szybkie diety są skuteczniejsze od innych. Badanie zostało przeprowadzone przez australijskich naukowców, którzy przebadali 200 osób, a wszyscy uczestnicy badania byli otyli. Naukowcy podzielili tych wolontariuszy na dwie grupy po 100 osób.
Strefa Buforowa Kalorii - Co To Jest?
Strefa buforowa to terytorium lub miejsce, które oddziela od siebie różne części dowolnej natury, tworząc między nimi równowagę. Jeśli zastosujemy tę definicję do diety i kalorii, kaloryczna strefa buforowa pozwala na zmniejszenie ilości jedzenia bez odczuwania odczuwalnego niedostatku.
