2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:28
Człowiek ma w sumie pięć instynktów żywieniowych. Zrozumienie i uświadomienie sobie ich pomaga nam przejąć kontrolę i schudnąć do 7 kg w ciągu ośmiu tygodni.
Dieta jest dziełem dr Susan Roberts. Przeprowadziła 20 lat badań klinicznych i przeanalizowała wszystko, co dotyczyło skutecznej utraty wagi. Jej schemat skupia się na typowych problemach osób chcących schudnąć, takich jak głód, zaburzenia odżywiania i poczucie winy. Traktuje je dając wskazówki, jak zmienić nasze nawyki na lepsze.
Instynktowna dieta składa się z trzech części. Uczy ludzi, jak i co jeść. Zawiera plan diety, przepisy i wskazówki, jak łatwo przezwyciężyć nasze wrodzone instynkty.
Instynktowna dieta wymaga, aby każdy o wadze do 72 kg spożywał 1000 kalorii. Osoby w wieku od 72 do 90 lat powinny spożywać 1600 kalorii, a ci, którzy są ciężsi, powinni otrzymywać 1800 kalorii dziennie.
Etap 1: Napoje alkoholowe i cukry rafinowane są zabronione
Przykładowe menu:
Śniadanie: 1/4 szklanki płatków zbożowych o wysokiej zawartości błonnika z 3 łyżkami musli i pół szklanki odtłuszczonego mleka, 1/2 szklanki posiekanych truskawek, kawa lub herbata;
10 godzin: 1 jabłko, 1 łyżka. łyżka orzeszków ziemnych;
Obiad: 1 miska zupy jarzynowej, kanapka z szynką i chudym serem na niskokalorycznym chlebie, 1/4 szklanki mrożonych winogron;
16 godzin: dietetyczny napój czekoladowy;
Kolacja: 120 g polędwicy, 1 szklanka duszonych brokułów, sałatka, 1 brzoskwinia, 1 łyżka. ciepły sos karmelowy
Etap 2
Menu można urozmaicić potrawami o tych samych wartościach kalorycznych, jak wskazano. Dozwolone jest 100 dodatkowych kalorii dziennie z wybranych przez Ciebie pokarmów i napojów, w tym alkoholu i cukrów rafinowanych.
Etap 3
Ma na celu uniknięcie efektu jojo i trwa tak długo, jak chcesz. Musisz nauczyć się planować swoje menu, ćwiczyć codziennie przez 15-30 minut i liczyć kalorie. Jeśli opanujesz te trzy elementy, będziesz w stanie skutecznie utrzymać swoją nową wagę.
Zalecana:
Dieta Herbaciana Schudnie
Wiosną możesz wyglądać idealnie, jeśli już teraz zaczniesz odchudzać się na diecie herbacianej. Zimą organizm tworzy warstwę tłuszczu, która chroni organizm przed wychłodzeniem. Ta warstwa nie może zostać zniszczona, ale jeśli zwiększyłeś ją za pomocą makaronu i dżemu i nie uprawiałeś sportu w miesiącach zimowych, najwyższy czas zacząć rozmrażać herbatą.
Dieta Noworoczna Szybko Schudnie Po Wakacjach
Wraz z prezentami święta często kończą się kilkoma dodatkowymi kilogramami. Aby szybko pozbyć się konsekwencji świątecznego przejadania się, wysoce zalecana jest dieta noworoczna. Dla wielu osób dbanie o formę jest priorytetem, a statystyki pokazują, że styczeń jest najbardziej lukratywnym miesiącem dla dietetyków i instruktorów fitness, ponieważ miliony szukają sposobów na odchudzanie podczas wakacji.
Trzydniowa Dieta Z Miodem Błyskawicznie Schudnie
Diety są najlepszym sposobem na odchudzanie. Nie ma lepszego sposobu, aby szybko i przy minimalnym wysiłku schudnąć i zmienić sylwetkę. Jest to możliwe dzięki diecie miodowej. Dieta z miodem nie trwa długo, ale efekty są więcej niż zadowalające.
Dieta, Dzięki Której Adele Straciła 15 Funtów Miesięcznie (dieta Sirtuin)
Dieta z pokarmami bogatymi w sirtuiny - to reżim odchudzania z 2016 roku. Przetestowany przez wiele nazwisk w świecie show-biznesu pomaga schudnąć do 3 kg tygodniowo. Dieta sirtuinowa został opracowany przez dietetyków Aidana Gogginsa i Glena Mattona.
Dieta 2x2 Schudnie 15 Kg W 3 Miesiące
Dieta 2 na 2 jest najskuteczniejsza w zwalczaniu nadwagi. Przez okres trzech miesięcy pomoże Ci pozbyć się nawet 15 kg wagi. Trzytygodniowa dieta wyklucza spożywanie jakiegokolwiek alkoholu, w tym wina i piwa. Zabronione są wszelkie napoje gazowane, cukier i słodycze, herbatniki, białe pieczywo, ziemniaki i makarony.