2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Produkty, które spożywamy, są ważne dla naszego organizmu na różne sposoby. Wszystkie zawierają różne substancje, które są cenne dla naszego organizmu.
Popatrzymy które produkty zawierają najwięcej potasu. Zanim jednak zapoznamy się z tymi informacjami, zobaczmy, dlaczego jest to dla nas tak potrzebne.
Potas to minerał potrzebny do niemal wszystkich procesów zachodzących w naszym organizmie. Wysoka zawartość tego minerału w organizmie jest niezwykle ważna ogólnie dla bicia serca.
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie nerek, pożyteczny i ważny minerał dla mięśni i kości.
Jeśli mamy niedobór potasu, nieuchronnie wpłynie to na nasz organizm – odczujemy zmęczenie fizyczne i psychiczne.
Potas można znaleźć nie tylko w owocach i warzywach, ale także w mleku i mięsie.
Chociaż żywność w przeszłości miała znacznie wyższy procent potasu, a w naszych czasach możemy dostać potas, jedząc więcej pewnych pokarmów.
Warzywa z potasem
Gdy warzywa zawierają najwięcej potasu w ziemniakach, pomidorach, suszonej ostrej papryce. Nie możemy nie wspomnieć o warzywach takich jak szpinak (i ogólnie wszystkie warzywa liściaste), karczochy.
Grzyby
Dostarczają około 0, 3 gramów potasu na 100 gramów spożywanych. Ponadto można je przyrządzać na wiele sposobów, łączyć z dziesiątkami innych produktów spożywczych i są niskokaloryczne, tylko 28 kcal na sto gramów. Być weź więcej potasu, jedz zupę grzybową, podróbkę flaków, pasztet grzybowy, pieczarki w maśle, pieczarki faszerowane, sałatkę grzybową, klopsiki grzybowe.
Ziemniaki
Chyba każdy kocha ziemniaki. Jeśli do tej pory jedliście je ostrożnie, ale krążą pogłoski, że są niezdrowe i tłuste, prawdopodobnie ucieszycie się, wiedząc, że można je jeść upieczone. W 100 gramach pieczonych ziemniaków znajduje się 0,53 gramów potasu, a więc 15% dziennego zapotrzebowania. Warto jednak wiedzieć, że ta karma nie jest zalecana dla diabetyków. A jednak, aby zabezpieczyć więcej potasu przez ziemniaki, można przygotować zupę ziemniaczaną, ziemniaki smażone, sałatkę ziemniaczaną szybką, klopsiki wegetariańskie, ogreten klasyczny, sznycel ziemniaczany.
Biała fasola
Jest dobrym źródłem błonnika, białka i skrobi. Wypełnia dzienne zapotrzebowanie na żelazo, ale też jest jedzenie dość bogate w potas, mając 0, 6 gramów tego minerału w 80 gramach białej fasoli.
szpinak
Szpinak zawiera w 100 gramach 16% spożycie potasuktóre musimy spożywać codziennie.
Owoce z potasem
Poślubić. owoce bogate w potas to: banany, rodzynki, suszone truskawki, suszone śliwki.
Morele
Czy wiesz, że faktycznie suszone morele? zawierają więcej potasu od świeżych? Porcja 100 gram suszonych moreli to prawie 30% zalecanej dziennej porcji. Morele są również dobre dla krążenia krwi, ponieważ: Regulują ciśnienie krwi i płyny ustrojowe. Zapobiegaj chorobom reumatycznym lub artretyzmowi. Umieść je w sałatkach owocowych, sorbetach, ciastach morelowych, kremach owocowych.
suszone śliwki
Z wyjątkiem tego, że są bogaty w potas świeże śliwki zawierają błonnik i węglowodany. Już od 100 gramów otrzymujesz 12% zalecanej dziennej dawki potasu.
Suszone śliwki nabierają szczególnej wartości odżywczej w wyniku procesu odwadniania. Prowadzi to do wzrostu ilości węglowodanów prostych.
Ponadto suszone śliwki szybko zwiększają poziom energii ze względu na wysoką zawartość cukru. Owoce te dzięki zawartości błonnika w swoim składzie zwalczają zaparcia i obniżają poziom cholesterolu. Dieta suszonych śliwek pomoże Ci się rozładować i zdobyć potas. Ale bądź ostrożny, jeśli masz wrażliwy żołądek.
rodzynki
Rodzynki dostarczają 21% zalecanego dziennego spożycia potasu w porcji 100 g. Warto jednak pamiętać, że owoce te zawierają dużo cukru. Dlatego zaleca się spożywać z umiarem. Można je umieścić w łatwych ciastach, surowych cukierkach, wypiekach bez pieczenia, szybkich ciastach, wegańskich batonach.
Rodzynki oferują również następujące korzyści:
- Złagodzić zaparcia;
- Przydatne pokarmy na anemię są;
- Tłumić gorączkę;
- Regulują napięcie naczyń krwionośnych;
- Niższe ciśnienie krwi.
Figi
100 g porcja suszonych fig dostarcza 19% zalecanej dziennej dawki potasu. Zrób własny dżem z fig lub krem z fig. Pomysłów na ciastka figowe jest wiele.
Banany
Powszechnie wiadomo, że banany są wśród owoce najbogatsze w potaszawierające 10% zalecanego dziennego spożycia. Banany utrzymują równowagę płynów w komórkach oraz pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, jelitowego i mięśniowego. Jedz więcej chleba bananowego, naleśników bananowych, ciastek bananowych.
kiwi
Kiwi to wyjątkowy owoc. Z wyjątkiem potas zawiera dużą ilość błonnik i witamina C. Jednocześnie kiwi wzmacnia układ odpornościowy i pomaga zapobiegać problemom trawiennym. Ciasto kiwi to wszystko, czego dziś potrzebujesz.
Przyprawy z potasem
Z wyjątkiem owoców i warzyw, potas jest również obecny w przyprawachktóre są bardzo często używane w naszej narodowej kuchni.
Mowa o ziołach takich jak pietruszka, bazylia, estragon, trybula, kurkuma, kminek, curry, oregano, papryka, papryka ostra, kminek, nasiona selera, nasiona kopru włoskiego, imbir, kolendra, goździki, kardamon, czosnek w proszku.
Inne źródła potasu
Niektóre rośliny strączkowe zawierają również dużą ilość tego cennego dla naszego organizmu minerału – potasu. Chodzi głównie o dojrzałe ziarna i soję. Z mięs najlepiej nadających się do zaopatrzenie w potas to kurczak i czerwone mięso. Ze względu na jego szerokie rozpowszechnienie jako substancji w różnych produktach – owocach, warzywach, przyprawach, mięsie, niedobór potasu jest stanem stosunkowo rzadkim.
A jednak jakie są oznaki niedoboru potasu?
Chroniczne zmęczenie
Jeśli czujesz, że nigdy nie odpoczywasz i nie masz wystarczającej ilości energii, możliwą przyczyną może być brak potasu. Każda komórka w twoim ciele potrzebuje potasu do funkcjonowania. Jeśli zmęczysz się, mimo że masz wystarczająco dużo snu, możesz być winny braku potasu. (Niezdrowa dieta, stres lub brak snu mogą być przyczyną chronicznego zmęczenia, dlatego przed wizytą u lekarza rodzinnego nie należy spieszyć się z wnioskiem, że niedobór potasu jest główną przyczyną!).
Skurcze mięśni
Potas odgrywa kluczową rolę w skurczu mięśni, w tym mięśnia sercowego. Tak więc skurcze mięśni są objawami przenoszącymi niedobór potasu. Poważny niedobór potasu nie tylko wpływa na prawidłowe funkcjonowanie mięśni, ale może nawet doprowadzić do zniszczenia tkanki mięśniowej.
Zawroty głowy
Poziom potasu może się zmieniać w ciągu dnia, a duży spadek może spowolnić tętno, powodując omdlenie z powodu niskiego ciśnienia krwi. Ta reakcja nie jest powszechna i może być spowodowana innymi czynnikami, ale ważne jest, aby udać się na konsultację. Ciepło i mrowienie w dłoniach i stopach to kolejny znak, którego nie należy ignorować.
Nadciśnienie
Bez wystarczającej ilości potasu naczynia krwionośne mogą ulec pogorszeniu, prowadząc do nadciśnienia. Bicie serca jest jednym z głównych objawów niedoboru potasu w organizmie, wpływa na rytmiczne skurcze serca oraz powoduje silne i szybkie bicie.
Obrzęk brzucha
Kiedy to nastąpi niedobór potasu, organizm stara się regulować poziom sodu i wpływa na mięśnie żołądka i jelit, powodując wzdęcia, bóle brzucha, skurcze lub zaparcia.
Zalecana:
Warzywa Bogate W Błonnik
Błonnik , zwany także błonnikiem lub błonnikiem, to złożone węglowodany, które nie są wchłaniane przez organizm. Jako takie można zdefiniować celulozę, pektynę, substancje śluzowe, żelatynę i inne. Można je znaleźć w owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych, orzechach oraz nasionach i roślinach strączkowych.
Są To Pokarmy Najbardziej Bogate W Potas
Potas to jeden z najważniejszych minerałów dla organizmu. Dzięki niej zachowana jest równowaga elektrolitów w organizmie. Gdy natkniesz się w biurze na osobę, która jest ciągle drażliwa, rozdrażniona, często skarży się na zmęczenie, brak snu i problemy z nadciśnieniem, zamiast się z nim kłócić lub niepotrzebnie złościć, zarekomenduj mu zjedzenie kilku z poniższych bogatych Żywność potasowa, ponieważ jej objawy wskazują właśnie na brak ważnego minerału w organizmie.
Jakie Owoce I Warzywa Są Bogate W Potas?
Dla zdrowej budowy ludzkiego organizmu i prawidłowego utrzymania wszystkich jego funkcji oprócz wody, tłuszczów, białek, węglowodanów i witamin potrzebne są również minerały. Zapotrzebowanie na składniki mineralne można zaspokoić poprzez zbilansowaną dietę tylko wtedy, gdy rośliny uprawiane są na glebach bogatych w składniki odżywcze, a zwierzęta są karmione takimi uprawami.
Jakie Owoce I Warzywa Są Bogate W Cynk?
Cynk jest jednym z niezbędnych minerałów dla ludzkiego organizmu. Dzięki temu mamy wyczucie aromatu i smaku. Jest jednym z minerałów wzmacniających układ odpornościowy, zaangażowanym w procesy syntezy białek w organizmie. Cynk odgrywa ważną rolę w budowaniu DNA.
Jakie Owoce I Warzywa Są Bogate W Magnez?
Magnez jest minerałem, który uczestniczy w wielu procesach zachodzących w organizmie, dlatego jego obecność w organizmie jest ważna dla zachowania szeregu funkcji życiowych. Magnez bierze udział w rozkładzie białek, lipidów i węglowodanów. Jeśli ilość magnezu w organizmie spada, to odczuwa się insulinooporność, problemy występujące w narządach rodnych oraz spowolnienie metabolizmu.
