2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Jednym z najstarszych owoców uprawianych przez człowieka jest prawdopodobnie orzech włoski. Historia orzechów włoskich sięga 7000 lat temu. Niektórzy twierdzą, że są bardzo tłuste i wysokokaloryczne. Ale faktem jest, że orzech włoski jest również bardzo przydatnym i bogatym składnikiem odżywczym dla zdrowia serca i metabolizmu. Korzyści z orzechów włoskich z tego punktu widzenia nie powinny być pomijane.
Orzechy włoskie są bogate w białko, kwasy tłuszczowe omega-3, lecytynę, olej. Garść orzechów włoskich waży średnio 28 gramów, zawiera 15,3 gramów tłuszczu i 183 kalorie. Ponadto garść orzechów włoskich zawiera 8 na 100 wymaganej dziennej ilości witaminy B6 w organizmie. Orzechy włoskie zawierają również dużo tiaminy i kwasu foliowego, a także witaminę E. Przy pomocy garści orzechów włoskich możesz zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie na magnez.
Wiadomo, że orzechy włoskie są skuteczne w walce z rakiem prostaty i mają bardzo korzystny wpływ na powstrzymanie rozwoju raka piersi. Orzechy włoskie zmniejszają ryzyko wystąpienia tych nowotworów o 30-40%. Eksperymenty z 75 000 kobiet, które spożywały garść orzechów włoskich 2-3 razy dziennie przez tydzień, wykazały znaczne zmniejszenie rozwoju raka trzustki.
Zawarta w orzechach włoskich L-arginina jest korzystna dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Osoba spożywająca co najmniej 100 gram orzechów dziennie chroni przed różnymi chorobami, w tym przed powstawaniem guzów. Jeśli chcesz mieć zdrowszy układ sercowo-naczyniowy, powinieneś regularnie jeść orzechy włoskie.
Orzechy włoskie zawierają wiele unikalnych i silnych przeciwutleniaczy. Przeciwutleniacze są bardzo przydatne, ponieważ ułatwiają walkę z wolnymi rodnikami, zmniejszając w ten sposób skutki starzenia i związane z wiekiem problemy z sercem. Dzięki nim toksyny są wydalane z organizmu. Przeciwutleniacze zwalczają wolne rodniki i dbają o zdrowie serca.
Dodanie orzechów włoskich do codziennego menu pomoże Ci kontrolować wagę. Więc z ich pomocą będziesz mógł mieć wymarzoną sylwetkę. Liczne badania pokazują, że jedzenie orzechów włoskich jest bardzo skuteczne w zapobieganiu otyłości i nadwadze. Garść orzechów włoskich zawiera 2,5 grama nienasyconych kwasów tłuszczowych omega, 3,4 grama białka i 2 gramy błonnika. Daje to uczucie sytości.
Oleje omega-3, witamina E, kwas foliowy i przeciwutleniacze zawarte w orzechach włoskich mają również korzystny wpływ na mózg. Przyczynia się do zdolności behawioralnych mózgu.
W cukrzycy typu 2 spożywanie orzechów włoskich poprawia parametry metaboliczne.
Melatoninę, hormon snu, można również uzyskać jedząc orzechy włoskie. Chociaż organizm produkuje tylko melatoninę, kilka orzechów włoskich dziennie dodatkowo ułatwia spokojny sen. Zawarta w orzechach biotyna lub witamina B7 bardzo skutecznie wzmacnia cebulki włosów. Stymuluje wzrost włosów i znacznie ogranicza ich wypadanie.
Spożywanie orzechów włoskich w czasie ciąży chroni dziecko przed alergiami i zwiększa odporność komórek na bakterie, zapobiegając tym samym ewentualnym problemom. Dzięki zawartości nienasyconych kwasów tłuszczowych, błonnika kokosowego i przeciwutleniaczy w orzechach włoskich reguluje ciśnienie krwi i zapobiega stresowi.
A czy nadmierne spożycie orzechów włoskich prowadzi do negatywnych skutków? Odpowiedź brzmi tak! Spożywanie większej ilości orzechów włoskich niż zalecana może prowadzić do otyłości. Reakcje alergiczne mogą również wystąpić po zjedzeniu orzechów włoskich. Zależy to całkowicie od budowy ciała. Oczywiście spożywanie orzechów włoskich nie ma skrajnie śmiertelnych konsekwencji, ale w zależności od budowy każdego organizmu może mieć skutki uboczne.
Składniki odżywcze zawarte w 100 gramach orzechów włoskich:
- Kalorie (kcal): 654;
- Tłuszcz całkowity: 65 gramów;
- Cholesterol: 0 mg;
- sód: 2 mg;
- Potas: 441 mg;
- Węglowodany: 14 gramów;
- Błonnik: 7 gramów;
- cukier: 2,6 grama;
- Białko: 15 gramów;
- Witamina A: 20 IU;
- Witamina C: 1,3 mg;
- Wapń: 98 mg;
- Żelazo: 2,9 mg;
- Witamina D: 0 II;
- Pirydoksyna: 0,5 mg;
- Witamina B12: 0 mg;
- Magnez: 158 mg
Zalecana:
Nie Ma Pikniku Na łonie Natury Bez Orzechów Włoskich
Decydując się na spędzenie całego dnia na łonie natury, trzeba zawczasu zastanowić się, co schować do plecaka, aby być przygotowanym na każdą sytuację. Podczas intensywnej aktywności fizycznej, wyrażającej się chodzeniem, organizm potrzebuje jedzenia, a hipermarkety w środku lasu są trudne do znalezienia.
Rodzaje Orzechów Włoskich
Orzechy włoskie to jedne z najbardziej przydatnych orzechów. Chociaż dwa lub trzy orzechy włoskie są wysokokaloryczne, są częścią najsurowszej diety, ponieważ udowodniono, że chronią przed wieloma chorobami. Na świecie istnieje wiele rodzajów drzew orzechowych.
Przechowywanie Orzechów Włoskich I Orzechów
Kupując orzechy, nie zawsze udaje się wykorzystać całą ich ilość od razu. Orzechy zawierają dużo tłuszczu, co w wysokich temperaturach i swobodnym dostępie powietrza czyni je bardzo gorzkim przysmakiem. Najlepiej kupować orzechy paczkowane lub orzechy na kilogram w renomowanych sklepach.
Po Co Jeść Więcej Orzechów Włoskich?
Orzechy włoskie są uważane za jeden z najzdrowszych rodzajów orzechów ze względu na połączenie dużej ilości witamin, minerałów, białek, zdrowych tłuszczów, błonnika i przeciwutleniaczy. Tylko około 30 gramów z nich może zapewnić wymaganą dzienną dawkę tłuszczów omega-3 pochodzenia roślinnego.
Niespodziewane Zalety Orzechów Włoskich
Korzyści zdrowotne orzechów włoskich po prostu nie mają końca. Chociaż są wysokokaloryczne, są również niezwykle przydatnymi orzechami. Regularne spożywanie orzechów włoskich chroni przed wieloma chorobami. Dobre źródła niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3, takich jak mangan i miedź, włączenie orzechów do diety może być ważnym krokiem w poprawie układu sercowo-naczyniowego.
