2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Nowoczesne badania dają witamina E. kluczowa rola w walce z wolnymi rodnikami, w profilaktyce chorób przewlekłych oraz w spowalnianiu starzenia. Witamina E ma również kluczowe znaczenie dla utrzymania układu odpornościowego.
Pomimo obecności syntetycznych suplementów witaminowych witaminę E można uzyskać w wystarczających ilościach z pożywienia. I na pewno te produkty są już w Twojej kuchni. Tutaj są pokarmy roślinne z największą ilością witaminy E..
Awokado
Być może najsmaczniejsze źródło witaminy E. zawiera ponad 2 mg witaminy E. Awokado jest dobre w każdej postaci - jako składnik sałatki, na kanapkę czy jako składnik guacamole!
Pietruszka
Bardzo popularna przyprawa i doskonałe źródło witaminy E.. Dodaj go do dowolnej sałatki lub domowych potraw.
Oliwki
Owoce są nasycone witaminą E. Jedna filiżanka oliwek zawiera 20% dziennej normy.
Papaja
Owoc ten jest lepiej znany jako źródło witaminy C, ale jest też bogaty w witaminę E. Spróbuj dodać świeżą lub mrożoną papaję do koktajli owocowych - będzie super!
Oleje roślinne
Najlepszym olejem jest olej z kiełków pszenicy. Łyżka tego oleju w całości zaspokaja zapotrzebowanie na witaminę E.. Olej słonecznikowy byłby dobrym rozwiązaniem, ponieważ jest szeroko stosowany w kuchni. Inne oleje bogate w witaminę E., są wykonane z konopi, oleju kokosowego, oleju z nasion bawełny i oliwy z oliwek. Olej musi być nierafinowany i tłoczony na zimno.
Rzepa
Rzepa może wprawiać w zakłopotanie swoim gorzkim smakiem, ale jest niezwykle pożyteczna. Zawiera dużą ilość witamin K, A, C oraz kwas foliowy. A zawartość witaminy E zapewni 12% dziennej wartości w porcji tego produktu.
szpinak
Nie każdy lubi szpinak, ale warto dodać go do swojego menu. To najlepszy produkt - źródło wapnia, kwasu foliowego i oczywiście witaminy E. Szklanka gotowanego szpinaku zawiera 20% dziennego spożycia witaminy E. Spróbuj dodać liście szpinaku do porannej kanapki.
Surowe migdały
Migdały są najbogatsze w witaminę E.. Na 30 g orzechów - 7,4 mg witaminy. Możesz również spożywać mleko migdałowe i olej migdałowy. Jeśli to możliwe, preferowane są surowe migdały.
Zalecana:
Roślinne źródła Tłuszczów
Wraz z przenikaniem idei zdrowego odżywiania do naszego życia pogłębiają się badania w tym kierunku, a także różne oferowane diety. Według naukowców, którzy prowadzili badania nad tłuszczami jednonienasyconymi pochodzenia roślinnego i zwierzęcego, okazuje się, że pierwsza grupa jest nie tylko znacznie zdrowsza, ale może również z powodzeniem zmniejszać ryzyko zawału serca i innych stanów zagrażających życiu.
Roślinne źródła żelaza
Żelazo to bardzo ważny składnik, który odgrywa kluczową rolę w wielu procesach zachodzących w naszym organizmie. Ponadto bierze udział w metabolizmie tlenu, stymuluje odporność, odgrywa kluczową rolę w aktywacji reakcji enzymatycznych oraz bierze udział w syntezie kolagenu.
Jedz świeże Szproty Dla Witaminy A I Ostroboka Dla Witaminy D
Bardzo często, gdy zamierzamy gotować ryby, idziemy do najbliższego sklepu spożywczego i kupujemy ryby mrożone. Tak, jest znacznie szybszy i wygodniejszy! Ale jak większość produktów mrożonych /owoce, warzywa/, ryby są o wiele bardziej przydatne w postaci świeżej niż w wersji mrożonej.
Najlepsze źródła Witaminy B3 – Niacyna
Witamina B3 niacyna to mikroskładnik odżywczy, który organizm wykorzystuje do lepszego metabolizmu, prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i obrony antyoksydacyjnej. Niezwykle ważne jest regularne spożywanie pokarmu, bogaty w witaminę B3 .
Źródła żywności Witaminy F
Witamina F jest to zasadniczo niezbędny kwas tłuszczowy złożony z kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. To, co wiemy o niezbędnych nienasyconych kwasach tłuszczowych, dotyczy właśnie tej witaminy – nasz organizm nie potrafi ich samodzielnie wytwarzać i dlatego pozyskuje je z zewnątrz, tj.
