2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Witamina F jest to zasadniczo niezbędny kwas tłuszczowy złożony z kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6.
To, co wiemy o niezbędnych nienasyconych kwasach tłuszczowych, dotyczy właśnie tej witaminy – nasz organizm nie potrafi ich samodzielnie wytwarzać i dlatego pozyskuje je z zewnątrz, tj. z pożywienia.
Jakie są korzyści z witaminy F dla naszego organizmu?
Ten nieoceniony składnik potrzebny organizmowi wynika z dobrego wyglądu i wytrzymałości skóry i paznokci. Bez tego stają się kruche i łatwo zapadają się i ranią.
Jest to ważne nie tylko ze względu na ich siłę, ale także wzrost, dlatego w przypadku niedoboru rosną powoli. Dlatego mówi się o zdrowych, mocnych, lśniących włosach i idealnym manicure, aby zapewnić odpowiednią ilość witaminy F.
Oprócz wyglądu ten kwas tłuszczowy jest ważny dla zdrowia organizmu. Obniża poziom cholesterolu, korygując zły poziom cholesterolu, co jest ważne dla krążenia krwi i procesów regeneracji komórek.
Witamina F to profilaktyka chorób układu krążenia. Wzmacnia serce. Dlatego dobrze jest mieć go w odpowiednim zapasie w organizmie.
Pokarmy będące źródłem witaminy F
Masło – oczywiście nie każdy olej, ponieważ różne rodzaje zawierają różne niezbędne tłuszcze. Soja, szafran i kukurydza zawierają kwas linolowy, który jest kwasem tłuszczowym omega-6 i buduje witaminę F.. Olej lniany jest również dobrym źródłem, podobnie jak olej z orzecha włoskiego.
Nasiona i orzechy – ponieważ witamina F jest rozpuszczalna w tłuszczach, podobnie jak inne z tej grupy znajduje się w nasionach i orzechach.
Takie są nasiona słonecznika, orzechy cedrowe, orzechy brazylijskie i nasze dobrze znane orzechy włoskie, które rosną w naszych szerokościach geograficznych.
Produkty zwierzęce - przydatne produkty zwierzęce to te, które zawierają przydatne składniki odżywcze. Takie są białe mięso i ryby. Możemy wymienić łososia, tuńczyka i białą rybę.
Najlepsza ilość witaminy F pochodzi od spożycia ryb 2 razy w tygodniu, zgodnie z dietą śródziemnomorską.
Możemy się jej śmiało trzymać, aby dostarczać między innymi witaminę F.
W następnym artykule możesz zobaczyć, jakie są te 12 pokarmów bogatych w omega-3.
Zalecana:
Źródła żywności Skrobi
Skrobia to złożony węglowodan, który nasz organizm wykorzystuje do dostarczania glukozy do wszystkich komórek. Duże znaczenie mają jednak źródła spożywanej przez nas skrobi. w najlepszym przypadku skrobia w diecie musimy pochodzić ze świeżych produktów, pełnych ziaren i roślin strączkowych.
Roślinne źródła Witaminy E
Nowoczesne badania dają witamina E . kluczowa rola w walce z wolnymi rodnikami, w profilaktyce chorób przewlekłych oraz w spowalnianiu starzenia. Witamina E ma również kluczowe znaczenie dla utrzymania układu odpornościowego. Pomimo obecności syntetycznych suplementów witaminowych witaminę E można uzyskać w wystarczających ilościach z pożywienia.
Źródła żywności Krzemu
Wszyscy wiemy, że aby być zdrowym, silnym i mieć stabilny układ odpornościowy, konieczne jest dostarczanie organizmowi szeregu niezbędnych składników odżywczych, witamin i pierwiastków śladowych, stosując zróżnicowaną i kompletną dietę. Krzem to jeden z najcenniejszych dla zdrowia minerałów, drugi po tlenie najważniejszy pierwiastek chemiczny.
Jedz świeże Szproty Dla Witaminy A I Ostroboka Dla Witaminy D
Bardzo często, gdy zamierzamy gotować ryby, idziemy do najbliższego sklepu spożywczego i kupujemy ryby mrożone. Tak, jest znacznie szybszy i wygodniejszy! Ale jak większość produktów mrożonych /owoce, warzywa/, ryby są o wiele bardziej przydatne w postaci świeżej niż w wersji mrożonej.
Najlepsze źródła Witaminy B3 – Niacyna
Witamina B3 niacyna to mikroskładnik odżywczy, który organizm wykorzystuje do lepszego metabolizmu, prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i obrony antyoksydacyjnej. Niezwykle ważne jest regularne spożywanie pokarmu, bogaty w witaminę B3 .
