2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Minerały są niezbędne dla dobrego zdrowia. Organizm ludzki do normalnego funkcjonowania wykorzystuje ponad 80 minerałów.
Każda żywa komórka jest bezpośrednio zależna od minerałów w organizmie i to one odpowiadają za jego prawidłową strukturę i funkcjonowanie. Są niezbędne do tworzenia krwi i kości, do składu płynów ustrojowych, do zdrowego funkcjonowania układu nerwowego i sercowo-naczyniowego.
Magnez. Zalecana dzienna porcja dla: mężczyzn - 350 mg, kobiet - 280 mg, kobiet w ciąży - 320 mg. Magnez jest kluczową substancją w prawidłowym funkcjonowaniu nerwów i mięśni. Pomaga organizmowi lepiej wchłaniać wapń i dlatego jest odpowiedzialny za utrzymanie zdrowych kości.
Wapń. Zalecana dzienna porcja dla: dorosłych – 800 mg, ciężarnych i małych dzieci – 1200 mg. Wapń jest potrzebny do budowy i utrzymania układu kostnego. Przyczynia się do tworzenia błon komórkowych, a także do regulacji pobudliwości nerwowej i skurczów mięśni. Wapń buduje mocne kości i zdrowe zęby. Wspomaga regularne bicie serca.
Wspomaga układ nerwowy, zwłaszcza w przenoszeniu impulsów, pomaga w normalizacji krzepnięcia krwi. Może zapobiegać utracie kości związanej z osteoporozą. Skuteczniejsze w połączeniu z: witaminami A, C, D, żelazem, magnezem, manganem, fosforem, potasem, miedzią, krzemem, cynkiem, borem, selenem, chromem i wieloma innymi pierwiastkami śladowymi.
Potas. Zalecana dzienna dawka dla dorosłych to 2000 mg. Potas jest trzecim najbogatszym minerałem w organizmie. Jest potrzebny do syntezy białek, węglowodanów i wydzielania insuliny z trzustki, do regulacji gospodarki wodnej w organizmie.
Selen. Zalecana dzienna porcja dla: mężczyzn - 70 mikrogramów, kobiet - 55 mikrogramów, kobiet w ciąży - 65 mikrogramów. Selen stymuluje przemianę materii, jest naturalnym antyoksydantem, chroni komórki i tkanki przed wolnymi rodnikami. Selen wspiera również funkcję układu odpornościowego oraz neutralizuje niektóre toksyczne substancje, takie jak kadm, rtęć i arsen, które mogą być spożywane lub wdychane.
Żelazo. Zalecana dzienna porcja dla: dorosłych - 10 mg, kobiet w okresie menopauzy - 15 mg, kobiet w ciąży - 30 mg. Niedobór żelaza pozbawia tkanki organizmu tlenu i może prowadzić do anemii. Objawy obejmują zmęczenie, bladość, zawroty głowy, wrażliwość na zimno, drażliwość, zmęczenie, słabą koncentrację i kołatanie serca.
Stwierdzono, że następujące produkty spożywcze hamują wchłanianie żelaza: kawa, herbata, produkty sojowe, leki zobojętniające i tetracyklina. Również nadmierne ilości wapnia, cynku i manganu mogą również hamować jego wchłanianie.
(przetłumaczone z angielskiego)
Zalecana:
Niedobór Wapnia W Organizmie
Wapń w organizmie koncentruje się głównie w zębach i kościach, ale znajduje się również we krwi i tkankach miękkich. Oprócz swojej konstruktywnej roli bierze czynny udział w różnych procesach zachodzących w organizmie. Ludziom często brakuje tego elementu.
Chia (korzyści) – Korzyści, Spożycie I Dozwolona Dzienna Dawka
Chia (Salvia Hispanica i Salvia Columbariae) to małe i twarde nasiona, owoce rośliny bardzo przypominającej szałwię, o ekstremalnie małych rozmiarach. Na początku małe nasiona rośliny uprawiano jako element dekoracyjny, ale po wielu badaniach stało się jasne, że nasiona są doskonałym źródłem składników odżywczych dla organizmu.
Jedz Najwięcej Potasu, Wapnia I Magnezu
Potas, wapń i magnez to pierwiastki, które wspomagają procesy biochemiczne w metabolizmie. Wykonują również ważne zadania związane ze zdrowiem komórek. Działają również jako regulatory przepływu składników odżywczych wewnątrz komórek. Magnez wraz z potasem i wapniem to elektrolity zaangażowane w procesy mózgowe, funkcje nerwowe, serce, oczy, odporność i mięśnie.
Zalecana Dzienna Porcja Wszystkich Witamin I Minerałów
Czytając etykiety nowoczesnych produktów spożywczych, można odnieść wrażenie, że dosłownie wszystkie produkty spożywcze, od wody butelkowanej po wypieki, są wzbogacone witaminami i minerałami. Z jednej strony wcale nie brzmi to źle, bo każdy wie, że niewystarczająca ilość witamin i minerałów może prowadzić do problemów zdrowotnych, a dieta współczesnego człowieka często nie zawiera wszystkich niezbędnych składników.
Jak Uzyskać Dzienną Dawkę Wapnia, Której Potrzebujemy?
Każdego dnia potrzebujemy wapnia, aby dostać się do naszego organizmu. Oprócz tego, że jest podstawowym minerałem dla wytrzymałości kości, nasz organizm wykorzystuje go do prawidłowego funkcjonowania serca, krwi, mięśni i nerwów. Bez niezbędnej ilości wapnia, nasz organizm wysysa go z kości, w których jest przechowywany.
