Główne Objawy Niedoboru Magnezu

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35

Jaka jest rola magnezu w organizmie? W naszym organizmie znajduje się około 25 gramów magnezu, od 50 do 60% tej ilości znajduje się w kościach, a reszta w mięśniach, tkankach miękkich i krwi. Każda komórka organizmu zawiera magnez i potrzebuje go do funkcjonowania.

Wśród procesów zachodzących w magnezie znajdują się synteza białek, kontrola glikemii i zapobieganie arytmiom serca. Od tego minerału w dużej mierze zależy zdrowie fizyczne i psychiczne. Poniżej szczegółowo opisujemy wszystkie procesy, w które zaangażowany jest ten minerał:

Magnez pomaga utrzymać optymalny poziom cukru we krwi i odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu cukrzycy lub utrzymywaniu choroby pod kontrolą. W rzeczywistości cukrzyca typu 2 jest związana z niedobór magnezu a ryzyko rozwoju tej przewlekłej choroby jest niższe wśród osób, które mają optymalny poziom magnezu w organizmie. W ten sam sposób magnez ma duży wkład w proces przekształcania cukru w energię, co nadaje mu jeszcze większe znaczenie w naszej codziennej kondycji.

Lepsze trawienie - Magnez działa na mięśnie wewnątrz przewodu pokarmowego, dzięki czemu ma bezpośredni wpływ na trawienie. Ze względu na swoje działanie na pasaż jelitowy, magnez pomaga poprawić powolny pasaż i zwalczać leniwe jelita.

Zwiększona gęstość kości - Magnez jest bezpośrednio zaangażowany w tworzenie kości i wpływa na aktywność osteoblastów i osteoklastów (komórek odpowiedzialnych za tworzenie kości), wpływając jednocześnie na stężenie parathormonu i aktywnej formy witaminy D, dwóch głównych regulatorów homeostazy kości. (integralność kości). Ze względu na swoją rolę w układzie kostnym magnez pomaga łagodzić objawy osteoporozy. Ponadto magnez przyczynia się do zdrowia układu kostnego oraz poprzez swoją rolę w procesie wchłaniania wapnia.

Poprawa funkcji oddechowej - Niektóre badania pokazują, że istnieje bezpośredni związek między niedoborem magnezu a rozwojem astmy lub innych chorób układu oddechowego. Naukowcy uważają, że Przyczyny niedoboru magnezu nagromadzenie wapnia w mięśniach dróg oddechowych, co utrudnia oddychanie.

Aktywny transport jonów wapnia, sodu i potasu w błonach komórkowych - Poprzez to działanie magnez zwalcza gromadzenie się wapnia i potasu w mięśniach, utrzymując prawidłowe funkcjonowanie układu mięśniowego.

Przeciwdziałanie zmęczeniu i wyczerpaniu - Magnez pomaga utrzymać optymalny poziom energii. Badanie przeprowadzone w Centre for the Study of Complementary Medicine w Southampton w Anglii wykazało, że siarczan magnezu jest przydatny w leczeniu pacjentów z zespołem przewlekłego zmęczenia.

Jednocześnie magnez ma znaczący wpływ na:

- Terapia przeciw stanom depresyjnym;

- Zwiększona wytrzymałość fizyczna (ze względu na swoją rolę na poziomie mięśniowym);

- Zwalczanie stanów zapalnych;

- Profilaktyka migreny.

Gdy niedobór magnezu w naszym ciele pojawiają się nieprzyjemne doznania. Kiedy magnez w naszym organizmie jest niewystarczający, mogą wystąpić skurcze kończyn dolnych, zespół niespokojnych nóg, bezsenność, lęk, wysokie ciśnienie krwi, migreny, chroniczne zmęczenie, cukrzyca typu 2, osteoporoza, tiki twarzy, mimowolne ruchy gałek ocznych i drganie i inne nieprzyjemne objawy.

Inne objawy niedoboru magnezu w organizmie występuje nadpobudliwość, ból pleców, trudności w połykaniu, częste bóle głowy, kołatanie serca, trudności w oddychaniu, problemy ze snem, zawroty głowy, słaba pamięć, nudności, problemy z sercem.

Jeśli przesadzisz z alkoholem, napojami gazowanymi i słodkimi pokarmami, z pewnością potrzebujesz dodatkowego spożycia magnezu w organizmie, aby uzyskać niezbędną ilość i poczuć się dobrze.

Jeśli Twoja codzienna rutyna wiąże się z wysokim poziomem stresu lub jesteś w okresie menopauzy, ważne jest również przyjmowanie dodatkowej dawki magnezu w postaci suplementów.

Jeśli w ciągu dnia pijesz dużo napojów zawierających kofeinę, dobrze jest również zażywać magnez. Dotyczy to również przypadków, w których przyjmujesz tabletki odchudzające lub inne, które zawierają wysoki poziom kofeiny.

Możesz mieć nieprzyjemne skurcze kończyn dolnych z brakiem magnezu w organizmieponieważ bierze udział w skurczach mięśni i sygnałach nerwowo-mięśniowych. Kiedy poziom magnezu w organizmie jest niski, mięśnie napinają się i spowalniają ich rozluźnienie.

Wraz z niedoborem magnezu może wystąpić syndrom niespokojnych nóg, który wiąże się z dyskomfortem kończyn i ruchami, które zakłócają równomierny sen.

Kiedy cierpisz na niedobór magnezu w organizmieczęsto występują lęki i problemy ze snem. Ogólnie rzecz biorąc, magnez pomaga radzić sobie ze stresem i uspokaja nasz układ nerwowy. Przy niedoborach w organizmie stajemy się drażliwi i nerwowi, a także może prowadzić do depresji i niepokoju.

Przy niskim poziomie magnezu niedobór wapnia jest również powszechny w organizmie. Brak tych substancji prowadzi do wysokiego ciśnienia krwi.

Suplementacja magnezem może zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2, migreny i osteoporozy.

Są zagrożone niedoborem magnezu osoby pracujące w dużym stresie, uczniowie, studenci, sportowcy, kobiety w ciąży, kobiety przed menopauzą i menopauzą, osoby starsze.

Większość osób w wieku powyżej 40 lat tego potrzebuje dodatkowe spożycie magnezu w postaci suplementów diety.

Dzienne spożycie magnezu

Zalecana dzienna dawka magnezu zależy od wieku, płci i możliwego okresu ciąży lub laktacji. Według amerykańskich National Institutes of Health zalecenia dotyczące dziennej dawki magnezu to:

Niemowlęta do 6 miesięcy - 30 mg

Niemowlęta do 12 miesięcy - 75 mg

Dzieci od 1 do 3 lat - 80 mg

Dzieci od 4 do 8 lat - 130 mg

Dzieci od 9 do 13 lat - 240 mg

Dzieci od 14 do 18 lat - od 360 do 410 mg

Mężczyźni od 19 do 30 g - 400 mg

Kobiety od 19 do 30 lat - 310 mg

Mężczyźni od 31 do 50 g - 420 mg

Kobiety od 31 do 50 g - 320 mg

Mężczyźni powyżej 51 g - 420 mg

Kobiety powyżej 51 g - 320 mg

Źródła magnezu

Bogate źródła magnezu to produkty spożywcze takie jak:

- orzechy - migdały, orzeszki ziemne, orzechy, masło orzechowe;

- dania ze szpinakiem, brokułami;

- nasiona sezamu, słonecznika, lnu;

- specjalności grzybowe;

- owies;

- przepisy na mleko sojowe;

- chleb razowy i mąka;

- dania z fasoli;

- specjalności ziemniaczane;

- wołowina;

- przepisy kulinarne z ryżem;

- Pierśi kurczaka;

- łosoś w piekarniku;

- przepisy kulinarne z awokado;

- rodzynki;

- jabłko;

- banany;

- marchewki.