2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Magnez to minerał, który najczęściej występuje w przyrodzie w postaci różnych związków chemicznych z wapniem. Występuje w wodzie morskiej, źródłach mineralnych oraz w zielonym barwniku roślin. Powszechnie wiadomo, że magnez jest niezbędnym składnikiem organizmu ludzkiego i zwierzęcego i jest niezbędny do działania około 300 różnych enzymów.
Około 60% magnezu w organizmie jest magazynowane w kościach. Jest integralną częścią osocza krwi. Występuje również w mięśniach szkieletowych, sercu, układzie nerwowym, wątrobie. Reguluje pracę układu nerwowo-mięśniowego i zapewnia prawidłowe przekazywanie impulsów pomiędzy włóknami nerwowymi. Pełni rolę katalizatora w wielu reakcjach enzymatycznych.
Bez niej metabolizm węglowodanów, białek i tłuszczów nie może się odbyć. Stabilizuje płytki krwi i zapobiega rozwojowi zakrzepicy. Inne funkcje magnezu związane są z obniżaniem poziomu lipidów we krwi, zapobieganiem zaburzeniom rytmu serca i tworzeniu się kamieni nerkowych.
Magnez można nazwać elementem antystresowym ze względu na jego zdolność do regulowania siły reakcji organizmu na agresję: zimno, kłótnię, nagły głośny hałas itp.
Im głębszy brak magnezu, tym bardziej wrażliwa, nerwowa i niespokojna staje się jednostka. Zbyt silnie reaguje na zdarzenia zewnętrzne, a to wiąże się z jeszcze większym zapotrzebowaniem na magnez. Prowadzi to do błędnego koła, które może prowadzić do wyczerpania i depresji.
Jeden z pierwszych objawów braku magnez to chroniczne zmęczenie, które większość ludzi próbuje przezwyciężyć pijąc kawę, colę i herbatę. Niestety te pobudzające napoje zwiększają pobudliwość nerwowo-mięśniową i nasilają zmęczenie.
Podczas stosowania środków antykoncepcyjnych opartych na estrogenie magnez jest zatrzymywany w kościach i nie krąży normalnie w organizmie. Większość kobiet przyjmujących tabletki antykoncepcyjne ma niewystarczający poziom Mg we krwi i powinny zadbać o to, aby ten pierwiastek był dostarczany z pokarmem.
Zalecane dzienne spożycie magnezu dla mężczyzn i kobiet w wieku 18-60 lat wynosi odpowiednio - 330 mg dla mężczyzn i 280 mg dla kobiet. Gdy niski poziom magnez w organizmie najwygodniejszym i najtańszym sposobem ich normalizacji jest naturalne przyjmowanie magnezu z pokarmami takimi jak zielone warzywa liściaste, migdały i inne orzechy, banany, nasiona, zboża.
Zalecana:
Dlaczego Potrzebujemy Cynku I Selenu
Cynk to pierwiastek chemiczny pełniący niezwykle ważną rolę dla zdrowia i utrzymania dobrego wyglądu. Jest niezbędny do wzrostu i regeneracji organizmu oraz bierze udział w syntezie kilku ważnych hormonów oraz w setkach reakcji enzymatycznych.
Jedz Najwięcej Potasu, Wapnia I Magnezu
Potas, wapń i magnez to pierwiastki, które wspomagają procesy biochemiczne w metabolizmie. Wykonują również ważne zadania związane ze zdrowiem komórek. Działają również jako regulatory przepływu składników odżywczych wewnątrz komórek. Magnez wraz z potasem i wapniem to elektrolity zaangażowane w procesy mózgowe, funkcje nerwowe, serce, oczy, odporność i mięśnie.
Dzienna Norma Magnezu, Wapnia, Potasu, Selenu I żelaza
Minerały są niezbędne dla dobrego zdrowia. Organizm ludzki do normalnego funkcjonowania wykorzystuje ponad 80 minerałów. Każda żywa komórka jest bezpośrednio zależna od minerałów w organizmie i to one odpowiadają za jego prawidłową strukturę i funkcjonowanie.
Główne Objawy Niedoboru Magnezu
Jaka jest rola magnezu w organizmie? W naszym organizmie znajduje się około 25 gramów magnezu, od 50 do 60% tej ilości znajduje się w kościach, a reszta w mięśniach, tkankach miękkich i krwi. Każda komórka organizmu zawiera magnez i potrzebuje go do funkcjonowania.
Rola Magnezu W żywieniu
Około 90% ludzi cierpi na niedobór magnezu. Minerał ten bierze udział w wielu procesach biochemicznych w organizmie i lekarze nie zawsze potrafią ustalić, że przyczyną niektórych chorób jest właśnie brak wystarczającej ilości magnezu. Niektóre z objawów tego typu niedoboru to bezsenność, stres, nadciśnienie, arytmia, łatwe zmęczenie i wyczerpanie, depresja i wahania nastroju, drażliwość, bóle pleców, kamienie nerkowe, osteoporoza i bóle głowy.
