2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Około 90% ludzi cierpi na niedobór magnezu. Minerał ten bierze udział w wielu procesach biochemicznych w organizmie i lekarze nie zawsze potrafią ustalić, że przyczyną niektórych chorób jest właśnie brak wystarczającej ilości magnezu.
Niektóre z objawów tego typu niedoboru to bezsenność, stres, nadciśnienie, arytmia, łatwe zmęczenie i wyczerpanie, depresja i wahania nastroju, drażliwość, bóle pleców, kamienie nerkowe, osteoporoza i bóle głowy.
Jeśli masz którykolwiek z tych objawów, musisz ponownie przemyśleć swoją dietę i uzyskać brakujący magnez, aby poradzić sobie z chorobą i poczuć się lepiej.
Gdy komórki nerwowe nie otrzymują magnezu, nie mogą przenosić, stają się łatwo pobudliwe, zakłócają pracę całego układu nerwowego. Może to mieć konsekwencje, takie jak bezsenność i depresja.
Wysokie ciśnienie krwi można obniżyć, gdy magnez dostanie się do krwiobiegu. Rozszerza naczynia krwionośne i obniża ciśnienie.
Magnez bierze udział w metabolizmie procesów wewnątrzkomórkowych oraz wpływa na potencjał energetyczny każdej komórki i całego organizmu.
W wyniku pełnego odżywienia komórek magnezem może wzmacniać układ nerwowy, normalizować ciśnienie krwi oraz poprawiać pracę przewodu pokarmowego.
Magnez spowalnia procesy starzenia, pomaga wzmocnić zęby, wzmacnia mięśnie i likwiduje skurcze mięśni.
Należy zauważyć, że nawet gdy do organizmu dostanie się wystarczająca ilość magnezu, jest on spożywany niewłaściwie, jeśli pijesz alkohol, palisz, zażywasz narkotyki, często jesteś zestresowany, wykonujesz ciężką pracę fizyczną, jesz dużo słodyczy i makaronów, pijesz dużo kawy.
Dzienna norma spożycia magnezu wynosi 0,1 - 0,5 g. Wskaźnik ten może wzrosnąć w okresach powrotu do zdrowia po operacji lub ciężkiej chorobie oraz w alkoholizmie.
Źródłem magnezu są orzechy, rośliny strączkowe, owies, kasza gryczana, ryż, kapusta, kalafior, ser, chleb żytni. Magnez znajduje się w ziemniakach, burakach, pomidorach, marchwi, bananach i arbuzie.
Spośród produktów mięsnych najwyższa zawartość magnezu w mięsie króliczym, wołowym i wieprzowym. Dietetycy zalecają co najmniej 1-2 razy w tygodniu w naszym menu włączenie kiełków pszenicy i picie kakao.
Zalecana:
Śniadanie Na Obiad – Nowy Trend W żywieniu
W ostatnich latach coraz więcej osób zaczyna interesować się tematem zdrowego odżywiania oraz tego, że modne jest jedzenie nowoczesne i mądre. I jest to zupełnie normalne na tle dużej liczby osób cierpiących na szereg problemów zdrowotnych, z których wiele jest związanych ze złym odżywianiem.
Jedz Najwięcej Potasu, Wapnia I Magnezu
Potas, wapń i magnez to pierwiastki, które wspomagają procesy biochemiczne w metabolizmie. Wykonują również ważne zadania związane ze zdrowiem komórek. Działają również jako regulatory przepływu składników odżywczych wewnątrz komórek. Magnez wraz z potasem i wapniem to elektrolity zaangażowane w procesy mózgowe, funkcje nerwowe, serce, oczy, odporność i mięśnie.
Dzienna Norma Magnezu, Wapnia, Potasu, Selenu I żelaza
Minerały są niezbędne dla dobrego zdrowia. Organizm ludzki do normalnego funkcjonowania wykorzystuje ponad 80 minerałów. Każda żywa komórka jest bezpośrednio zależna od minerałów w organizmie i to one odpowiadają za jego prawidłową strukturę i funkcjonowanie.
Rola Ryb W żywieniu Dzieci
Ryby to szczególnie cenny produkt, który niestety w naszym kraju jest bardzo oszczędnie wykorzystywany w żywieniu dzieci. Powodem tego jest przede wszystkim specyficzny zapach, do którego nie wszyscy są przyzwyczajeni, a także obecność małych kości.
Uwaga! Rola Cukru W żywieniu Dzieci
Konieczność zwrócenia większej uwagi na ilość i jakość spożyty cukier jest wysoki we wczesnym dzieciństwie. Cukier nie może być wyłączone z menu dla dzieci ponieważ jest bardzo potrzebne jako źródło energii - ważne dla zdrowia dziecka i jakości życia jednostki.
