2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Szparag są niskokaloryczne i bogate w ważne witaminy, minerały i przeciwutleniacze.
Ten artykuł ujawni 7 korzyści zdrowotnych wynikających ze spożywania szparagów.
1. Mają dużo składników odżywczych, ale mało kalorii
90 g gotowanych szparagów zawiera:
- Kalorie: 20
- Białko: 2,2 g
- Tłuszcz: 0,2 g
- Włókno: 1,8 g
- Witamina C: 12% zalecanego dziennego spożycia
- Witamina A: 18% zalecanego dziennego spożycia
- Witamina K: 57% zalecanego dziennego spożycia
- Kwas foliowy: 34% zalecanego dziennego spożycia
- Potas: 6% zalecanego dziennego spożycia
- Fosfor: 5% zalecanego dziennego spożycia
- Witamina E: 7% zalecanego dziennego spożycia
Zawierają również niewielkie ilości żelaza, cynku i ryboflawiny.
2. Są dobrym źródłem przeciwutleniaczy
Szparagi są bogate w przeciwutleniacze. Są to witamina E, witamina C, glutation, a także różne flawonoidy i polifenole. Są również bardzo bogate we flawonoidy kwercetynę, izoorhetynę i kamferol. Przeciwutleniacze zapobiegają gromadzeniu się szkodliwych wolnych rodników i mogą zmniejszać ryzyko chorób przewlekłych.
3. Mogą poprawić trawienie
Błonnik jest niezbędny do dobrego trawienia. Pół szklanki szparagów zawiera 1,8 g błonnika, co stanowi 7% dziennego zapotrzebowania. Jedzenie szparagów to świetny sposób na utrzymanie zdrowego układu pokarmowego. Pomagają w utrzymaniu prawidłowego żołądka i mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca, nadciśnienia i cukrzycy.
4. Pomóż w utrzymaniu zdrowej ciąży
Szparag są doskonałym źródłem kwasu foliowego, znanego jako witamina B9. Zaledwie pół szklanki szparagów zapewnia 34% dziennego zapotrzebowania na kwas foliowy dorosłych i 22% kobiet w ciąży. Kwas foliowy pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia wad cewy nerwowej w czasie ciąży i zapewnia zdrowy rozwój dziecka.
5. Pomóż obniżyć ciśnienie krwi
Szparagi są dobrym źródłem potasu. Pół szklanki szparagów zapewnia 6% zalecanego dziennego spożycia potasu. Potas może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi.
6. Mogą pomóc Ci schudnąć
Szparagi posiadają szereg cech, które czynią je odpowiednim pokarmem do odchudzania. Przede wszystkim są bardzo niskokaloryczne. Dodatkowo zawierają około 94% wody i są bogate w błonnik, co wiąże się z utratą wagi.
7. Łatwo dodać je do swojej diety
Szparag są pyszne i sycące warzywa. Można je przyrządzać na różne sposoby - gotowane, pieczone, gotowane na parze i nie tylko. Można je również łączyć z wieloma potrawami, takimi jak sałatki, przepisy na ziemniaki, omlety i makarony.
Zalecana:
Kilka Powodów, Dla Których Warto Skorzystać Z Przyprawy Devesil
Devesil - To roślina znana ludzkości od czasów starożytnych. W przeszłości ludzie leczyli reumatyzm i przeziębienia wywar z diabła. Ciekawostką jest to, że w średniowieczu podróżujący kupcy używali go jako zapachu, wkładając do butów jego płatki.
Oto Kilka Powodów, Dla Których Warto Uwzględnić Pasternak W Swoim Menu
Pasternak był uprawiany na Morzu Śródziemnym i okolicach od czasów starożytnych Rzymian. Jest krewnym marchwi i rzepy. Wykorzystywany jest zarówno jako źródło skrobi w gulaszach i zupach, jak i jako słodzik w deserach, a nawet jako surowiec do czegoś takiego jak wino.
Dziesięć Powodów, Dla Których Warto Spożywać Jagody Goji
Jagody Goji, zdobywające coraz większą popularność w naszym kraju superfood, muszą znaleźć się w Twoim menu. Jego odbiór niesie ze sobą wiele korzyści. Tutaj są: Lepsze trawienie. Owoc wspomaga produkcję bakterii trawiennych i probiotyków w przewodzie pokarmowym.
12 Powodów, Dla Których Warto Jeść Więcej Ryb
Ryba jest jednym z najkorzystniejszych źródeł białka w Twojej diecie. Jest naładowany niezbędnymi składnikami odżywczymi, takimi jak kwasy tłuszczowe omega-3 i jest doskonałym źródłem białka, które zapewnia szczupłą sylwetkę i silne mięśnie.
Dziewięć Powodów, Dla Których Warto Kupować Produkty Produkowane Lokalnie
1. Wspieraj lokalnych producentów Kupując bezpośrednio z rynku, często pomijasz pośredników. Oznacza to, że większość pieniędzy, które dajemy na żywność, trafia do kieszeni producentów, a to pomaga im utrzymać się na rynku; 2. Wspierasz lokalną gospodarkę Pieniądze wydawane na żywność Bułgarska produkcja z pewnością wspiera stabilność finansową lokalnych producentów.
