2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Bioton to inna nazwa witaminy B7. Można go również znaleźć jako witaminę H. Biotyna jest rozpuszczalna w wodzie i jest wytwarzana przez bakterie w okrężnicy. Ponieważ jest rozpuszczalny w wodzie, nie może być przechowywany w organizmie.
Przy niedoborze biotyny w organizmie mogą wystąpić pewne problemy zdrowotne. Zalecana dzienna ilość biotyny jest związana z pewnymi czynnikami, takimi jak wiek, płeć i inne specyficzne czynniki. National Academy of Sciences of America zaleca następujące dzienne spożycie biotyny:
0-6 miesięcy - 5 mcg;
6-12 miesięcy - 6 mcg;
1-3 lata - 8 mcg;
4-8 lat - 12 mcg;
9-13 lat - 20 mcg;
14-18 lat - 25 mcg;
19 i więcej lat - 30 mcg;
W czasie ciąży - 30 mcg;
Okres karmienia piersią - 35 mcg.
Jednocześnie żywność zawierająca biotynę jest bogata w tłuszcz, kalorie i wysoki poziom cholesterolu.
1. Pomidory – oprócz tego, że są bogate w likopen, witaminy i minerały, są również bogatym źródłem biotyny. Jedna miska pomidorów zawiera 7,20 mcg biotyny, co pokrywa 24% zapotrzebowania organizmu na biotynę.
2. Migdały - dobre źródło biotyny, tłuszczu i wapnia. 10 gramów migdałów zawiera 6,2 mcg biotyny i pokrywa 49% zalecanego dziennego spożycia.
3. Jajka – szczególnie żółtko jest niezwykle bogate w biotynę. Ważne jest, aby jeść gotowane żółtko, ponieważ jedzenie surowego żółtka może prowadzić do niedoboru biotycznego. Jedno średniej wielkości jajko zawiera od 13 do 25 mcg biotyny, co pokrywa 27% jej zapotrzebowania.
4. Cebula - cebula jest bardzo przydatnym warzywem bogatym w biotynę. Jedna miska cebuli zawiera 7,98 mcg biotyny, co stanowi 27% dziennego zapotrzebowania.
5. Drożdże chlebowe - tylko 7 gramów drożdży chlebowych zawiera od 1,4 do 14 mcg biotyny.
6. Chleb pszenny – prawdziwy magazyn biotyny. Jedna kromka chleba pszennego zawiera od 0,02 do 6 mcg biotyny.
7. Mięso czerwone - mięso czerwone, zwłaszcza wątroba i nerki, jest bogate w biotynę. 84 gramy gotowanej wątroby zawiera od 27 do 35 mcg biotyny.
8. Maliny – bogate źródło witamin i minerałów. Zawiera dużą ilość biotyny. Miseczka malin zawiera 0,2-2 mcg biotyny, co stanowi 8% dziennego zapotrzebowania.
9. Słonecznik – źródło tłuszczów omega-3. Spożywana z umiarem jest bardzo zdrową żywnością. 9 gramów słonecznika zawiera 7,2 mcg biotyny.
10. Orzechy laskowe - smaczny i zdrowy suplement diety. Tylko 5 gramów zawiera 4,1 mcg biotyny.
11. Bazylia – szczególnie suszona bazylia jest bardzo bogatym źródłem witamin, minerałów i biotyny. 1 gram bazylii zawiera 0,6 mcg biotyny.
12. Papryczka chili - 2 gramy mielonej papryczki chili zawierają 1 mcg biotyny.
13. Musztarda - 6 gramów zawiera 9,5 mcg biotyny.
Inne składniki odżywcze zawierające biotynę to: grzyby, awokado, masło orzechowe, ser, kalafior, banany, soja, marchew, bataty, owies, jogurt, truskawki, arbuz, grejpfrut, ogórki.
Zalecana:
Ile Jagód Jeść Dziennie I Dlaczego Są Tak Przydatne?
Borówki to małe owoce bogate w wiele witamin, w tym witaminę B1, witaminę B2, wapń, żelazo, potas i wiele innych. Ponadto zawierają ogromne ilości antyoksydantów, co zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, zwiększa przepływ krwi, a tym samym wspomaga krążenie krwi i pomaga zapobiegać rakowi jelita grubego.
Dlaczego Ziele Nieśmiertelnika Jest Tak Przydatne
Nieśmiertelnik (Kocanka) to wieloletnia roślina aktywnie wykorzystywana w medycynie ludowej. Kwiatostany z szypułkami służą do celów medycznych. Zbiór przeprowadza się na początku kwitnienia w czystych strefach ekologicznych zgodnie z zasadami zbierania ziół leczniczych.
Lignany Roślinne - Dlaczego Są Tak Przydatne?
Prawdopodobnie nie słyszałeś lignany roślinne . Powód jest taki, że ich korzyści zdrowotne stosunkowo szybko stały się jasne, a oni sami wciąż zyskują na popularności. Czym są lignany roślinne? Są rodzajem składnika roślin, które są znane jako polifenole.
Pokarmy Zawierające Najwięcej Tłuszczów Trans
Każda żywność utwardzona w wyniku reakcji chemicznej z udziałem wodoru zawiera tłuszcze trans. Proces ten jest znany jako uwodornienie, a jeśli widzisz tę nazwę kodową w zawartości opakowania, lepiej nie kupuj. Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie produkty w restauracjach typu fast food są przygotowywane z uwodornionych tłuszczów, a efekt tego od lat szokuje profesjonalistów na całym świecie epidemią otyłości.
Mleko Ośle - Dlaczego Jest Tak Przydatne?
W skład mleka oślego istnieje ponad trzysta przydatnych składników dla ludzkiego ciała. To mleko jest bogate w witaminy, minerały, białka itp. Zawarte w nim witaminy to: A, B, B, B12, E i D. Ośle mleko zawiera dużą liczbę substancji, które chronią ludzkie zdrowie.
