2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Dieta ketonowa jest u szczytu popularności – w Internecie znajdziecie wiele książek, artykułów i instrukcji, jak się tego trzymać, a popularni blogerzy sami próbują i dzielą się wynikami.
Na diecie ketogenicznej możesz jeść i pić pyszne, satysfakcjonujące i urozmaicone.
Dozwolone pokarmy w diecie ketonowej
- Mięso: wołowina, wieprzowina, jagnięcina, drób;
- Ryby i owoce morza, lepiej wybrać grubsze ryby (sardynki, łosoś);
- Jaja: kurczak, przepiórka, a nawet struś;
- Oleje: masło, oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej z awokado, roztopiony smalec lub tłuszcz z kaczki. Możesz jeść słonecznik lub inne oleje z nasion, nie wpłynie to na ketozę twojej diety;
- Warzywa rosnące nad ziemią: ogórki, pomidory, papryka, brokuły, kapusta, cukinia, bakłażan, szpinak, sałata, jarmuż, szparagi, brokuły, seler;
- grzyby;
- awokado;
- produkty mleczne - sery, twarogi, śmietana, twarożek, jogurt;
- orzechy i nasiona: orzechy makadamia, orzechy włoskie, orzechy brazylijskie, kokos, migdały, orzechy laskowe, nasiona chia i lnu, pestki dyni, pestki słonecznika.
Pokarmy, które możesz jeść w ograniczonych ilościach w diecie ketonowej
- Truskawki, maliny, jagody, jeżyny - ale koniecznie policz ilość węglowodanów. Lepiej nie jeść więcej niż 1 garść truskawek dziennie;
- marchew, cebula, czosnek - lepiej unikać, ale jako drobny dodatek do zupy czy sałatki jest to całkiem normalne;
- Świeże mleko - Ma dużo laktozy, cukru mlecznego. Dlatego pij w bardzo małych ilościach, na przykład jako część cappuccino.
Dozwolone słodziki w diecie ketonowej
- Vritritol - to najlepszy wybór na dietę ketonową. W przeciwieństwie do aspartamu, jego potencjalnie zły wpływ na mikroflorę jelitową nie jest jeszcze znany, ale nie jest pozbawiony kalorii;
- Ksylitol - to również dobry wybór i jest nawet trochę przydatny dla zębów. Ale bądź ostrożny, jeśli masz psa - może go zatruć;
- Stewia - ten organiczny słodzik jest bardzo popularny.
Żywność zabroniona w diecie ketonowej
- Zboża - wszystkie zboża są zabronione w diecie ketonowejnawet pełnoziarniste (pszenica, żyto, owies, kukurydza, jęczmień, proso, bulgur, sorgo, ryż, amarantus, gryka, kiełki), komosa ryżowa. Obejmuje to wszystkie produkty zbożowe (makaron, chleb, pizza, ciasteczka, krakersy itp.), cukry i ciastka (cukier stołowy, syrop kukurydziany, syrop z agawy, lody, ciasta, słodkie puddingi i napoje bezalkoholowe);
- Rośliny strączkowe (fasola, ciecierzyca, soczewica, orzeszki ziemne itp.). Oprócz dużej zawartości węglowodanów rośliny strączkowe zawierają lektyny i fityniany, co utrudnia ich przyswajanie;
- Wszystkie owoce (w tym tropikalne – ananas, mango, banan, papaja itp.), owoce bogate w węglowodany (mandarynka, winogrona itp.). Nie pij soków owocowych (tak, nawet 100% świeżych soków).
Zalecana:
Unikaj Tych Pokarmów, Aby Chronić Zęby Przed Próchnicą I Przebarwieniami
Dentyści od lat ostrzegają nas o szkodliwym wpływie słodyczy i czekolady na nasze zęby. Ale istnieje wiele innych ukrytych przyczyn próchnicy, erozji szkliwa i przebarwień zębów. Trudno w to uwierzyć, ale woda butelkowana jest jednym z takich pokarmów, które powoli, ale pewnie odbiera nam piękny uśmiech.
10 Pokarmów Dla Zdrowej Trzustki
Trzustka jest bardzo ważna dla naszego organizmu i od niej zależy wiele funkcji organizmu. Ten narząd bierze udział w dwóch życiowych funkcjach organizmu: trawiennej i hormonalnej. Wytwarza enzymy biorące udział w trawieniu pokarmu oraz hormony regulujące procesy metaboliczne w organizmie.
Lista Pokarmów, Które Chronią Nas Przed Rakiem
Eksperci uważają, że ponad 50% nowotworów można zapobiec dzięki odpowiedniemu odżywianiu. Dla wielu osób pomysł nie jest dobry ze względów finansowych. Prawda jest taka, że istnieje ogromna liczba powszechnie dostępnych produktów spożywczych, z których można skomponować jadłospis przeciwnowotworowy i włączyć je do diety.
Czarna Lista Najbardziej Trujących Pokarmów
Zwolennicy teorii spiskowych uważają, że skandal z koniną, który dotknął wszystkie państwa członkowskie UE (UE), w rzeczywistości ma tylko odwrócić uwagę opinii publicznej od faktu, że czołowi producenci zatruwają nas genetycznie zmodyfikowaną żywnością, która w rzeczywistości trwa od dziesięcioleci.
Cudowna Dieta Składająca Się Tylko Z 4 Pokarmów Gwarantuje Długie życie
Świat dietetycznego żywienia też ma swoje trendy. Często zdarza się, że jedna dieta robi plusk, po czym zostaje zastąpiona inną. Każda kolejna gwarantuje niesamowite rezultaty, o ile stosujesz się do ustalonego schematu. Jednak nowa dieta cud to coś innego.
