2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Pytanie: Jestem 40-letnią, zdrową, aktywną sportowo kobietą. Trenuję 60 minut i więcej 6-7 dni w tygodniu, ale i tak przybieram na wadze. Czy to możliwe, że zmiany hormonalne wpływają na moje pragnienie jedzenia, a jeśli tak, to jak sobie z tym radzić? Jak przywrócić metabolizm, bo by schudnąć?
Odpowiedź: Wiele rzeczy może wpływać na Twoją zdolność do utraty wagi, na przykład:
• Wybór żywności;
• Poziom aktywności;
• Geny;
• Wiek.
Stres może również wpływać na utratę wagi, a nadużywanie może odpowiednio obciążać organizm, powodując problemy hormonalne, które powodują trudniejsze odchudzanie.
Chociaż aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla ogólnego stanu zdrowia, przetrenowanie i brak odpowiedniego odpoczynku między treningami może zapobiec procesowi odchudzania. Właśnie dlatego zrównoważenie ćwiczeń i okresów regeneracji ma kluczowe znaczenie.
Nadmierna aktywność fizyczna – szczególnie ta, która zwiększa aktywność układu krążenia, np. trening maratonu i triathlonu – może zwiększyć poziom kortyzolu, hormonu uwalnianego podczas stresu.
Chociaż ten hormon jest szczególnie ważny dla twojego zdrowia, podwyższony poziom kortyzolu wiąże się z:
• Przybranie na wadze;
• problemy ze snem;
• Zwiększone ryzyko zapalenia;
• Nagromadzenie tłuszczu wokół brzucha (nawet u osób szczupłych).
Podwyższony poziom kortyzolu powoduje głód i pragnienie fast foodów, co może prowadzić do przyrostu masy ciała lub zapobiegania utracie nadmiaru.
Sprytne sposoby radzenia sobie z przybieraniem na wadze w wyniku stresu to:
• Redukcja sesji szkoleniowych;
• Daj swojemu ciału czas na regenerację między treningami;
• Podejmij kroki w celu zmniejszenia kortyzolu. Możesz zwrócić się do jogi lub medytacji.
Chociaż stres i wysoki poziom kortyzolu mogą spowolnić utratę wagi, istnieją inne czynniki, które mogą mieć na to wpływ.
Wybór jedzenia
Dieta jest jednym z najważniejszych czynników w utrzymaniu prawidłowej wagi. Niewielkie zmiany w diecie to jeden z najlepszych sposobów na poprawę zdrowia i samopoczucia utrata wagi.
Wykazano, że spożywanie pokarmów bogatych w białko, warzywa i zdrowe tłuszcze prowadzi do trwałej utraty wagi.
Trening siłowy
Jeśli zauważysz, że większość twoich treningów obejmuje aktywność sercowo-naczyniową i trochę treningu oporowego, spróbuj zastąpić niektóre treningi cardio ćwiczeniami budującymi mięśnie – rozważ pompki lub napady padaczkowe.
Trening siłowy pomaga budować mięśnie i może zwiększyć liczbę spalanych kalorii podczas odpoczynku.
Przedmenopauza
Stan przedmenopauzalny zwykle zaczyna się około 40. roku życia kobiety. U niektórych kobiet stan ten może rozpocząć się wcześniej. Badania pokazują, że wahania hormonalne w tym okresie mogą prowadzić do przybierania na wadze, zwłaszcza brzucha.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz objawy przedmenopauzalne, takie jak uderzenia gorąca, nieregularne miesiączki, przyrost masy ciała lub zmęczenie.
Wskazówki dotyczące zwiększonego apetytu
Jeśli nadmierny głód nie pozwala Ci schudnąć, oto kilka prostych, skutecznych sposobów radzenia sobie z nim:
• Upewnij się, że jesz wystarczającą ilość kalorii. Jeśli jesz mniej w ciągu dnia, możesz odczuwać głód słodyczy w nocy;
• Nawadniaj się. Jest to szczególnie ważne dla osób aktywnych, takich jak triathloniści. Picie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia może zapobiec nadmiernemu głodowi;
• Jedz więcej białka. Dodaj do swojej diety źródło wysokiej zawartości białka – np. jajka, naturalne masło orzechowe, kurczak, tofu.
• Dobrze się wyspać. Brak snu może zwiększyć poziom kortyzolu i prowadzić do silniejszego głodu fast foodów.
Aby zapobiec przybieraniu na wadze i utrzymać zdrową wagę, spróbuj zastosować się do niektórych z powyższych sugestii. Jeśli po wypróbowaniu tych wskazówek nadal masz problemy, porozmawiaj ze swoim lekarzem w celu uzyskania porady.
Zalecana:
Jest Kilka Powodów, By Czuć Się Głodnym, Mimo że Jedliśmy
Czy kiedykolwiek jadłeś i czułeś głód 20-30 minut później? Dość dziwne, prawda? I na pewno nie zdrowe. Niestety często zdarza się to ludziom pracującym, ponieważ ich codzienne życie jest zawsze szybkie i dynamiczne. Oto możliwe! przyczyny ciągłego głodu i ich rozwiązania:
Czy Mogę Pić Wodę Po Posiłku?
Wiele osób twierdzi, że woda, którą piją podczas lub bezpośrednio po posiłku, dosłownie wypłukuje pokarm z żołądka, co utrudnia jego trawienie. Uważa się również, że woda, badana w trakcie lub bezpośrednio po posiłku, rozcieńcza sok żołądkowy i tym samym zaburza wchłanianie pokarmu.
Dlaczego Niektórzy Ludzie Nie Mogą Schudnąć
W dzisiejszych czasach wiele osób chce rzucić palenie, schudnąć i poprawić swoją kondycję. Ale to pragnienie szybko znika po wakacjach lub możliwej przyczynie zmiany. Z nieznanych powodów większość ludzi ma gorączkę uprawową, która trwa nie dłużej niż dwa lub trzy tygodnie, a następnie nagle mija.
Dlaczego Soczewka Jest Przydatna I Jak Z Nią Schudnąć?
Soczewica jest bogata w białko. Szacuje się, że jedna porcja zawiera tyle samo białka, co jedna porcja mięsa. Złożone węglowodany, sole mineralne i włókna roślinne zawarte w soczewicy sprawiają, że jest ona niezwykle przydatna dla naszego zdrowia.
Nie Jem, Ale Nie Chudnę! Dlaczego Tak Się Dzieje?
Droga do wymarzonej sylwetki jest długa i trudna. Często wyobrażamy sobie to jako proste – jeśli pójdziemy we właściwym kierunku, w końcu dotrzemy do upragnionego celu. W rzeczywistości jednak na drodze do idealnej wagi natkniemy się na wiele trudności i różnych odchyleń, które czasami nawet oddalą nas od ostatecznego celu.
