2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Białka są głównym budulcem narządów, mięśni, skóry, hormonów i prawie wszystkiego innego w naszym ciele.
Z tego powodu należy go jeść wysokiej jakości białko przy każdym posiłku. Badania pokazują, że poprawia zdrowie, utratę wagi i spalanie tłuszczu, jednocześnie zwiększając masę i siłę mięśni.
Dieta wysokobiałkowa obniża ciśnienie krwi, zwalcza cukrzycę i nie tylko.
Zalecane dzienne spożycie białka to 46 g dla kobiet i 56 g dla mężczyzn.
Wielu ekspertów uważa jednak, że do optymalnego funkcjonowania naszego organizmu potrzebujemy znacznie więcej.
Sprawdź naszą listę 20 pyszne jedzeniekto jest z bogata w białko:
1. Jajka
Jajka zawierają witaminy, minerały, zdrowe tłuszcze, przeciwutleniacze i składniki odżywcze, których większość ludzi zwykle nie otrzymuje. Są bogate w białko, a białko jaja jest prawie czystym białkiem.
Zawartość białka: 35% wszystkich kalorii. 1 duże jajko to 78 kalorii i 6 g białka.
2. Migdały
Migdały zawierają ważne składniki odżywcze, w tym błonnik, witaminę E, mangan i magnez.
Zawartość białka: 13% wszystkich kalorii. 28 g migdałów to 161 kalorii i 6 g białka.
3. Piersi z kurczaka
Piersi z kurczaka są jednymi z najpopularniejszych pokarmy bogate w białko. Są bardzo łatwe w przygotowaniu i niezwykle smaczne, jeśli znasz odpowiednie przepisy.
Zawartość białka: 80% wszystkich kalorii. 1 pieczona pierś z kurczaka zawiera 53 g białka i 284 kalorie.
4. Owies
Owies zawiera magnez, mangan, witaminę B1 i kilka innych składników odżywczych.
Zawartość białka: 15% wszystkich kalorii. Pół szklanki surowego owsa zawiera 13 g białka, czyli 303 kalorie.
5. Twarożek
Twaróg to ser o bardzo niskiej zawartości tłuszczu i kalorii. Zawiera wapń, fosfor, selen, witaminę B12, witaminę B2 i różne inne składniki odżywcze.
Zawartość białka: 59% wszystkich kalorii. 226 g twarogu z 2% tłuszczu zawiera 27 g białka, co daje 194 kcal.
6. Odcedzony jogurt
Odcedzony jogurt jest smaczny, kremowy i ma wiele wartości odżywczych.
Zawartość białka: 48% wszystkich kalorii. 170 g beztłuszczowego odcedzonego jogurtu zawiera 17 g białka, czyli tylko 100 kalorii.
7. Świeże mleko
Mleko jest doskonałym źródłem wysokiej jakości białko, a także wapń, fosfor i witamina B2. Zawiera mniej prawie wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje ludzki organizm i ma imponujące korzyści zdrowotne.
Zawartość białka: 21% wszystkich kalorii. 1 szklanka mleka zawiera 8 g białka, czyli 149 kalorii.
8. Brokuły
brokuły są bogate w witaminę C, witaminę K, błonnik i potas. Brokuły zawierają również różne bioaktywne składniki odżywcze, dlatego uważa się, że pomagają zapobiegać rakowi.
Zawartość białka: 20% wszystkich kalorii. 96 g posiekanych brokułów zawiera 3 g białka, czyli 31 kalorii.
9. Wołowina
Wołowina ma dużo wysoka zawartość białka i jest niezwykle smaczny. Zawiera żelazo, witaminę B12 oraz duże ilości ważnych składników odżywczych.
Zawartość białka: 53% wszystkich kalorii. 85 g gotowanej wołowiny z 10% tłuszczu, zawiera 22 g białka i ma 184 kcal.
10. Tuńczyk
Tuńczyk o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii. Podobnie jak inne ryby, jest również bogata w wiele różnych składników odżywczych i zawiera zadowalającą ilość kwasów tłuszczowych omega-3.
Zawartość białka: 94% wszystkich kalorii. 154 g tuńczyka zawiera 39 g białka, czyli 179 kalorii.
11. Komosa ryżowa
Zdjęcie: Yordanka Kovacheva
Quinoa jest bogata w wiele witamin, minerałów, błonnika i przeciwutleniaczy. Posiada liczne korzyści zdrowotne.
Zawartość białka: 15% wszystkich kalorii. 185 g gotowanej komosy ryżowej zawiera 8 g białka, czyli 222 kcal.
12. Odżywki z białka serwatkowego
Kiedy nie masz czasu na gotowanie, może pomóc suplement białkowy. Białko serwatkowe to rodzaj wysokiej jakości białka, które jest wydzielane z produktów mlecznych. Wykazano, że jest bardzo skuteczny w budowaniu masy mięśniowej i wspomaganiu odchudzania.
Zawartość białka: Różni się w zależności od marki. Może stanowić ponad 90% wszystkich kalorii, z 20-50 g białka na porcję.
13. Soczewica
Soczewica jest bogata w błonnik, magnez, potas, żelazo, witaminę B9, miedź, mangan i inne składniki odżywcze. Soczewica jest jednym z najlepszych na świecie źródeł białka roślinnego i stanowi doskonałe pożywienie dla wegetarian i wegan.
Zawartość białka: 27% wszystkich kalorii. 198 g gotowanej soczewicy zawiera 18 g białka, czyli 230 kalorii.
14. Chleb Ezechiela
Chleb Ezechiel jest wytwarzany z ekologicznych, kiełkujących pełnych ziaren, w tym prosa, jęczmienia, samopszy, pszenicy, soi i soczewicy. W porównaniu do większości rodzajów pieczywa jest bardzo bogaty w białko, błonnik i różne ważne składniki odżywcze.
Zawartość białka: 20% wszystkich kalorii. 1 kromka zawiera 4 g białka, czyli 80 kalorii.
15. Pestki dyni
Pestki dyni są bogate w wiele składników odżywczych, w tym żelazo, magnez i cynk. Zawartość białka: 14% wszystkich kalorii. 28 g zawiera 5 g białka, co daje 125 kalorii.
16. Pierś z indyka
Indyk składa się głównie z białka, ma bardzo mało tłuszczu i kalorii. Piersi z indyka są bardzo smaczne i bogate w różne witaminy i minerały. Zawartość białka: 70% wszystkich kalorii. 85 g piersi z indyka zawiera 24 g białka i 146 kalorii.
17. Wszystkie rodzaje ryb
Ryba zawiera ważne składniki odżywcze i jest źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Zawartość białka: Bardzo zmienna. Na przykład łosoś zawiera 46% białka. 85 g łososia ma 19 g białka, co odpowiada 175 kcal.
18. Krewetki
Zdjęcie: Zoritsa
Krewetki są niskokaloryczne, ale bogate w różne składniki odżywcze, w tym selen i witaminę B12. Podobnie jak ryby, krewetki są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.
Zawartość białka: 90% wszystkich kalorii. 85 g krewetek zawiera 18 g białka, czyli 84 kalorie.
19. Brukselka
Brukselka jest jednym z najzdrowszych warzyw i zawiera bardzo dużo błonnika, witaminy C i innych składników odżywczych.
Zawartość białka: 17% wszystkich kalorii. 78 g brukselki zawiera 2 g białka, czyli 28 kalorii.
20. Orzeszki ziemne
Orzeszki ziemne są z wysoka zawartość białka, błonnik i magnez. Według wielu badań pomagają schudnąć.
Zawartość białka: 16% wszystkich kalorii. 28 g orzeszków ziemnych zawiera 7 g białka, czyli 159 kalorii.
Zalecana:
Najważniejsze Wskazówki Dotyczące Przygotowania Pysznych I Zdrowych Potraw Z Ziemniakami
Ziemniaki często znajdują się na liście fast foodów dla osób przestrzegających specjalnej diety. Stwierdzenia takie jak „ziemniaki stają się grubsze” i „nie jest dobrze mieszać ziemniaki z białkiem (mięsem)”, które często słyszymy, przyczyniły się do tego, że coraz częściej unika się ziemniaków.
Dlaczego Twoje Ciało Jest Zadowolone Z Jedzenia Produktów Bogatych W Błonnik
Błonnik są niezwykle ważne nie tylko dla trawienia, ale także dla ogólnego stanu zdrowia człowieka. Wspomagają układ pokarmowy, dostarczają pożytecznych bakterii do żołądka i okrężnicy, co prowadzi do różnych korzyści zdrowotnych. Trochę rodzaje błonnika mogą również promować utratę wagi, obniżać poziom cukru we krwi i zwalczać zaparcia.
20 Pokarmów Bogatych W Błonnik
Błonnik są niezwykle ważnymi składnikami odżywczymi. Zalecana dzienna porcja do spożycia to 25 g dla kobiet i 38 g dla mężczyzn. Jednak większości ludzi udaje się uzyskać tylko około 15-17 g błonnika dziennie. Jeśli chcesz zwiększyć spożycie błonnika, sprawdź listę 20 pokarmów bogatych w błonnik które są zdrowe i satysfakcjonujące:
10 Najlepszych Warzyw Bogatych W Białko, Które Pomagają Schudnąć
Nie od dziś wiadomo, że stosując różne diety i diety, chcąc schudnąć, musimy dostarczyć organizmowi rozsądną ilość białka. Sprawiają, że czujemy się syci, dodają energii do uprawiania sportu i pomagają spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Jeśli chodzi o białko, pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, są źródła białka pochodzenia zwierzęcego.
Niebezpieczne Składniki Pysznych Potraw
Nasze ulubione potrawy nieuchronnie zawierają substancje chemiczne, które są mniej lub bardziej niebezpieczne dla ludzkiego zdrowia. Kuszący, smaczny, soczysty, świeży wygląd potraw to zasługa zawartych w nich konserwantów. Dzielą się na trzy główne grupy.
