2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Ananas to niesamowicie smaczny i zdrowy owoc tropikalny.
Jest bogaty w składniki odżywcze, przeciwutleniacze i enzymy, które mogą zwalczać stany zapalne i różne choroby. Istnieje wiele korzyści z jedzenia ananasa, jeśli włączysz go do swojej diety.
Przedstawiamy 8 imponujących korzyści zdrowotne ananasa:
1. Jest pełen składników odżywczych
Ananasy są niskokaloryczne, ale mają niesamowite właściwości odżywcze. Zawierają różne witaminy i minerały, a szczególnie są bogate w witaminę C i mangan.
W 165 g ananasa znajdują się:
- 82,5 kalorii;
- 1,7 g tłuszczu;
- 1 g białka;
- 21,6 g węglowodanów;
- 2,3 g błonnika;
- 131% zalecanego dziennego spożycia witaminy C;
- 76% zalecanego dziennego spożycia manganu;
- 9% zalecanego dziennego spożycia witaminy B6;
- 9% zalecanego dziennego spożycia miodu;
- 9% zalecanego dziennego spożycia witaminy B1;
- 7% zalecanego dziennego spożycia witaminy B9;
- 5% zalecanego dziennego spożycia potasu;
- 5% zalecanego dziennego spożycia magnezu;
- 4% zalecanego dziennego spożycia witaminy B3;
- 4% zalecanego dziennego spożycia witaminy B5;
- 3% zalecanego dziennego spożycia witaminy B2;
- 3% zalecanego dziennego spożycia żelaza.
Pyszny owoc zawiera również niewielkie ilości witamin A i K, fosforu, cynku i wapnia.
2. Zawiera przeciwutleniacze zwalczające choroby
Ananasy są niezwykle bogate w przeciwutleniacze znane jako flawonoidy i kwasy fenolowe. Wiele przeciwutleniaczy w Ananas są ze sobą powiązane, co pozwala im doświadczać cięższych warunków w organizmie i wywoływać długotrwałe efekty. Przeciwutleniacze w ananasach mogą zmniejszać ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby układu krążenia, cukrzyca i niektóre nowotwory.
3. Zawiera enzymy ułatwiające trawienie
Ananasy zawierają enzym bromelainę, który wzmaga rozkład białek. Mogą być bardzo przydatne dla osób z niewydolnością trzustki. W tym stanie trzustka nie może wytwarzać wystarczającej ilości enzymów trawiennych.
4. Może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka
Kilka badań wykazało, że ananas i jego związki mogą zmniejszać stres oksydacyjny i stany zapalne. Jednym z tych związków jest bromelaina, która może hamować wzrost komórek nowotworowych i stymulować śmierć komórek. Bromelaina może również stymulować układ odpornościowy do produkcji cząsteczek wspierających funkcję białych krwinek.
5. Może wzmocnić układ odpornościowy i tłumić stany zapalne
Ananasy zawierają szeroką gamę witamin, minerałów i enzymów, które mogą wzmacniać odporność i tłumić stany zapalne. Z przeprowadzonych badań wynika, że w salonie spożycie ananasa może znacznie zmniejszyć ryzyko infekcji wirusowych i bakteryjnych.
6. Może łagodzić objawy zapalenia stawów
Właściwości przeciwzapalne ananasa mogą łagodzić objawy u osób cierpiących na zapalenie stawów. Badania prowadzone od lat 60. XX wieku wykazały, że bromelaina w ananasie jest stosowana do łagodzenia objawów reumatoidalnego zapalenia stawów. Kilka ostatnich badań wykazało, że bromelaina może łagodzić objawy zapalenia stawów, szczególnie w krótkim okresie. Potrzebne są dłuższe badania, aby ustalić, czy bromelaina może być zalecana jako długotrwałe leczenie zapalenia stawów.
7. Może przyspieszyć powrót do zdrowia po operacji lub forsownych ćwiczeniach
Konsumpcja ananasów może skrócić czas potrzebny do powrotu do zdrowia po operacji lub ćwiczeniach. Wynika to w dużej mierze z przeciwzapalnych właściwości bromelainy. Kilka badań wykazało, że bromelaina może zmniejszyć stan zapalny, obrzęk, siniaki i ból, które często występują po operacji. Może również pomóc w regeneracji po intensywnym wysiłku fizycznym, zmniejszając stan zapalny wokół uszkodzonej tkanki mięśniowej.
8. Smaczny i łatwy do zastosowania w diecie
Ananasy są bardzo dostępne w handlu, ponieważ można je kupić w postaci świeżej, puszkowanej lub mrożonej. Słodkie owoce można spożywać na różne sposoby. Możesz się nim cieszyć dodając go do ciast, sałatek, koktajli czy domowej pizzy.
Zalecana:
9 Imponujących Właściwości Zdrowotnych Jęczmienia
Jęczmień jest jednym z najczęściej spożywanych zbóż. Jest bogaty w wiele składników odżywczych i ma imponujące korzyści zdrowotne, od lepszego trawienia i utraty wagi po obniżenie poziomu cholesterolu i zdrowsze serce. Oto 9 imponujących korzyści zdrowotne jęczmienia które sprawią, że spojrzysz na tę kulturę innymi oczami.
Pięć Niezaprzeczalnych Zalet Ryżu
Ryż jest jedną z najstarszych upraw rolnych, która stała się kultową cechą kulinarną Azjatów. Jednak jego zalety znacznie przewyższają wartości odżywcze – pozyskiwane z niej surowce są cennym składnikiem kosmetycznym. Różne rodzaje ryżu są mało przetwarzane, dzięki czemu zachowana jest w nich wysoka wartość odżywcza.
12 Niezaprzeczalnych Zalet Kawy
Od kogo jesteś? Od przeciwników czy fanów kawy? Jeśli jesteś jednym z pierwszych, będziesz miał teraz okazję przekonać się, że gorzki napój jest przydatny. Istnieje wiele dowodów na to, że dla wielu osób kawa w określonych warunkach działa pobudzająco i przeciwdepresyjnie.
10 Imponujących Korzyści Białej Herbaty
Herbata biała produkowana jest z rośliny Camellia sinensis. Jej liście i pąki zbierają się tuż przed całkowitym otwarciem, kiedy są pokryte drobnymi białymi włoskami. Stąd to się wzięło Biała herbata otrzymuje swoją nazwę. Biała herbata zawiera dużą ilość przeciwutleniaczy.
8 Imponujących Korzyści Zdrowotnych Papryki Cayenne
Papryczki Cayenne są życzliwi czerwona ostra papryka którego ojczyzną jest Ameryka Środkowa i Południowa. Dopiero w XV wieku zostały sprowadzone do Europy przez Krzysztofa Kolumba. Papryczki te są charakterystyczną przyprawą w wielu regionalnych stylach kulinarnych.