2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Jeśli spróbujesz codziennie jeść więcej wymienionych produktów, możesz osiągnąć dość nieoczekiwany sukces w kontrolowaniu poziomu cholesterolu bez konieczności uciekania się do leków.
Najlepsze produkty przeciw tłuszczom:
1. Płatki owsiane
Są bogate w beta-glukan – rozpuszczalny błonnik działający jak gąbka absorbująca cholesterol. Aby je posmakować, do porcji płatków owsianych można dodać cynamon lub suszone owoce.
Otręby owsiane są skoncentrowanym źródłem beta-glukanu i można je łatwo dodawać do domowego chleba, ciast i innych makaronów.
2. Migdały
Migdały zawierają dwa silne przeciwutleniacze – witaminę E i flawonoidy, które chronią cholesterol LDL przed utlenianiem poprzedzającym powstawanie płytki nazębnej.
Aby uzyskać maksymalną ilość antyoksydantów, jedz migdały w całości, ponieważ w ich skorupce znajduje się duża ilość flawonoidów.
Dobrym sposobem na jedzenie jest zmieszanie garści migdałów z jogurtem lub rozprowadzenie dwóch łyżek oleju migdałowego na kromce chleba.
3. Siemię lniane
Zaleca się spożywać siemię lniane zmielone, gdyż tylko w takiej formie organizm może w pełni przyswoić zawarte w nim składniki odżywcze. Z powodzeniem można go łączyć z poranną porcją płatków owsianych.
4. Czosnek
Posiada zdolność hamowania produkcji cholesterolu przez wątrobę. Tradycyjna kuchnia bułgarska oferuje szeroki wachlarz możliwości przygotowania dania z czosnkiem - najbardziej podstawowym jest dodawanie go do różnych zup, sosów i sałatek.
Nawet tłuczone ziemniaki nabiorą bardziej apetycznego i zdrowego wyglądu, jeśli dodasz do nich pieczony czosnek.
5. Żywność zawierająca fitosterole
Fitosterole to tłuszcze występujące w roślinach takich jak owoce, orzechy, różnego rodzaju nasiona, a także w olejach roślinnych. Zaburzają wchłanianie cholesterolu poprzez blokowanie komórek jelitowych.
Nawet dieta wegetariańska nie dostarcza wystarczającej ilości steroli roślinnych. Dlatego, aby zwiększyć ich spożycie, spożywaj pokarmy, do których dodatkowo dodaje się fitosterole – margarynę, sery warzywne, czekoladki, herbatniki, musli i inne.
Jednak te pokarmy czasami zawierają duże ilości tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans, których należy unikać.
6. Jabłka
Jabłka, szczególnie ich skórka i zewnętrzna część, są bogate w polifenole – silne przeciwutleniacze, które zapobiegają powstawaniu płytki nazębnej. Przygotuj je tak, jak lubisz najbardziej, ale zostaw ich skórkę - dla maksymalnych korzyści.
7. Rośliny strączkowe
Pochodne fasoli zawierają specyficzny rodzaj rozpuszczalnego błonnika, który fermentuje w okrężnicy. Tam żywią się nim pożyteczne bakterie i inne węglowodany z roślin strączkowych, tworząc krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które są transportowane do wątroby i hamują produkcję cholesterolu LDL.
8. Soja
Soja zawiera fitoestrogeny - składniki odżywcze zwiększające liczbę i efektywność receptorów LDL-cholesterolu. Poprawia to zdolność wątroby do usuwania cholesterolu z krwi.
Zalecana:
Najlepsze źródła Kwasu Foliowego
Kwas foliowy , znany również jako witamina B9 lub folian, jest substancją odpowiedzialną za szereg procesów życiowych w organizmie człowieka. Bierze udział w produkcji DNA, wzroście komórek, syntezie aminokwasów, kontroluje poziom cholesterolu, wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego.
Najlepsze Produkty Prebiotyczne
Większość ludzi uważa, że nie ma różnicy między probiotykami a prebiotykami. Są to jednak dwie odrębne rzeczy, które są równie ważne dla zdrowia układu pokarmowego. Probiotyki to żywe mikroorganizmy lub znane również jako pożyteczne bakterie jelitowe, które wspomagają prawidłowe trawienie poprzez stymulację produkcji soków trawiennych i naturalnych enzymów.
Najlepsze Produkty Energetyzujące
Jeśli zastanawiasz się, dlaczego czujesz się zmęczony po nieprzespanej nocy lub czujesz się zmęczony bez przytłoczenia, odpowiedzi poszukaj w produktach na talerzu. Niedożywienie lub przejadanie się może prowadzić do ciągłego zmęczenia.
Dlaczego Dokładnie To Są Najlepsze Produkty śniadaniowe?
Śniadanie to obowiązkowa część ze zdrowego reżimu współczesnego człowieka. To jest najważniejszy posiłek dnia których nie należy lekceważyć i przeoczyć. Dostarcza organizmowi cennych składników odżywczych oraz ładuje ciało i umysł energią na cały dzień.
Wymień Produkty Mleczne Na Te Produkty
Coraz więcej ludzi wykluczyć produkty mleczne z menu ty jesteś. Jedni ze względów zdrowotnych, inni całkowicie rezygnują z produktów pochodzenia zwierzęcego, a jeszcze inni po prostu stosują określoną dietę. Jednak każdy napotyka trudności, kiedy podejmuje decyzję zastąpić produkty mleczne ponieważ mleko, ser i żółty ser to jedne z najpopularniejszych produktów spożywczych na świecie.
