2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest po prostu dobra kondycja, czy dążysz do przerostu mięśni, czy Twoje wysiłki skupiają się na sile i wytrzymałości, są trzy rzeczy, na których opiera się cały proces: trening, odpoczynek, odżywianie. Ignorowanie któregokolwiek z tych trzech czynników z konieczności pogarsza wyniki. Te trzy zasady są od dawna dobrze znane, a informacje o dietach i dietach wcale nie są trudne do znalezienia. Ale czy zastanawiałeś się kiedyś dokładnie, jak? karmienie mięśni?
Po pierwsze - mała teoria
Każdy organizm, aby istnieć, potrzebuje dwóch głównych składników - energii i materii, które pozyskuje z pożywienia. Energia zapewnia procesy życiowe, a materia oprócz tego, że jest źródłem energii, jest także źródłem „materiału budulcowego” dla organizmu. Jednak schemat ten dotyczy nie tylko każdego żywego organizmu, ale także każdej pojedynczej komórki każdego żywego organizmu. Każdy organ i każda tkanka w ciele potrzebuje specyficznego pożywienia - a mięśnie należą do największych żarłoków!
Co „jedzą” mięśnie?
Białko to odpowiedź, która w jakiś sposób automatycznie popycha po tym pytaniu. Tak,
białka są podstawą wszystkiego
ale w rzeczywistości mięsień nie "zjada" białka - mięśnie składają się z białka. Zjadamy je, aby zapewnić naszym organizmom „materiał budowlany” do bieżących napraw, a zwłaszcza do wzrost mięśni. Same mięśnie „jedzą” w zasadzie trzy rzeczy:
glukoza, witaminy i minerały
Większość energii zużywanej przez mięśnie pochodzi z wiązania glukozy z tlenem - proces logicznie zwany utlenianiem tlenowym, który zachodzi bezpośrednio w komórkach mięśniowych. Glukoza jest pozyskiwana z pożywienia, a organizm magazynuje zapasy, przekształcając jej nadmiar w glikogen, który jest magazynowany w wątrobie i samych mięśniach. W razie potrzeby glikogen ten jest usuwany z magazynów i przekształcany z mięśni z powrotem w glukozę – następnie w procesie zwanym utlenianiem beztlenowym mięśnie „pompują” energię z tak uzyskanej glukozy.
Już teraz stało się jasne, że im mniejsze zapasy glikogenu w organizmie, tym mięśnie będą bardziej zahamowane w swojej pracy – a zatem
daj im glukozę
Najlepszym źródłem są oczywiście węglowodany - zwłaszcza owoce. Zawierają szybkie węglowodany o dobrej przyswajalności, nie mają wad białego cukru, a także zawierają szereg przydatnych enzymów. Najlepszy czas na spożywanie węglowodanów to przed i po treningu. W przypadku glukozy wyjaśniliśmy, w jaki sposób mięśnie czerpią energię - ale odżywianie ma również drugi, nie mniej ważny składnik: materię! Istnieć, mięśnie potrzebują także „cegiełek” – witamin i minerałów, które zapewniają syntezę komórkową. Szczególnie ważne są witamina A, witamina D, witamina C, witamina E, witaminy z grupy B. Wśród mikroelementów krytycznych dla mięśni są cynk, magnez, potas i wapń.
Wszystko, co niezbędne do pracy mięśni, jak i całego ciała, można uzyskać z pożywienia. Na przykład cynk znajduje się w orzechach, czerwonym mięsie i owocach morza, magnez w zbożach, potas w bananach, a wapń w produktach mlecznych.
Jednak im czystszy jest poszukiwany konkretny pierwiastek, tym mniej czasu i energii będzie potrzebował organizm na jego wykorzystanie – dzięki temu efekty będą znacznie szybsze i lepsze. Kompletne, zbilansowane menu to podstawa dobrego funkcjonowania przewodu pokarmowego, jednak dla optymalnej budowy mięśni najlepszą opcją są specjalistyczne suplementy sportowe.
Zalecana:
Pancetta - Jak Jest Przygotowywana I Jak Jest Spożywana?
Francuscy szefowie kuchni, słynący z wyrafinowanej kuchni, zapewne z pogardą patrzą na działalność swoich włoskich kolegów, których kuchnia słynie przede wszystkim z robienia makaronów, antipasti i pizzy. Innymi słowy – nic tak skomplikowanego, wyrafinowanego ani wyrafinowanego… Ale co powiedzieliby Francuzi o włoskich produktach mięsnych, które stały się uznanymi przysmakami na całym świecie?
Białko Jaja I Mięśnie
Godziny otwarcia salonu mogą być nieistotne, jeśli nie stosujesz odpowiedniej diety, a dieta powinna być bogata w białko. Białko jest ważną częścią budowy i utrzymania mięśni. Mięśnie składają się głównie z aminokwasów, które są budulcem białka.
Z Cebuli Można Już Zrobić Mięśnie
Pokrycie skórek cebuli cienką warstwą złota sprawia, że są one rozciągliwe i elastyczne jak włókna mięśniowe, zgodnie z Los Angeles Times i The Independent. Eksperci wyjaśniają, że komórki pod skórką cebuli są połączone w wyjątkowy sposób i pozostają elastyczne i miękkie nawet podczas kurczenia się.
Jeśli Jesz Raz Dziennie, Ciało Zjada Mięśnie
Badania przeprowadzone przez włoskich dietetyków wykazały, że dieta, w której jesz od jednego do trzech razy dziennie, przyjmujesz znacznie więcej niż 5-6 razy dziennie. Podstawową zasadą zdrowego odżywiania jest jedzenie co trzy godziny.
Zjedz śniadanie Jak Król, Obiad Jak Książę, A Kolację Jak Biedak
Koniec z surowymi dietami i długimi listami zakazanych pokarmów! . Każdy, kto chce schudnąć, ale ma trudności z ciągłym ograniczaniem się do różnych pokarmów, może teraz odpocząć. Okazuje się, że sekret tkwi nie tylko w tym, co jemy, ale także w tym, kiedy spożywamy jedzenie – informuje Popshuger.
