2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Czasami uczucie głodu doprowadza nas do szaleństwa. Szczególnie u kobiet na diecie głód może powodować wiele bólów głowy. Kiedy kobiety są głodne, ale przestrzegają diety, często są rozdrażnione, nieczułe i zdenerwowane. Często przy każdym ograniczeniu dietetycznym apetyt staje się coraz silniejszy. Aby pomóc i powstrzymać swoją słabość w obliczu soczystych steków i słodkich pokus, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, które wielu dietetyków poleca swoim klientom:
Jedz często i w małych ilościach
Jedząc małe ilości jedzenia pięć razy dziennie, przyspieszysz swój metabolizm. W ten sposób szybciej spalisz kalorie, a uczucie głodu i niekontrolowanego apetytu będzie Ci obce. Częste jedzenie w małych ilościach jest o wiele bardziej przydatne niż 1-2 obfite posiłki.
Nie przegap śniadania?
Pamiętaj, aby jeść rano, ponieważ śniadanie jest tym, które dodaje organizmowi energii na cały dzień. Jeśli nie masz zwyczaju jeść śniadania, koniecznie je stwórz. Rano spożywaj pokarmy bogate w białko i węglowodany złożone.
Pij wodę przed każdym posiłkiem
Jedna lub dwie szklanki wody przed każdym posiłkiem to potężny sposób na ograniczenie ilości jedzenia i wywołanie uczucia sytości. Do tego sok grejpfrutowy lub naturalny sok pomidorowy mają ten sam efekt, który zaspokaja apetyt.
Jedz powoli i spokojnie
Jedzenie powinno stać się całym rytuałem. Powinieneś jeść przy stole i w miłej atmosferze. Zapomnij o jedzeniu przed telewizorem lub na piechotę. Nie spiesz się i nie przeżuwaj każdego kęsa bardzo ostrożnie i powoli. Ciesz się jedzeniem.
Efekt końcowy nie będzie spóźniony – uczucie sytości będzie znacznie dłuższe, a Ty ułatwisz sobie trawienie.
Ogranicz kawę
Według badań przeprowadzonych przez naukowców spożycie kawy jest wprost proporcjonalne do apetytu. Im więcej kawy wypijemy, tym bardziej wzrośnie nasz apetyt. Dozwolona dawka to jedna do dwóch kaw dziennie, co w zupełności wystarczy. Nie dosładzaj kawy, a jeśli nie możesz jej wypić na czysto, dodaj trochę miodu.
Jabłka to zdrowie
Jabłka zawierają pektynę, która pomaga schudnąć, a ich nasiona zawierają znaczną ilość jodu, który oprócz wszystkich innych pozytywnych właściwości dla tarczycy jest również bardzo przydatny w zmniejszaniu apetytu.
Obowiązkowa zielona herbata
Jeśli pijesz zieloną herbatę regularnie, w ciągu dnia lub przed posiłkami, przyspieszysz spalanie kalorii i łatwiej pozbędziesz się apetytu. To nie przypadek, że zielona herbata jest obowiązkowym elementem każdej diety. Zielona herbata oczyszcza organizm i spala kalorie.
Zalecana:
Jak Jeść, Jeśli Chcemy Ograniczyć Spożycie Cukru?
Wiele osób odczuwa potrzebę jedzenia słodyczy, inne przejadają się słodyczami, gdy są w depresji, mając nadzieję, że dzięki temu poczują się lepiej. Ale w ten sposób szkodzą zdrowiu. Tak, cukier daje dużo energii, ale jest to energia, która szybko się wyczerpuje.
Jak Ograniczyć Spożycie Soli
W Bułgarii kwestia spożycia soli staje się coraz bardziej dotkliwa. Spożycie produktu jest dwukrotnie wyższe niż górna granica bezpiecznego spożycia, ustalona na 5 gramów dziennie. Przeciętnie Bułgarzy spożywają do 10-14 gramów dziennie, aw niektórych regionach kraju osiągają rekordowe 18-20 gramów.
Jak Jeść, Jeśli Chcemy Ograniczyć Spożycie Soli
Sól to jedna z najsmaczniejszych przypraw, do których większość ludzi ma szczególne upodobanie. Ulubiony, ale według wielu dość niebezpieczny. Niejednokrotnie słyszeliśmy rady naszych znajomych i krewnych zmniejszyć sól do minimum, bo to nie było przydatne.
Jak Ograniczyć Ilość Spożywanego Cukru
Główny problem z przyjmowaniem cukru polega na tym, że jemy go za dużo, a w większości przypadków nawet nie mamy na to ochoty. Cukier spożywamy codziennie – zaczynamy od porannej kawy, którą dosładzamy 1-2 łyżeczkami. Później w ciągu dnia wypij przynajmniej jeszcze jedną kawę lub w najlepszym razie herbatę, która również jest słodzona cukrem.
Jak Ograniczyć Spożycie Kwaśnej żywności
Wskazówki dotyczące ograniczania kwaśnej żywności Definicja kwasowości Wartość pH mówi, czy coś jest kwaśne, zasadowe czy obojętne. Wartość pH 0 wskazuje na wysoki poziom kwasowości, pH 7 jest neutralne, pH 14 jest najbardziej zasadowe (lub zasadowe).
