2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Istnieje wiele różnych sposobów radzenia sobie z nadwagą, a w Internecie można znaleźć całkiem inne diety na odchudzanie, jednak nie zawsze odpowiadają one rzeczywistości i mogą być nawet niebezpieczne dla zdrowia.
W rzeczywistości uzyskanie idealnej sylwetki nie jest takie trudne, jeśli spróbujesz trochę bardziej i zastosujesz się do kilku podstawowych zasad.
9 nawyków żywieniowych ułatwiających odchudzanie
1. Nie głoduj ani nie przesadzaj z dietami
Dziś nadal panuje błędne przekonanie, że jeśli zaczniesz się zbytnio ograniczać, będziesz w stanie to zrobić schudnąć szybko i łatwo. Nie jest to jednak prawdą i możesz również wyrządzić wiele szkody swojemu zdrowiu, jeśli będziesz stale ograniczać się i głodować. W rzeczywistości pochodzenie kalorii jest o wiele ważniejsze niż ich ilość. Takie metody można stosować, ale tylko za radą lekarza i w bardzo indywidualnych przypadkach, jeśli jest to naprawdę konieczne.
Jeśli zdecydujesz się na własne eksperymenty, możesz nawet przybrać na wadze, gdy przestaniesz pościć po zaprzestaniu stosowania diety. W ten sposób Twój metabolizm dosłownie pójdzie nie tak, więc Twoje ciało będzie poddane ekstremalnemu stresowi. Idealną opcją jest ograniczenie się do około 2000 kalorii dziennie z pokarmów o większej zawartości węglowodanów i 2000 kalorii z dobrych tłuszczów, białek i błonnika.
2. Weź aminokwasy
Jest to bardzo ważny warunek, ponieważ to właśnie aminokwasy pomagają stymulować organizm do spalania większej ilości tłuszczu podczas ćwiczeń. Z drugiej strony aktywnie promują wzrost włókien mięśniowych po treningu, ponieważ zapewniają wystarczającą ilość energii.
3. Nie spożywaj gofrów podczas odchudzania
Wielu producentów pysznych deserów, które można kupić w sklepie, stosuje sztuczne słodziki, które są jeszcze bardziej szkodliwe niż cukier. Obniża to cenę produktu, ale z drugiej strony wpływa niekorzystnie na twoją sylwetkę. Powodem jest to, że słodziki podnoszą poziom cukru we krwi do nieba, co zapobiega optymalnej utracie wagi. Dlatego o wiele lepiej zjeść owoce, jeśli masz ochotę na coś słodkiego. Nie zastąpi kremówek ani ciastek biszkoptowych. Ale to jest zdrowsze. W ostateczności, jeśli potrzebujesz dżemu, postaw na dietetyczne desery.
4. Zapomnij o „wyrafinowanej” żywności
Lepsze jedzenie to prawdziwi „zabójcy” twojej sylwetki i dotyczy to wszystkich makaronów. Często nawet producenci wprowadzają w błąd swoich klientów i nie piszą poprawnie składu swoich towarów. I mylimy się, że tracimy na wadze z dietetycznymi ciastami. A skala pokazuje coś jeszcze.
5. Nie zastępuj posiłków koktajlami
Dziś staje się to coraz bardziej modne i często nawet trenerzy fitness mogą nam tego udzielić. Bardzo ważne jest regularne spożywanie różnych zdrowych produktów i nie można jeść tylko koktajli. Kolejny błąd mit utraty wagi jest to, że nie możesz jeść śniadania ani pić tylko jednego koktajlu proteinowego. Tak naprawdę Twój poranny posiłek powinien być jak najbardziej obfity i sycący, a wtedy nasz organizm ma ogromne zapotrzebowanie na błonnik. Jeśli ich nie dostajemy, to metabolizm naszego organizmu jest zdezorientowany, a to może prowadzić do przybierania na wadze.
6. Urozmaicaj swoją dietę
Nie należy jeść monotonnie, ponieważ może to nawet doprowadzić do szeregu problemów zdrowotnych, takich jak zaburzenia odżywiania, zmęczenie, alergie, senność, słaba koncentracja. Postaraj się, aby Twoje menu było nie tylko zbilansowane i zdrowe, ale także dość zróżnicowane.
7. Jedz warzywa
Jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej, bardzo prawdopodobne jest, że powinieneś pozbawiać się warzyw. W rzeczywistości tak nie jest i potrzebujesz przynajmniej jednej porcji warzyw dziennie, aby Twój organizm otrzymał wszystkie niezbędne witaminy i minerały. Ponadto świetnie nadają się do utrzymania tak ważnej równowagi elektrolitowej, ponieważ zawierają głównie wodę i błonnik.
8. Nie pij „naturalnych soków”
To czysta chwyt marketingowy, którym często oszukują nas producenci. W rzeczywistości soki nie mogą być „naturalne”, ponieważ witamin i składników odżywczych prawdopodobnie nie da się zachować, ponieważ dodawane są konserwanty, które sprawiają, że napój dosłownie zatruwa naszą sylwetkę. Nie mniej ważny jest fakt, że te tak zwane soki naturalne są pełne cukru lub słodzików podnoszących poziom cukru we krwi. Dlatego zalecamy naładować się bombą witaminową ze świeżo wyciśniętego soku, który naprawdę można nazwać naturalnym i użytecznym. Radzimy wybrać sok z grejpfruta i awokado, ponieważ przyspieszają przemianę materii.
9. Jedz właściwe tłuszcze
To jest kolejny przydatny nawyk ułatwiający odchudzanieponieważ nasz organizm nie może prawidłowo funkcjonować bez tłuszczu.
I pamiętaj, że nie powinieneś samodzielnie rozpoczynać diety, zwłaszcza jeśli masz już jakiekolwiek problemy zdrowotne. Zawsze powinieneś wcześniej skonsultować się z dietetykiem, który dobierze najbardziej odpowiednią dietę dla Twojego konkretnego przypadku i biorąc pod uwagę Twoje zdrowie.
Zalecana:
Cenne Rady Petera Dynowa Dotyczące Nawyków żywieniowych U Ludzi
Wielki i wyjątkowy bułgarski nauczyciel duchowy i założyciel Białego Bractwa, Peter Dynow, przekazał pokoleniom bezcenne rady dotyczące żywienia. W tym przypadku nie chodzi tylko o to, na której żywności się skoncentrować, a której unikać, ani o konkretną dietę.
Siedem Nawyków Na Zgagę
Zgaga jest dobrze znana tym, którzy na nią cierpią. Piekący ból w żołądku dręczy cię za każdym razem, gdy jesz i nie daje ci spokoju przez wiele godzin. Tysiące tabletek na rynku, które tylko chwilowo gaszą ogień w żołądku, nie pomagają.
Pięć Sztuczek Ułatwiających Gotowanie
Każdy z nas ma swoje małe sekrety, które pomagają mu dobrze radzić sobie w kuchni i uwielbiają gotować. Oto 5 podstawowych wskazówek, które mogą pomóc tym, którzy wciąż mają trudności lub nie lubią tego procesu. 1. Zawsze miej pod ręką ostry nóż Choć wydaje ci się, że ostre noże są niebezpieczne, w rzeczywistości te tępe są o wiele bardziej niebezpieczne, ponieważ wkładasz dużo wysiłku w cięcie czegoś i prawdopodobieństwo zranienia jest wtedy znacznie większe.
Jak Pozbyć Się Podstawowych Złych Nawyków W Kuchni
Często gospodarze pozwalają sobie na oddawanie się w kuchni szkodliwych nawyków, które przeszkadzają w gotowaniu, a nawet są w stanie zepsuć danie. Jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez gospodarzy jest podgrzewanie oleju na patelni do punktu, w którym zaczyna palić.
3 Sposoby Na Poprawę Nawyków żywieniowych
Przychodzi w życiu taki moment, kiedy człowiek decyduje, że nadszedł czas, aby… poprawić swoje nawyki żywieniowe . Ale gdzie Ty zaczynasz? Będzie Ci znacznie łatwiej, jeśli dokładnie określisz, do jakich usprawnień dążysz, osiągając je po kolei.
