2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
W ramach zbilansowanej diety jajka kurze są pożywne, niezależnie od tego, czy są smażone, jajecznica, gotowane czy gotowane. Ze względu na wysoką zawartość białka jajka są klasyfikowane przez USDA jako produkt lokalny, który dostarcza te same składniki odżywcze co mięso. Jedno duże jajko dostarcza znaczne ilości kilku witamin, a także innych niezbędnych witamin, ale w mniejszych ilościach.
Ryboflawina
University of Colorado opisuje witaminę B2, znaną również jako ryboflawina, jako niezbędną do pozyskiwania energii z pożywienia oraz utrzymania zdrowej skóry i wyglądu. Amerykański Departament Stanu szacuje, że duże jajo zawiera około 0,24 mg ryboflawiny, czyli prawie 20 procent wymaganej dziennej dawki, według Instytutu Medycyny.
Witamina b12
Kobalamina, zwana witaminą B12, znajduje się również w jajach. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland opisuje witaminę B12 jako niezbędną do rozwoju RNA i DNA. Witamina pomaga w metabolizmie tłuszczów i białek oraz utrzymuje zdrową skórę, oczy, serce i wątrobę. Departament Stanu USA twierdzi, że jedno duże jajko zawiera 0,65 mcg witaminy B12, czyli około 27% całkowitej dziennej dawki.
Kwas pantotenowy
Jedno duże jajko zawiera około 0,7 mg innej ważnej witaminy zwanej kwasem pantotenowym, co stanowi około 15% dziennej dawki potrzebnej osobie dorosłej. Według State University of Colorado kwas pantotenowy jest niezbędny do metabolizmu żywności, energii w organizmie oraz do produkcji niektórych hormonów i cholesterolu.
Kwas foliowy
McKinley Health Center opisuje kwas foliowy jako ważny dla tworzenia czerwonych krwinek i materiału genetycznego z RNA i DNA. Kwas foliowy jest często włączany do diety jako suplement przez kobiety w ciąży, pomagając zapobiegać rozszczepowi kręgosłupa i innym wrodzonym wadom rozwojowym noworodka. Jedno duże jajko zawiera 23,5 mcg kwasu foliowego, czyli około 6% dziennego zapotrzebowania na tę witaminę.
Inne witaminy
W ramach zbilansowanej diety jajka dostarczają kilku innych ważnych witamin w mniejszych ilościach. Obejmuje to również witaminę A, witaminę D, witaminę B6 i w mniejszym stopniu witaminę E.
Zalecana:
Jakie Witaminy Są W Jabłkach?
Są zawarte w prawie każdej diecie jabłka . Poza tym prawie każdy dietetyk, lekarz i każdy dietetyk zaleca ich dzienne spożycie. Najlepsze jest to, że pyszny owoc jest dostępny dla każdego, w przeciwieństwie do często promowanych jako cudowne owoce egzotyczne, które szczerze mówiąc nie mogą nadepnąć na mały palec jabłek.
Jakie Witaminy Zawiera Arbuz I Do Czego Służy?
Arbuz to jednoroczna roślina zielna należąca do rodziny dyni. Arbuz to roślina znana i lubiana na całym świecie. Do dziś nie wiadomo dokładnie, czym jest arbuz: owocem czy warzywem. Na początku arbuz był brany pod uwagę dla owoców, ale nie jest to do końca poprawne.
Jakie Witaminy Są Rozpuszczalne W Tłuszczach
Witaminy to niezbędne składniki odżywcze, których organizm potrzebuje w niewielkich ilościach do różnych funkcji w organizmie człowieka. Witaminy dzielą się na dwie grupy: witaminy rozpuszczalne w wodzie (kompleks B i C) oraz witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E, F i K).
Jakie Witaminy Są Najważniejsze Dla Młodzieży
Witaminy D i E odgrywają kluczową rolę w zdrowiu i rozwoju nastolatków. Zobacz dlaczego: Witamina D Niskie spożycie tej witaminy w dzieciństwie wiąże się z chorobami takimi jak osteoporoza, rak piersi, rak jelita grubego, rak prostaty, choroby serca i depresja, gdy młodzież osiąga dorosłość.
Jedz świeże Szproty Dla Witaminy A I Ostroboka Dla Witaminy D
Bardzo często, gdy zamierzamy gotować ryby, idziemy do najbliższego sklepu spożywczego i kupujemy ryby mrożone. Tak, jest znacznie szybszy i wygodniejszy! Ale jak większość produktów mrożonych /owoce, warzywa/, ryby są o wiele bardziej przydatne w postaci świeżej niż w wersji mrożonej.
