2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Intuicyjne odżywianie to filozofia, która zaprzecza tradycyjnym dietom i wzywa do słuchania sygnałów własnego ciała, które określają, co, gdzie, kiedy i ile jeść. Podejście nie ma na celu utraty wagi, ale raczej poprawy ogólnego stanu zdrowia psychicznego i fizycznego.
Czym więc jest jedzenie intuicyjne?
Intuicyjne jedzenie zaczyna się od Evelyn Triboley i Alice Resch, dwóch zarejestrowanych dietetyków, którzy promują ten styl życia od lat 90-tych.
Filozofia odrzuca tradycyjne diety, które zachęcają do ograniczania i pozbawienia określonego rodzaju pożywienia i zachęcają do równowagi z ciałem, aby samemu określić, jak bardzo jesteś głodny lub pełny w danym momencie, a następnie wykorzystać te informacje, aby uświadomić sobie, jak, co i kiedy jeść.
Zawiera 10 podstawowych zasad:
1. Odrzuć mentalność dietetyczną
2. Honoruj głód
3. Przyzwyczaj się do jedzenia
4. Zadzwoń na policję żywnościową
5. Szanuj pełny żołądek
6. Znajdź czynnik satysfakcji
7. Szanuj swoje uczucia bez jedzenia
8. Szanuj swoje ciało
9. Ćwicz - poczuj różnicę
10. Szanuj zdrowie
Czy intuicyjne jedzenie pomaga schudnąć?
Na to pytanie trudno odpowiedzieć, ponieważ intuicyjne jedzenie NIE jest to dieta, która obiecuje utratę wagi, ani nie jest przepisany plan diety. Nie ma żadnych zasad, których należy przestrzegać, tylko strategie zaprojektowane, aby pomóc Ci w dokonywaniu świadomych wyborów dotyczących Twojego osobistego zdrowia.
Dla niektórych, podążanie za własnymi sygnałami ciała może pomóc schudnąć jako efekt uboczny, ale jego głównym celem jest odwrócenie uwagi od tradycyjnych diet, które nie były jeszcze w stanie pomóc Ci schudnąć w znaczący sposób (bez deprywacji, ograniczeń i eliminacja).
Czym różni się jedzenie intuicyjne od jedzenia świadomego?
Są prawie nie do odróżnienia, ale główna różnica polega na tym, to intuicyjne jedzenie zaprzecza „kulturze diet” w swojej filozofii, podczas gdy świadome jedzenie skupia się na doświadczaniu samego jedzenia.
Gdy intuicyjne jedzenie istnieją również szczegółowe badania z zakresu leczenia niedożywienia. Obaj odmawiają jedzenia, aby schudnąć.
Jakie są korzyści z intuicyjnego jedzenia?
Intuicyjne jedzenie może pomóc odzyskać wiarę we własne nawyki żywieniowe i pozbyć się myśli o dietach.
Intuicyjne jedzenie ma na celu pomóc Ci poczuć się dobrze z tym, co robisz teraz, ale jest to również podejście oparte na stylu życia, takie jak śródziemnomorskie wzorce żywieniowe. Może pomóc schudnąć, jeśli zaczniesz jeść z powodów, które nie mają nic wspólnego z tym, jak bardzo jesteś głodny lub pełny, ale z powodu konkretnych uczuć lub osobistych wyzwań.
Jak zacząć od intuicyjnego jedzenia?
Jeśli kiedykolwiek zmagałeś się z niejasnością dotyczącą swoich osobistych nawyków żywieniowych, oto jak złożyć wniosek intuicyjna filozofia żywienia:
1. Przestań dzielić jedzenie na „dobre” i „złe”. Dodanie wartości do jedzenia, które jesz, i sposobu, w jaki się czujesz, daje mu zbyt dużą władzę nad tobą.
2. Jedz konsekwentnie. Zjedz przekąskę lub cały posiłek co 3-4 godziny, który zawiera białko, błonnik i tłuszcz.
Większość z nas nie je wystarczająco dużo przed obiadem, więc spróbuj dodać do śniadania dodatkowe jajko, łyżkę oleju z orzechów włoskich lub kawałek sera, aby napełnić się i nabrać energii.
3. Pij wystarczającą ilość wody. Potrzeby każdego mogą się różnić, ale kobiety zwykle piją około dziewięciu szklanek wody dziennie.
4. Prześpij się. Spanie 7-8 godzin w nocy wpływa na poziom energii (i głód), więc upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu.
5. Ogranicz ograniczenie. Gdyby diety odchudzające miały długotrwały efekt, już byśmy to zauważyli. Zasada „pogodzenia się z jedzeniem” to lepsze myślenie.
Czasami możesz chcieć uniknąć konkretnego jedzenia w zależności od sytuacji, takiego jak zjedzenie dużego cheeseburgera tuż przed wejściem do pociągu grozy, więc pomyśl o jedzeniu w oparciu o to, jak chcesz się czuć - przed, w trakcie i po posiłkach.
Zalecana:
Intuicyjne Jedzenie To Najzdrowsza Dieta
Termin intuicyjne jedzenie został stworzony i spopularyzowany przez dietetyków Elize Resch i Evelyn Triboli, którzy opublikowali pierwszą edycję Intuitive Nutrition: A Revolutionary Program, który naprawdę działał w 1995 roku. Niedawno psycholog z Ohio State University, Tracy Tilka, nadała tej praktyce bardziej naukowe podstawy, opracowując formalną skalę, której specjaliści mogą używać do mierzenia, czy ich pacjenci jedzą intuicyjnie.
Dlaczego Lepiej Jeść Powoli?
Każdy uwielbia jeść smaczne i pożywne. Ale naukowcy zalecają, aby nie przejadać się, jeść małe porcje i bardzo powoli. W ten sposób nie tylko schudniesz, ale także poprawisz ciśnienie krwi i zapobiegniesz rozwojowi artretyzmu. Powolne wchłanianie pokarmu prowadzi do innych pozytywnych rezultatów.
10 Warzyw, Które Lepiej Jeść Po Ugotowaniu
Spożywanie zalecanych dwóch filiżanek warzyw dziennie może wydawać się zniechęcającym zadaniem dla wielu, ale to naprawdę niewiele, gdy zdajesz sobie sprawę, że nie musisz jeść wszystkiego na surowo. W rzeczywistości niektóre produkty spożywcze stają się bogatsze w biodostępne składniki odżywcze po ugotowaniu.
Przechłodzenie, Czyli Jak Trzymać Ryby Bez Konserwantów
Niedawno ONZ opublikowała raport, który ujawnił przerażającą skalę marnowania żywności. Według organizacji kraje rozwinięte wyrzucają rocznie 222 mln ton żywności, podczas gdy druga połowa świata walczy z głodem. Żywność, która się marnuje, jest wynikiem nadprodukcji i niemożności jej długiego przechowywania.
Sto Kalorii, Czyli Jak Nie Zrujnować Diety
Jedzenie podczas każdej diety podlega ścisłym zasadom. Ilości żywności są ściśle ograniczone. Godziny posiłków są ściśle ustalone. Liczba posiłków dziennie jest ograniczona. Przestrzeganie tego wszystkiego obciąża nas pod względem czysto psychologicznym.
