2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Błonnik, znany również jako „błonnik” lub „błonnik”, musi być obecny w pewnych ilościach w naszej codziennej diecie. Zawarte są głównie w produktach roślinnych.
Produkty pochodzenia zwierzęcego, mleko, jajka, mięso, ryby nie zawierają błonnika. Pokarmy bogate w tłuszcz zawierają minimalne ilości błonnika, a pokarmy bogate w błonnik mają niską zawartość tłuszczu.
Istnieją dwa rodzaje błonnika: nierozpuszczalny i rozpuszczalny. Różne produkty spożywcze zawierają różne ilości i rodzaje błonnika. Błonnik rozpuszczalny jest ważniejszy dla naszego zdrowia, ponieważ redukuje zły i pomaga utrzymać dobry poziom cholesterolu, tym samym kontrolując cukrzycę.
Błonnik zmniejsza ryzyko chorób przewodu pokarmowego, zaparć, hemoroidów, a w niektórych przypadkach chroni przed rakiem jelita grubego.
Diety bogate w błonnik doskonale zapobiegają chorobom układu krążenia. Ponieważ są one rozkładane stosunkowo wolno przez organizm, prowadzi to do wolniejszego wzrostu poziomu cukru we krwi, co z kolei czyni je bardzo przydatnymi dla diabetyków. Błonnik obniża poziom cholesterolu i reguluje poziom cukru we krwi.
Włączenie większej ilości błonnika do codziennej diety zapobiega również przejadaniu się – błonnik wywołuje uczucie sytości.
Błonnik znajduje się w świeżych i suszonych owocach, warzywach, zbożach, takich jak owies i gumie do żucia. Największymi źródłami błonnika są zboża, suszone owoce i rośliny okopowe.
Jednak nie należy przesadzać z tymi pokarmami - maksymalnie 10 gramów dziennej porcji błonnika powinno pochodzić z tych suplementów. Błonnik należy przyjmować z dużą ilością płynów.
Dzienne zapotrzebowanie na błonnik zależy od wieku. Większość ludzi spożywa tylko 10 gramów błonnika dziennie. Organizm potrzebuje 12 gramów błonnika na każde 1000 spożywanych kalorii. Zdrowi dietetycy zalecają minimum 25 lat błonnika dziennie dla kobiet i 30 lat - dla mężczyzn.
Zalecana:
Kawa Z żołędzi Zapewnia Zdrowe Serce
Orzechy bogate w selen, cynk i kwasy tłuszczowe to łatwy sposób na wzmocnienie odporności. Oto pomysł na smaczną i użyteczną mieszankę: 100 ml soku z aloesu zmieszanego z 500 g zmielonych orzechów włoskich i 300 g miodu. Możesz również dodać zmieloną wraz ze skórką z cytryny.
Woda Alkaliczna Usuwa Toksyny I Zapewnia Długowieczność
Niewątpliwie na świecie są różne choroby i dolegliwości, które wymagają odpowiedniego i terminowego leczenia. Dziś dowiemy się, jakie korzyści może odnieść dana osoba pijąc wodę alkaliczną. Uważa się, że woda alkaliczna jest skutecznym sposobem na redukcję wolnych rodników w organizmie, zapobiegając w ten sposób wielu poważnym chorobom, takim jak nowotwory.
Mięta Chroni Przed Stresem I Zapewnia Spokojny Sen
Herbata miętowa to bardzo smaczny i użyteczny napój. Najbardziej polecany jest na jesień i wiosnę, gdyż ma właściwości zwalczające przeziębienia. Mięta to wieloletnie zioło. Liście rośliny wydzielają olejek eteryczny. Mięta rośnie na wszystkich kontynentach - w Europie, Ameryce Północnej i Południowej, Azji, Australii.
Owocowy Mnich Luo Han Guo Zapewnia Długowieczność
Luo Han Guo (mnich owoców) to wieloletnia roślina zielna, uprawiana głównie w południowych Chinach i północnej Tajlandii. Mówi się, że jej owoce są około 300 razy słodsze niż cukier. Owoc ma okrągły kształt i może być żółty lub zielonobrązowy.
Ucho Judasza To Grzyb, Który Zapewnia Nam Długowieczność
Chociaż nazwa może brzmieć obco, te grzyby drzewne są jednymi z najczęściej spożywanych w Japonii. Są tak nazywani, ponieważ niektórzy uważają, że Judasz Iskariota po zdradzeniu Jezusa Chrystusa, Syna Bożego, powiesił się na prastarym drzewie, a jego duch powrócił jak gąbka.
