2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Śniadanie jest bardzo ważnym posiłkiem - może urozmaicić lub przerwać dzień. Codzienne śniadanie to ważny nawyk potrzebny do utrzymania dobrego stanu zdrowia. Pomijając pierwszy posiłek w ciągu dnia zwiększamy szanse na rozwój otyłości, cukrzycy czy nawet zawału serca.
Oczywiście ważny jest zestaw dań śniadaniowych. Osoby, które codziennie rano jedzą produkty pełnoziarniste, odczuwają korzyści zdrowotne niemal natychmiast.
Korzyści zdrowotne śniadania
Ludzie, którzy jedzą śniadanie każdego dnia, są o jedną trzecią mniej narażeni na nadwagę niż ci, którzy pomijają poranny posiłek. Ponadto dwukrotnie częściej mają problemy z podwyższonym poziomem cukru we krwi, co prowadzi do rozwoju cukrzycy i poziomu cholesterolu, co jest znanym czynnikiem ryzyka rozwoju chorób serca. Jedzenie rano może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi i regulować apetyt. Osoby jedzące śniadanie rzadziej przejadają się przez resztę dnia.
Śniadanie może być bardzo dobrym źródłem witamin. Oczywiste jest, że tradycyjne fast foody i wysokokaloryczne potrawy zawierają zbyt dużo tłuszczu, ale tosty, płatki zbożowe, a zwłaszcza musli, mają niewątpliwe zalety.
Śniadanie każdego ranka?
Poranne posiłki powinny zawierać białko i tłuszcze nienasycone, zwłaszcza omega-3, znajdujące się w nasionach lnu i soi, płatkach owsianych, niektórych orzechach i nasionach.
Śniadanie jest ważną częścią Twojego dnia, ale nie oznacza to, że proces przygotowania śniadania powinien zająć dużo czasu. Po prostu spróbuj jeść naturalną żywność. Zboża, jogurt i owoce to wszystko, czego potrzebujesz, aby rozpocząć dzień z przyjemnością i przynosić korzyści ciału. Jeśli nie masz dużo czasu, dodaj do jogurtu orzechy i owoce. Daj pierwszeństwo zbożom. Wybierz rodzaj płatków o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości błonnika. Do płatków owsianych można dodać kawałki owoców, aby poprawić smak.
Śniadanie powinno stanowić 25% dziennego zapotrzebowania na składniki odżywcze.
W idealnym przypadku ilość jedzenia na raz powinna być taka, aby mieściła się w dłoniach.
Dobre śniadanie jest częścią płatków owsianych. Możesz dodać przecier owocowy - jabłko lub inny wybrany owoc. Dla tych, którzy nie mają czasu na gotowanie owsianki, jest alternatywa - musli skropione mlekiem sojowym lub jogurtem.
Jak stosować zbilansowaną dietę
Podstawą zbilansowanej diety wegetariańskiej są zboża, zboża i rośliny strączkowe bogate w błonnik i białka roślinne. Najlepiej łączyć je ze sobą, używając jednocześnie różnych zbóż i roślin strączkowych (na przykład ryżu i fasoli). Codziennie należy spożywać 3-4 porcje zbóż, zbóż i roślin strączkowych.
Na jedną porcję weź na przykład pół szklanki owsianka, 50 g pasty z pszenicy durum lub 1 chleb razowy.
Drugim mocnym punktem diety wegetariańskiej są warzywa i owoce. Biorąc pod uwagę stosunkowo niską kaloryczność większości warzyw i owoców, można je spożywać w dużych ilościach – 4-5 porcji dziennie, jeśli spożywasz jedno małe warzywo lub owoc na porcję.
Należy również zwrócić uwagę na pokarmy bogate w białko. Dla laktoowowegetarian może to być mleko, twarożek, ser i/lub jajka. Dobrze byłoby też włączyć do menu produkty sojowe (takie jak tofu), które również są ważne dla wegan.
Pokarmy bogate w białko obejmują orzechy i nasiona, które są również dobrym źródłem mikroelementów (w tym cynku, żelaza) potrzebnych dla zdrowia człowieka. Orzechy są jednak produktem wysokokalorycznym (około 550-600 kcal na 100 g) i nie zaleca się spożywania więcej niż 30 gramów dziennie.
Na szczycie zbilansowanej diety znajdują się słodycze i tłuszcze. Ze względu na wysoką kaloryczność i zawartość cukru ich ilość powinna być ograniczona, ale ponieważ zawierają wiele przydatnych substancji, nie jest pożądane ich całkowite wykluczenie.
W przypadku tłuszczów preferowane powinny być nierafinowane oleje roślinne, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia i niewielka ilość roztopionego masła (na przykład 10 g dziennie). Nie trzeba wykluczać słodyczy z diety - do ciast lepiej jest preferować suszone owoce i gorzką czekoladę. Przyniosą Ci nie tylko przyjemność, ale i korzyści.
Jedz śniadanie i jedz dobrze każdego dnia!
Zalecana:
Uwaga! Zjedz Puszki Na Czas - Mogą Cię Otruć
Różne rodzaje żywności w puszkach – owoce, mięso, warzywa, ryby, zachowują i zachowują swoje wartości odżywcze pod warunkiem, że są przechowywane w chłodnym miejscu bez dostępu do bezpośredniego światła słonecznego i w miarę możliwości w stałej temperaturze.
Zjedz Te Produkty, Aby Mieć Dobre Sny
Jest sposób na zapewnienie dobrych snów oraz spokojnego i produktywnego wypoczynku bez budzenia się i wirowania w łóżku dręczonym przez koszmary. Jednocześnie nie musimy korzystać ze zdobyczy współczesnej medycyny. Tak, istnieje kilka rodzajów pokarmów, które zapewnią nam dobre sny i zdrowy sen.
Zjedz Jajka Na śniadanie, Aby Zmniejszyć Apetyt
Jeśli ostatnio czułeś, że Twój apetyt podwoił się lub potroił, istnieje rozwiązanie, jak go zmniejszyć. Po prostu jedz jajka na śniadanie. Jeśli masz jajka po wstaniu do stołu, będą Cię nasycać na długo w ciągu dnia, a tym samym wieczorem przyjmiesz mniej kalorii.
Zjedz śniadanie Jak Król, Obiad Jak Książę, A Kolację Jak Biedak
Koniec z surowymi dietami i długimi listami zakazanych pokarmów! . Każdy, kto chce schudnąć, ale ma trudności z ciągłym ograniczaniem się do różnych pokarmów, może teraz odpocząć. Okazuje się, że sekret tkwi nie tylko w tym, co jemy, ale także w tym, kiedy spożywamy jedzenie – informuje Popshuger.
Zjedz To Super śniadanie Przez 3 Dni, Aby Oczyścić Się I Schudnąć
Cudowni jagody muszą być na naszym stole tak często, jak to możliwe. Ich korzyści zdrowotne są liczne. Pomagają nam oczyścić organizm i wzmocnić odporność. Z pomocą jagód obniżamy krew i cholesterol, pomagają nam zachować młodość. Borówka to owoc niskokaloryczny.
