2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Jest sposób na zapewnienie dobrych snów oraz spokojnego i produktywnego wypoczynku bez budzenia się i wirowania w łóżku dręczonym przez koszmary. Jednocześnie nie musimy korzystać ze zdobyczy współczesnej medycyny. Tak, istnieje kilka rodzajów pokarmów, które zapewnią nam dobre sny i zdrowy sen.
Badania pokazują, że mając odpowiednie składniki odżywcze, możemy osiągnąć ten cel bez większego wysiłku. Z danych wynika, że spożywając produkty bogate w witaminy B6 i tryptofan zapewnimy sobie głęboki zdrowy sen i dobre sny, o których warto pamiętać.
Nauka nie jest jeszcze w pełni przekonana, co powoduje przyjemne sny. Są wynikiem wielu czynników. Jednak różne badania wyraźnie wykazały, że jeśli jemy określone pokarmy, organizm znacznie lepiej się relaksuje.
Tak więc w eksperymencie przeprowadzonym przez naukowców z University of York w Anglii 80 ochotników musiało spożywać określone pokarmy przez dwa tygodnie. Każdy z nich musiał prowadzić dziennik snów. Ludzie zostali podzieleni na dwie grupy. Jeden jadł pokarmy bogate w witaminę B6 i trypofan, a drugi jadł fast food.
Po badaniu naukowcy porównali pamiętniki. Okazało się, że osoby spożywające pokarmy bogate w witaminę B6 i tryptofan spały znacznie spokojniej, miały przyjemne sny, a nawet zwiększyły swoją wydajność i pozbyły się stresu dzięki wysokiej jakości snu.
Produkty zawierające najwięcej tryptofanu i witaminy B6 to wołowina, indyk, kurczak, wątroba, łosoś, tuńczyk, turbot, krewetki, ser, jajka, płatki owsiane, pszenica, ryż, proso, gryka, ciecierzyca, fasola, banany, awokado, pestki dyni, soja. Mogą to być ziemniaki, marchewki, szpinak i groszek.
Organizm przetwarza aminokwas tryptofan, przekształcając go w serotoninę. Pomaga to organizmowi regulować sen i nastrój, ale także równoważy apetyt. Kiedy tryptofan ma niedobór, syntezuje się za mało serotoniny, nie ma snów, są one bezosobowe lub rano człowiek nie pamięta snów.
Główną rolą dobrych snów jest jednak: witamina B6. Wzmacnia aktywność mózgu i aktywuje ośrodki mózgowe odpowiedzialne za przyjemność. Przedawkowanie w pożywieniu jest trudne, ale gdy jest przyjmowane jako suplement, należy zachować większą ostrożność i przestrzegać dziennych dawek.
Zalecana:
Jedz Ostrą Paprykę Na Brzuchu, Aby Mieć Zdrowe Serce
Spożywanie ostrej papryki nie tylko pomoże Ci schudnąć, ale także ochroni Twoje serce – wynika z nowego badania przeprowadzonego przez Wojskowy Uniwersytet Medyczny w Chongqing. Małe dawki kapsaicyny, substancji znajdującej się w ostrej papryce, prowokują nas do powstrzymania się od nadmiernego spożycia soli, dzięki czemu twoje serce i naczynia krwionośne będą chronione, powiedzieli naukowcy w czasopiśmie Hypertension.
Najtrwalsze Produkty, Które Powinieneś Mieć W Lodówce
Równie nieprzyjemne jak otwieranie drzwi lodówka a odkrycie, że jest pusta, jest tak irytujące, że po otwarciu produkty dosłownie zaczynają na nas lać, bo wypełniliśmy go wszystkim, o czym tylko przyjdzie nam do głowy. Czasem wkładamy jedzenie do lodówki, bez względu na to, czy z nich korzystamy i nie zastanawiając się, czy w ogóle w lodówce znajduje się miejsce konkretnego produktu.
Ugryź Warzywa Liściaste, Aby Mieć Czysty Umysł I Zdrowy żołądek
Korzyści płynące z zielonych warzyw liściastych są szeroko znane zarówno naukowcom, jak i zwykłym ludziom. Są jednymi z najchętniej wybieranych gości na naszym stole, ponieważ oprócz właściwości zdrowotnych są również wyjątkowo smaczne. Jednak naukowcy z Australii i Wielkiej Brytanii odkryli co najmniej dwa inne powody, dla których warto włączyć do diety porcję warzyw liściastych – aby zachować zdrowe jelita i jasność umysłu.
Gotuj Z Pomidorami, Aby Mieć Zdrowe Serce
Według ostatnich badań przeprowadzonych przez naukowców z Uniwersytetu w Weronie przetworzone pomidory zawierają więcej przeciwutleniaczy. To z kolei oznacza, że są przydatne i mogą chronić serce przed różnymi chorobami. Wyniki badań pokazują, że gotowane pomidory mają znacznie większą zawartość likopenu niż surowe warzywa.
Jedz Niebiańskie Jabłka, Aby Mieć Młodą Skórę
Rajskie jabłko lub boski owoc, jak to się nazywa, pochodzi z Chin i Japonii. W tłumaczeniu z greckiego oznacza boski ogień. W Bułgarii uprawia się ją głównie na wybrzeżu Morza Czarnego oraz w miastach Płowdiw, Sliwen, Haskovo, Sandanski i Petrich.
