2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Przynajmniej tak twierdzą naukowcy, którzy odkryli, że rezygnacja z kalorii w słodkich napojach – nawet jednej szklanki dziennie – prowadzi do utraty 1,5 kg. przez 18 miesięcy.
„Utrata masy ciała z płynnych kalorii jest większa niż utrata masy ciała z przyjmowania pokarmów stałych” – powiedział dr Liu Chen, adiunkt epidemiologii w School of Public Health and Health w Nowym Orleanie.
Jednym z powodów jest to, że organizm jest w stanie samodzielnie regulować przyjmowanie pokarmów stałych. Na przykład, jeśli zjesz zbyt dużo stałych pokarmów w porze lunchu, będziesz jadł mniej w porze kolacji. Eksperci twierdzą, że ta samoregulacja nie dotyczy płynów, które pijesz.
„Jeśli ograniczysz spożycie napojów, zwłaszcza tych, które zawierają cukier, byłby to prosty i łatwy sposób na utrzymanie wagi. Możesz uniknąć przybierania na wadze, a jeśli jesteś na diecie, możesz łatwo osiągnąć swoje cele – dodaje Chen.
Badanie „wspiera to, co wierzy wielu dietetyków – płynne kalorie nie zaspokajają głodu” – powiedziała Connie Dickman, dyrektor University of Washington. „Ponadto, stwierdzając, że słodzone napoje może mieć większy wpływ na wagę niż inne płyny, to ważna wiadomość dla Amerykanów, którzy nadal starają się zmniejszać kalorie.”
A jeśli jesteś spragniony? – Pij wodę – mówi Chen
Podczas badania naukowcy zbadali dietę 810 osób w wieku od 25 do 79 lat. Uczestnicy badania, które trwało 18 miesięcy, zostali losowo podzieleni na trzy grupy:
1) wskazówki dotyczące obniżenie ciśnienia krwi;
2) interwencje w styl życia, w tym porady dietetyczne i ćwiczenia and obniżenie ciśnienia krwi) i
3) ingerencja w styl życia i specjalna dieta bogata w owoce i warzywa.
W tym badaniu naukowcy zwrócili szczególną uwagę na wagę uczestników i spożywane przez nich napoje. Wagę uczestników mierzono w wieku 6 i 18 miesięcy, a ich dietę monitorowano za pomocą nagłych wywiadów telefonicznych.
Napoje podzielone są na siedem kategorii:
- osłodzony z cukrem napoje (w tym napoje bezalkoholowe, napoje owocowe, poncze owocowe lub napoje wysokokaloryczne słodzone cukrem);
- napoje dietetyczne, takich jak napoje dietetyczne i inne, które zawierają sztuczne słodziki
- mleko (w tym mleko pełne, 2%, 1% i mleko odtłuszczone);
- 100% owoców i soki warzywne (świeży owoc);
- kawa i herbata z cukrem;
- kawa i herbata bez cukru;
- napoje alkoholowe.
Naukowcy odkryli, że słodkie napoje stanowiły 37% wszystkich płynnych kalorii spożywanych w badaniu. Wśród napojów te słodzone cukrem są jedynym rodzajem napojów, które wiążą się ze zmianą masy ciała.
Picie mniej słodzone napoje jest ważniejsze niż jedzenie mniej dla utrata wagi. W rzeczywistości wypicie nawet jednej szklanki mniej napojów bezalkoholowych prowadzi do utraty 0,5 kg w ciągu 6 miesięcy i kolejnego 1 kg w ciągu następnych 18 miesięcy.
Jeśli mała zmiana w dieta może doprowadzić do utraty pół kilograma w pół roku, przy dodaniu innych drobnych zmian lub zwiększonej aktywności nawet 15 minut dziennie, można osiągnąć wiele. Stopniowe zmiany pomagają osiągnąć zdrowszą wagę.
Spożycie płynnych kalorii wzrosło wraz ze wzrostem epidemii otyłość. We wcześniejszych badaniach naukowcy odkryli, że 75% dorosłych w Stanach Zjednoczonych może być z Nadwaga lub otyłością w 2015 roku i ma to związek z piciem słodzone napoje.
Zalecana:
Zbilansowana Dieta Dla Trwałej Utraty Wagi
Ogólnie przyjmuje się, że około 30 kcal/kg należy uznać za prawidłową wagę, w zależności w dużej mierze od płci, wieku i aktywności fizycznej danej osoby. Ogólnie rzecz biorąc, dla mężczyzn w wieku 25-50 lat spożycie powinno wynosić około 2400 kcal/dzień, a dla kobiet około 2000 kcal/dzień.
Wskazówki Dotyczące Szybkiej Utraty Wagi
To skuteczna opcja dla osób, które chcą szybko schudnąć. Poniższa lista wskazówek z pewnością poprowadzi Cię do celu, jakim jest szybka utrata wagi. Oto 8 wskazówek, jak przyspieszyć dietę odchudzającą: 1. Codziennie jedz sporą ilość warzyw, zwłaszcza tych z liśćmi.
Letnie Owoce Do Szybkiej Utraty Wagi
Nigdy nie jest za późno, aby zacząć jeść zdrowiej i myśleć o swojej sylwetce, dodając więcej soczystości letnie owoce w diecie ty jesteś. I choć lato w pełni, wciąż masz czas, aby zmienić swój wygląd i zabłysnąć idealną figurą na plaży. Zobacz w kolejnych wierszach najlepsze letnie owoce na szybkie odchudzanie :
9-dniowa Dieta Dla Szybkiej Utraty Wagi
Dieta, o której będziemy mówić, jest dość trudna do wdrożenia, wymaga bardzo silnej woli, a przede wszystkim dobrego zdrowia. Brzmi to dość przerażająco, ale wielu, którzy tego próbowali, mówi, że nie jest to niemożliwe do wykonania i że efekt końcowy przypadnie Ci do gustu.
Dlaczego Olej Rybny Jest Ważny Dla Zdrowia I Utraty Wagi?
Olej rybny do celów handlowych wytwarzana jest z wątroby świeżych ryb, głównie dorsza. Olej rybi zawiera dużą ilość łatwo przyswajalnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, a zwłaszcza niezwykle cennych kwasów tłuszczowych omega-3 (EPA i DHA), które są „niezbędne” w diecie człowieka, gdyż nasz organizm nie jest w stanie ich samodzielnie syntetyzować.
