2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Badania pokazują, że stres jest głównym winowajcą zaburzeń odżywiania i zaburzeń trawienia. Gorączkowe codzienne życie wydaje się zmniejszać naszą zdolność do szybkiego i pożytecznego jedzenia. Oto lista dziesięciu łagodzących stres produktów spożywczych:
1. Kubek mleka rano na śniadanie lub wieczorem tuż przed snem to świetny sposób na naładowanie organizmu witaminami B i D oraz białkiem, a zawarty w nim wapń posłuży jako balsam na kości. Wykazano, że zwiększone spożycie wapnia bezpośrednio przed cyklem miesiączkowym u kobiet zmniejsza objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Jeśli jesteś na diecie, możesz spożywać mleko odtłuszczone.
2. Awokado i banany - Te dwa egzotyczne owoce są bogate w niezwykle ważny dla serca potas. Pokarmy bogate w ten minerał pomagają naturalnie obniżyć ciśnienie krwi.
3. Warzywa liściaste mają wysoką zawartość magnezu. Magnez rozluźnia mięśnie i równoważy poziom kortyzolu, hormonu stresu w organizmie.
Warzywa bogate w magnez to szpinak, buraki szwajcarskie i brokuły.
4. Gorzka czekolada - Szereg badań pokazuje, że spożywanie gorzkiej czekolady może obniżyć poziom kortyzolu w organizmie. Nie zapominajmy, że czekolada zawiera również węglowodany, które powodują, że nasz mózg uwalnia zwiększoną ilość hormonu serotoniny, co pozytywnie wpływa na nasz nastrój. Rozpieszczaj się bez przesady.
5. Herbata - Odśwież swój dzień filiżanką aromatycznej herbaty. Rodzaj i marka nie mają większego znaczenia. Ważne jest, aby się nim cieszyć. Pamiętaj, że czarna herbata nadal zawiera pewną ilość kofeiny, więc unikaj jej spożywania tuż przed snem.
6. Pełnoziarniste marynaty - Jeśli zastanawiasz się, co jeść na wynos między posiłkami, wybierz solniczki i krakersy z mąki pełnoziarnistej. Są bogate w błonnik, który zaspokoi głód, a węglowodany dostarczą organizmowi tak potrzebnej energii i poprawią nastrój, dzięki czemu mózg będzie produkować więcej serotoniny.
7. Marchewki ogólnie żucie chrupiących warzyw usuwa stres z organizmu. Nie ograniczaj się do marchewki. Spróbuj selera - jest bogaty w składniki odżywcze i błonnik. Świeże warzywa zaspokoją Twoją potrzebę jedzenia bez obciążania organizmu nadmiarem kalorii.
8. Oleista ryba - nigdy nie znudzimy się powtarzaniem, tłuszcz w rybach się przydaje. Są jednonienasycone, bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Według badań przeprowadzonych przez naukowców z Ohio State University wykazano, że spożywanie ryb bogatych w tłuszcz (takich jak łosoś, tuńczyk, makrela) zmniejsza poziom stresu w organizmie.
9. Orzechy - Stres pochłania energię i wyczerpuje twoją obronę, a tym samym naraża cię na wirusy i infekcje. Spożywanie migdałów, pestek dyni czy orzechów włoskich dostarczy Twojemu układowi odpornościowemu witamin i cynku. Wystarczy garść orzechów dziennie, aby wzmocnić obronę organizmu.
10. Owoce cytrusowe - są bogate w witaminę C. Ta uniwersalna witamina dla zdrowia pomaga skuteczniej walczyć z przeziębieniem, szybciej radzić sobie z różnymi stresującymi sytuacjami. Naukowcy odkryli, że osobom, które regularnie spożywają owoce cytrusowe, łatwiej jest kontrolować poziom kortyzolu, lepiej znanego jako hormon stresu, w organizmie.
Zalecana:
Które Pięć Produktów Spożywczych To Prawdziwa Jesienna Rozkosz?
Jesień to najbardziej kolorowa pora roku, tworząca piękną równowagę między kolorami, zapachami i aromatami. Romans przejścia, jakie natura dokonuje w zimę, kojarzy się z ideą kapania kropli deszczu na okna i miękkiego dywanu opadłych liści. Najmocniejszy pomysł na ten sezon to jednak ciepły aromat i niepowtarzalny smak jesienne potrawy .
5 Przydatnych Produktów Spożywczych, Które Mogą Powodować Pryszcze I Trądzik
Kiedy jesteśmy młodzi, denerwują nas pryszcze, które pojawiają się na naszej twarzy. Trądzik jest charakterystyczny dla okresu dojrzewania, ale jest również powszechną chorobą skóry u dorosłych. Jest to spowodowane różnymi przyczynami i dlatego normalne jest posiadanie trądzik chociaż nie jesteśmy młodzi.
8 Najlepszych Produktów Spożywczych Innych Niż Jogurt, Które Zawierają Probiotyki
Każdy wie, że jogurt jest dobrym źródłem probiotyki - nawet ludzie, którzy tak naprawdę nie wiedzą, czym tak naprawdę są probiotyki. Ale jogurt nie jest jedynym pokarmem, który może zaspokoić nasze probiotyczne potrzeby. Istnieje wiele innych opcji, które są coraz bardziej poszukiwane i popularne.
11 Probiotycznych Produktów Spożywczych, Które Są Super Zdrowe
Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które są dobre dla zdrowia ciała i mózgu. Mogą poprawić trawienie, zmniejszyć depresję i promować zdrowie serca. W tym artykule przedstawimy Cię 11 probiotycznych produktów spożywczych, które są super zdrowe .
Zobacz, Z Jakich Produktów Spożywczych, Które Elementy Uzyskać?
My, ludzie, spożywamy wiele różnorodnych pokarmów, ale czy wiemy, co tak naprawdę zawiera. Czy wiemy, na czym się skupić, a czego unikać? Dzięki spożywaniu niektórych produktów możemy naturalnie pozyskiwać niezbędne dla naszego organizmu substancje, zamiast przyjmować je w formie tabletek.
