2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:29
Coraz więcej osób cierpi obecnie na depresję. Przyczyny obejmują stratę i smutek, predyspozycje genetyczne, nastawienie (czy z natury jesteś pesymistą?), zmiany w życiu, stres, brak snu i ćwiczeń, izolację społeczną i przewlekły ból lub chorobę.
Objawy depresji często obejmują bezsenność, złość i bezradność, brak celu i motywacji, niemożność rozpoczęcia lub wykonania zadań, izolację społeczną, chroniczne zmęczenie, a nawet ból.
Badanie opublikowane w British Journal of Psychiatry donosi, że osoby na diecie bogatej w zdrową żywność rzadziej cierpią na depresję. Inne badanie opublikowane w European Journal of Clinical Nutrition wykazało, że ci, którzy jedli świeże owoce i warzywa, byli mniej przygnębieni.
Naturalne związki zwalczające depresję
Jedną z przyczyn depresji jest wysoki poziom homocysteiny we krwi. Według badań opublikowanych w Psychosomatic Medicine, niski poziom kwasu foliowego i witaminy B12 prowadzi do wzrostu homocysteiny i zwiększonego ryzyka depresji. Tak więc zwiększenie spożycia kwasu foliowego może być jednym ze sposobów walki z depresją.
Kolejną przydatną substancją jest selen. Jest silnym przeciwutleniaczem, który zmniejsza stres oksydacyjny w mózgu, co z kolei zmniejsza depresję.
Kolejnym czynnikiem jest tryptofan, naturalnie występujący niezbędny aminokwas, który pomaga nam się zrelaksować i poczuć się lepiej.
Magnez pomaga zmniejszyć niepokój w naszych nerwach i mięśniach, a tym samym ułatwia sen i lepszy nastrój.
Błonnik wspomaga przewód pokarmowy redukując toksyny i pomagając w tworzeniu uczucia sytości, pomagając zmniejszyć głód i utrzymać zdrową wagę. Waga jest tak ważnym czynnikiem, ponieważ otyłość jest jednym z wielu przyczyny depresji. Potas zwiększa funkcje umysłowe, co pomaga zmniejszenie objawów depresji.
Spożywanie pokarmów, które zwiększają poziom serotoniny w mózgu, jest uważane za istotny czynnik pomagający zmniejszyć objawy depresji. Węglowodany złożone zawarte w niektórych świeżych owocach i warzywach zwiększają produkcję serotoniny.
Owoce na depresję
1. Owoce cytrusowe są bogatym źródłem kwasu foliowego, który łagodzi objawy depresji.
2. Jagody, maliny i truskawki to kolejne świetne źródło kwasu foliowego, zwalczającego depresję.
3. Pomidory to owoce bogate w likopen, który zachowuje unikalne składniki odżywcze, które pomagają that zmniejszenie efektu depresji.
4. Kiwi zawiera kompleks związków pomagających w walce z depresją, w tym kwas foliowy, witaminę K i tryptofan.
5. Banany są bogate w związki, które pomagają uwalniać serotoninę w mózgu, co poprawia nastrój. Mają też potężną naturalną energię, zdrowszą niż kofeina i alkohol, której powinni unikać osoby cierpiące na depresję.
Warzywa zwalczające depresję
1. Warzywa krzyżowe, takie jak brukselka, kapusta i brokuły, są również bogate w kwas foliowy i omega-3.
2. Wykazano, że buraki łagodzą objawy depresji ze względu na związek znany jako betaina, który pomaga regulować homocysteinę.
3. Grzyby zawierają mnóstwo witamin, minerałów i składników odżywczych, które zwalczają depresję, takich jak selen, kwas foliowy i witamina D. Tylko garść grzybów dziennie może pomóc złagodzić objawy!
4. Papryki o jasnych kolorach są świetnym sposobem na pokonanie złego nastroju i pomagają zmniejszyć objawy depresji dzięki bogatej zawartości kwasu foliowego i witaminy B6.
Użyj tych owoców i warzyw w przepisach na soki i koktajle, aby pomóc w walce z depresją. Nie pozwól, aby zły nastrój Cię zmiażdżył!
Zalecana:
Odżywki I Suplementy Diety Na Depresję
Liczne badania wykazały, że nie tylko niektóre leki, ale także niektóre pokarmy pomagają radzić sobie z depresją. Wśród pokarmów, które muszą znaleźć się w Twoim menu, jeśli chcesz pozbyć się smutku, są ryby. Eksperci zdecydowanie zalecają spożywanie łososia, tuńczyka, sardynki i makreli, które zawierają zadowalającą ilość tak cennych kwasów tłuszczowych omega-3.
Tłuszcze Trans Powodują Depresję
Jedzenie herbatników i wszelkich ciastek, które są produktem przemysłu spożywczego, może mieć zły wpływ na naszą psychikę, twierdzą amerykańscy eksperci cytowani przez Daily Mail. Dlatego po pracowitym i pełnym emocji dniu zaleca się nie sięgać po słodkie pokusy.
Jakie Pokarmy Zwalczają Depresję?
Tysiące badań wykazały, jak promienie słoneczne poprawiają nastrój i eliminują złe myśli. Dzieje się tak dlatego, że dzięki nim witamina D naturalnie powstaje w skórze, co z kolei wpływa na poziom serotoniny w mózgu. Ten ostatni odpowiada za nastroje człowieka i je reguluje.
Imbir Leczy Kaszel I Depresję
Imbir błędnie uważana za przyprawę, która może być używana tylko w potrawach. Jest bardzo przydatny w postaci herbata i wywary, ponieważ poprawiają ukrwienie mózgu i płuc. Przydaje się przy zapaleniu oskrzeli, zapaleniu płuc, a nawet astmie oskrzelowej.
Wierzenia Ludowe Na Temat Jedzenia I Jedzenia
Nie jedz po ciemku ani potajemnie, bo Twoje dzieci mogą zostać złodziejami. W przeciwieństwie do świata zwierzęcego, gdzie jedzenie jest możliwe bez osób postronnych, człowiek je otwarcie – nie ma potrzeby się ukrywać, upiekł chleb. Obfite żniwa - niedawny głód.