2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Otyłość to problem globalny, mówi się nawet o epidemii. Wiele osób na co dzień zmaga się z nadwagą, próbując różnych diet. Większość z nas rozpoczynających dietę odchudzającą boi się węglowodanów i eliminuje je z naszej diety..
W ostatnich dziesięcioleciach niektóre popularne diety i celebryci głosili szkodę węglowodany w próbach odchudzania, co skłoniło wiele osób do rezygnacji z całej grupy odżywek. Ale czołowi eksperci od żywienia nazywają to pojęcie błędem.
Odrzucanie węglowodanów wcale nie jest mądrą decyzją. Stoi za nimi złożona nauka i nie należy ich lekceważyć. Rafinowane i złożone węglowodany to nie to samo i ważne jest, aby je rozróżnić, powiedział dietetyk Rianon Lambert dla The Independent.
Wyjaśnia, że glukoza jest skutecznym paliwem dla naszego mózgu. Wiele badań i badań przeprowadzonych na renomowanych uniwersytetach i ośrodkach badawczych pokazuje, że trwała skrobia zawarta w węglowodanach pomaga nam jeść mniej, spalać więcej kalorii, czuć się bardziej energicznym i mniej zestresowanym oraz obniżać poziom cholesterolu.
Można jeść węglowodany i chudnąć. Oto jak to zrobić:
Jedz właściwe węglowodany. Na przykład Lambert podaje ziemniaki, które są energetyczne, sycące i pełne błonnika. Ale smażone chipsy ziemniaczane są tłuste, słone i zawierają szkodliwe aromaty i konserwanty. Dobre węglowodany znajdują się w naturalnych ziemniakach. Upiecz je z rozmarynem i oliwą z oliwek i zjedz zamiast zakupionych frytek.
Nie wszystkie węglowodany to cukier. Jedzenie płatków to nie to samo, co jedzenie czekoladowego deseru. Glukoza w produktach skrobiowych nie jest wchłaniana przez organizm w taki sam sposób jak cukier. Tak więc zbilansowana dieta z węglowodanami złożonymi może prowadzić do utraty wagi.
Wiele osób, które starają się przestrzegać diety niskowęglowodanowej, sięga po pokarmy o większej zawartości tłuszczu i kalorii, a ostatecznie przybiera na wadze. Aby schudnąć, ważna jest również wielkość porcji, a nie tylko grupa żywności.
Tłuszcz zawiera 9 kilokalorii na gram, a węglowodany i białka – 4. W przypadku alkoholu liczba ta wynosi 7. Oprócz mniejszej ilości kalorii, węglowodany zawierają błonnik, który jest dobry na trawienie. Niektóre badania pokazują, że błonnik rozpuszczalny, taki jak owies, prowadzi do utraty wagi i poprawy poziomu cholesterolu.
Węglowodany odgrywają ważną rolę w produkcji serotoniny – hormonu szczęścia oraz melatoniny, która bierze udział w cyklu snu. Węglowodany sprawiają, że jesteś szczęśliwy i pomagasz spać, a oba są ważnymi czynnikami w utracie wagi.
Zalecana:
Jak Odróżnić Dobre Węglowodany Od Złych
Wiele kobiet błędnie próbuje wykluczyć węglowodany z codziennej diety. Prawda jest taka, że każdy ludzki organizm potrzebuje węglowodanów, aby uzyskać energię, a pozbawienie ich sprawi, że będziesz chciał zjeść pierwszą rzecz, na którą się natkniesz.
Czego Nie Jeść, żeby Schudnąć
Z produktów spożywczych określonych kategorii można oddzielić te, od których szybko przybierasz na wadze. Jeśli ograniczysz ich spożycie, łatwo schudniesz. Z tłuszczów pochodzenia roślinnego i zwierzęcego należy ograniczyć spożycie smalcu i margaryny.
Co, Jak I Kiedy Jeść, Aby Schudnąć?
Chcesz schudnąć - marzenie wielu dziewczyn, które w pogoni za szczupłą sylwetką często doświadczają najsurowszych diet. Oczywiście kilka tygodni samych ogórków pomoże ci zrzucić kilka kilogramów, ale po takich napadach głodowych ci, którzy chudną, często zaczynają być nagradzani za cierpienia, jakie doznali, bułeczkami i czekoladkami.
Jak Jeść, Aby Schudnąć
Większość z nas nie odżywia się prawidłowo, ale jak nam się udaje – wszystko zależy od pracy, nauki, odmiennych norm i konwencji, chociaż jeśli się nad tym zastanowimy, to my sami wybieramy, jak żyć. Zwykle nie jemy śniadania, jemy cokolwiek w porze lunchu, a na kolacji tłoczymy się po raz ostatni.
Czego Nie Jeść, żeby Schudnąć?
Wiele osób zamiast przechodzić na ciężką dietę, rozwiązuje problem nadwagi po prostu usuwając niektóre produkty ze swojego jadłospisu. Są to produkty, które odpowiadają za odkładanie się nadmiaru tłuszczu i zwiększenie masy ciała lub zakłócenie jej normalnego odchudzania.
