Co, Jak I Kiedy Jeść, Aby Schudnąć?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35

Chcesz schudnąć - marzenie wielu dziewczyn, które w pogoni za szczupłą sylwetką często doświadczają najsurowszych diet. Oczywiście kilka tygodni samych ogórków pomoże ci zrzucić kilka kilogramów, ale po takich napadach głodowych ci, którzy chudną, często zaczynają być nagradzani za cierpienia, jakie doznali, bułeczkami i czekoladkami. I oczywiście waga szybko wraca.

Ponadto takie „skoki” są bardzo szkodliwe dla organizmu w ogóle, a w szczególności dla metabolizmu. Prawidłowe odżywianie w celu utraty wagi nie jest w żadnym wypadku ścisłą dietą i okazjonalnym głodem. To jest pewien sposób na życie. Aby znaleźć harmonię i ostatecznie osiągnąć pożądany rozmiar, będziesz musiał raz na zawsze przemyśleć swoje nawyki i dietę.

Dobrą wiadomością jest jednak to, że prawidłowe odżywianie nie oznacza rezygnacji z pysznego jedzenia i ciągłego uczucia głodu. Ale są pewne zasady i ci, którzy chcą schudnąć, powinni o nich wiedzieć.

Schudnij z korzyściami zdrowotnymi

Wszystkie nowoczesne systemy zdrowego odżywiania mają na celu nie tylko: utrata wagi, ale także dla poprawy zdrowia. Nerwowanie się nie jest dziś modne. Piękno to naturalność i radość. A dietetycy wspierają ten trend. myślą menu dietetyczne na odchudzanie musi być zróżnicowana, aby organizm otrzymywał w wystarczających ilościach wszystkie składniki odżywcze, witaminy i minerały. Ale powinno też być pyszne, bo ciągły stres głodu i nudy z monotonnej diety bez smaku nie jest dobry dla psychiki ani ciała.

Zasady żywienia odchudzającego

Zanim weźmiesz menu odchudzania, musisz zrozumieć niektóre zasady zdrowego odżywiania. Rozważ podstawy:

Jedz często i mało

Całą dzienną dietę najlepiej jest podzielić na 5 porcji i jeść jednocześnie, a ostatni raz na 2-3 godziny przed snem. Taki system nie pozwala organizmowi nadmiernie głodować - co oznacza, że nie będziesz się przejadać. Odżywianie frakcyjne w celu utraty wagi jest obowiązkowe.

Zrezygnuj z fast foodów

Obejmuje to nie tylko burgery, ale także wszelkiego rodzaju półprodukty, kiełbaski, frytki, konserwy i wiele innych. Gotowa żywność jest niezwykle kaloryczna, zawiera ogromną ilość konserwantów, sztucznych barwników i aromatów, nadających jej pyszny zapach i smak, a także tłuste lub pikantne sosy. Ponadto restauracje typu fast food produkują setki porcji tego samego oleju zawierającego substancje rakotwórcze. Jeśli nadal masz wątpliwości, zastanów się – standardowy zestaw hamburgera, szklanka coli i paczka frytek to 1200-1400 kcal, czyli prawie dzienna norma, ale w takim obiedzie nie ma witamin, zdrowego błonnika i jest prawie pozbawiony białka. Ale w nadmiarze - tłuszcze nasycone i proste węglowodany. Wniosek jest oczywisty.

Dokładnie przeżuwaj jedzenie

Eksperymenty wykazały, że jeśli żujesz jedzenie około 40 razy, możesz schudnąć trochę bez zmiany nawyków żywieniowych. A w połączeniu ze zdrową dietą tak prosta technika daje naprawdę niesamowite efekty. Starannie przeżuty pokarm jest łatwiejszy do strawienia, dodatkowo w tym przypadku jemy znacznie wolniej, a mózg z czasem otrzymuje sygnał sytości, co eliminuje ryzyko przejadania się.

Pij wodę

Woda jest katalizatorem wszystkich procesów życiowych. Dwa litry czystej wody pitnej dziennie pomogą przyspieszyć metabolizm, usunąć toksyny na czas i uniknąć zatrzymywania płynów - czyli obrzęków. Pamiętajmy, że pod pojęciem „woda” nie ma herbaty, kawy, soków i innych napojów: na przykład czarna herbata i kawa, wręcz przeciwnie, odwadniają organizm, a soki owocowe i napoje zawierają cukier. Nie oznacza to, że soku nie należy pić, sok bardziej przypomina jedzenie niż płyn.

Śledź saldo

Potrzebujemy białka, tłuszczu i węglowodanów dla zdrowia, dobrego samopoczucia i harmonii. Orientacyjna równowaga to 75 g białka: 60 g tłuszczu: 250 g węglowodanów: 30 g błonnika. Pokarm białkowy jest niezbędny do budowy tkanki mięśniowej, tłuszczowej – do prawidłowego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego, a także dla skóry, a węglowodany dostarczają nam energii.

Pokarmy odpowiednie do diety

Jedno jabłko i jeden cukierek czekoladowy zawierają w przybliżeniu taką samą ilość kalorii. Z punktu widzenia zdrowego odżywiania to jednak wcale nie to samo. Dieta na odchudzanie powinien zawierać pokarmy bogate w witaminy i aminokwasy, a także zmniejszać głód i przyspieszać przemianę materii.

Kapusta

To warzywo bogate w witaminy A, C, E, K i B, błonnik, ma dużo wapnia, fosforu, potasu, magnezu, żelaza, miedzi, cynku, manganu, fluoru. Przy całym tym bogactwie kapusta zawiera niewiele kalorii, ale organizm zużywa dużo energii na jej przetworzenie. Ponadto z kapustą można ugotować wiele różnych potraw - surówki z kapusty, kapuśniak, zapiekankę z kapustą, klopsiki z kapusty, gołąbki i wiele innych.

Ryba

Ryby solone zawierają kwasy wielonienasycone - najważniejsze dla organizmu Omega-3, a także witaminy A, D, E i K. Ryby - to prawie idealne białko. Ale smażone w dużej ilości oleju niwelują korzyści, dlatego lepiej jest preferować ryby gotowane, gotowane na parze lub pieczone.

Cykoria

Ten wysuszony i zmiażdżony korzeń był kiedyś tanim substytutem kawy, ale w ostatnich latach znalazł szerokie zastosowanie w: dieta odchudzająca. Zawiera inulinę – substancję normalizującą procesy metaboliczne. Cykoria działa jak łagodny środek moczopędny, usuwając nadmiar płynów, a także tłumi głód. Napój z cykorii można pić o każdej porze dnia - naprawdę wygląda jak kawa, ale nie zawiera kofeiny.

Gryka

Kasza gryczana jest bogata w żelazo, witaminy B1, B2, B6, PP, P, zawiera również jod, wapń, fosfor. Kasza gryczana nie tylko szybko się nasyca i pomaga dłużej utrzymać uczucie sytości, ale dodatkowo poprawia pracę przewodu pokarmowego i obniża poziom cholesterolu. Dlatego kasza gryczana jest jednym z ulubionych dań modelek i balerinek.

Płatki musli

Nie lubisz kaszy gryczanej - jedz musli. Musli powstaje z płatków pełnoziarnistych, dzięki czemu zawiera dużo błonnika, co powoduje szybkie uczucie sytości i poprawia pracę jelit. Czasami do musli dodaje się orzechy, nasiona i suszone owoce, co poprawia ich smak, ale też dodaje kalorii.

Jednak taka opcja dla musli jest nadal bardzo przydatna. Należy unikać zbóż wysokosłodzonych, z dodatkiem barwników, aromatów, konserwantów, kandyzowanych owoców – nie mają one nic wspólnego ze zdrową dietą.

Zapomnij o tych produktach

Nie możesz schudnąćbez poświęcania niektórych złych nawyków. Przejrzyj swoje menu i na stałe wyklucz z niego następujące produkty:

• Kiełbaski;

• Ciasta, żywność w puszkach, dżemy (tylko naturalna gorzka czekolada w małych ilościach lub żywność w puszkach gotowana ze słodzikami);

• Chipsy, krakersy i inne przekąski;

• Wszystkie smażone (zwłaszcza smażone w głębokim tłuszczu);

• Margaryna, rafinowany olej roślinny. Jeśli nie możesz się bez nich obejść, zastąp je naturalną śmietaną lub oliwkami;

• Białe pieczywo i babeczki;

• Słodkie napoje gazowane i pakowane soki;

• Słodycze;

• Boczek, bekon, tłuste mięsa;

• Wędliny i marynaty;

• Sosy tłuste, zwłaszcza majonez.