2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Nie ma wątpliwości, że trening jest niezwykle ważny dla utrzymania tonusu i zdrowia. Jeśli jednak chcemy mieć widoczny efekt, bardzo ważna jest również dieta. Dotyczy to szczególnie jedzenia, które spożywamy przed treningiem. Ale co tak naprawdę musisz zjeść przed pójściem na siłownię lub przed wieczornym biegiem? Zobacz następujące wiersze najbardziej odpowiednie pokarmy przed treningiem!
Przed uruchomieniem
Tutaj musisz zwrócić uwagę na pokarmy odpowiednie dla twojego żołądka. Niektóre powodują zgagę, która zakłóca jakość treningu. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę kilometry, które planujesz przebiec. Jeśli planujesz biegać dłużej niż 45 minut, powinieneś zjeść około 200 kalorii i 30 gramów węglowodanów. Odpowiednie opcje: banan z łyżką masła orzechowego; pół miski płatków owsianych z mlekiem i szklanką jagód; świeże z wybranymi burakami i owocami oraz 25 gramami surowych orzechów. Odpowiednią opcją jest musli z połową 250 gramów jogurtu. Suszone owoce są jednym z najbardziej odpowiednie pokarmy przed treningiem, ale bądź ostrożny - przed bieganiem nie jedz więcej niż 50 gramów, ponieważ są to pokarmy wysokokaloryczne i bogate w węglowodany.
Przed treningiem siłowym
Tutaj obowiązkowe jest uwzględnienie pokarmów bogatych w białko, ponieważ węglowodany powinny wynosić od 15 do 30 gramów. Odpowiednie opcje - 250 gramów całego jogurtu z łyżką miodu; ser malinowy; 2 jajka na twardo i chleb razowy; owoce z masłem orzechowym i serem.
Przed jogą
Należy tu szczególnie uważać, ponieważ ze względu na specyfikę jogi zbyt ciężkie jedzenie spowoduje, że będziesz ospały i zmniejszysz elastyczność, a istnieje możliwość, że możesz poważnie podrażnić żołądek, powodując wzdęcia i gazy. Podkreśl lekkie i lekkostrawne potrawy – szklankę smoothie, np. budyń chia. Zupy kremowe są również bardzo odpowiednie przed jogą, a także przekąski pełnoziarniste z orzechami i suszonymi owocami. Pod żadnym pozorem nie jedz 2 godziny przed jogą.
Przed pływaniem
Jest to czynność, która marnuje dużo energii i obciąża całe ciało. Dlatego 200 kalorii i szybkie węglowodany to najbardziej odpowiednie pokarmy przed treningiem. Weź je około 2 godziny przed treningiem. Daktyle z masłem orzechowym; krakersy tahini i truskawkowe; kanapka z dżemem i masłem orzechowym; ryż z rodzynkami i tahini - wszystkie te opcje są odpowiednie i przydatne. Uwzględnij je we własnych jedzenie przed treningiem i nie pomylisz się.
Zalecana:
Najbardziej Odpowiednie Przekąski Do Czerwonego Wina
Dobre wino idzie z dobrą przystawką. Ta ludowa mądrość była obserwowana przez Bułgarów od wieków. Czerwone wino jest jednym z ulubionych napojów naszego ludu, a technika jego produkcji jest na naszych ziemiach doskonalona od zarania dziejów.
Najbardziej Odpowiednie Przyprawy Do Pizzy
Aby pizza była nie tylko smaczna, ale i pachnąca, dobrze jest dodać różne rodzaje przypraw. Aby uzyskać idealny efekt, musisz użyć przypraw odpowiednich do pizzy. Jedną z obowiązkowych przypraw przy przyrządzaniu pizzy jest oregano. Nadaje pizzy specyficzny aromat i smak, który jest lekko gorzki i bardzo intensywny.
Jakie Są Najbardziej Odpowiednie Przyprawy Do Dziczyzny
Wiele gospodyń domowych zastanawia się, jak gotuje się dziczyznę - czy jest marynowana, jaką marynowaną i jakimi przyprawami. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci gotować grę. Generalnie nie ma standardowych przypraw do dziczyzny. Sól i pieprz są zawsze koniecznością, ale można dodać dowolne aromaty, w tym cynamon i wanilię.
Najbardziej Odpowiednie Napoje W Letnie Upały
W sezonie letnim powszechne jest odwodnienie i pragnienie. Pijemy dużo płynów, ale pragnienie nie zawsze jest ugaszone. Często sięgamy po antynapoje gazowane i smakowe. Oprócz tego, że są wysokokaloryczne i niejasne, słodkie napoje gazowane są szkodliwe dla zębów i układu pokarmowego.
Najbardziej Odpowiednie Pokarmy Przed Upijaniem Się
Spożywanie naszych ulubionych napojów alkoholowych sprawia nam ogromną przyjemność. Ale jeśli przesadzimy z kubkiem, często narzekamy na bóle głowy, nudności i ogólne zmęczenie. Są jednak pokarmy, które mogą uchronić nas przed kacem i związanymi z nim dolegliwościami, pod warunkiem, że zażyjemy je przed kolejnym objadaniem się.
